Miért fáj a gerincünk és hogyan kell vigyázni rá.

Szerző: Iveta, Dátum: 2017.10.16., Kategória: Masszázsok

saját

2000 óta tartjuk a Gerinc Világnapját, amelynek célja az egészségügyi problémák megelőzése, az emberi test felépítésének tudatosítása és a megelőző ellenőrzések a gerincproblémák feltárására a tünetek megjelenése előtt.

Gerinc áll csigolyák (csigolyák) a csigolyaközi lemezek (discus intrevertebrales). Stabil és ugyanakkor mozgékony, amely nemcsak megvédi a fontos gerincvelőt, hanem puha szerkezetekkel (izmok, szalagok, inak, ízületi tok) együtt támogatja a teljes törzset. A gerinc megfelelő működését garantálja e részek jó együttműködése a mozgás során, amelyet a központi idegrendszer irányít. Csigolyaközi lemezek rugalmasan kötik össze az egyes csigolyákat. Kocsonyaszerűek mag (nucleus pulposus) a szalaghüvely (annulus fibrosus). Elnyelik az ütéseket és stabilizálják a gerincet, kiegyenlítik a nyomást is. Fiataloknál alacsonyabb magasságot figyelhetünk meg este, mint reggel, amit az éjszaka folyamán helyreáll a vízveszteség.

Ülő életmód és mozgáshiány a gerincbetegségek növekvő előfordulása riasztó, mivel gyakoribbak a fiatalabb populációban. A statisztikák szerint degeneratív változások a 40 év alatti emberek 35% -ában fordulnak elő. Ezeket a gerinc egyenetlen, hosszú távú terhelése és egyes szakaszainak túlterhelése okozza. Apró repedésekként kezdődnek a csigolyaközi lemez csomagolásában. Hosszú távon a munkahelyi ergonómia és a normál napi feladatok mellett, amelyeket kompenzációs mechanizmussal hajtunk végre, idővel takarékosan csúszik ki és fájdalmat okoz. Ez egy hosszú távú folyamat, amely elhanyagolja a hátad gondozását. Ezért fontos, hogy rendszeresen elkezdjük rendszeresen gondozni a gerincet, még akkor is, ha semmi sem fáj. Fontos a gyermekek oktatása, amikor ideje a teremtésnek egészséges testmozgási szokások.

Megelőző ellátás, vagy hogy a hát nem fáj:
1. Rendszeres egészséges fizikai aktivitás. Számos módja van az egészséges mozgásnak, de ha úgy dönt, hogy elkezdi, válasszon egyszerűbb gyakorlatokat a változásokhoz. Javaslom váltakozó relaxációs, nyújtó és erősítő gyakorlatokat. A gyakorlatban leggyakrabban rossz testtartással és izomzavarral találkozom. Gyengéd testmozgás, amely megakadályozza a betegségeket, de gyógyítja is SM rendszer (stabilizálás és mozgósítás), amit csak ajánlani tudok. Rugalmas köteleket használunk ebben a gyakorlatban. Fontos a rendszeresség és a mozgás öröme. Ha egészségügyi problémája van, fontos, hogy keressen fel szakorvost vagy gyógytornászt. Nagyon hasznos az oktatásban hátsó iskola, amikor megtanulja megmenteni a gerincét a munkahelyen és a normális napi mozgásokat. Természetesen meg kell említenem egy nagyon fontosat a mélystabilizációs rendszer megfelelő működése, légzési gyakorlatok és gyakorlatok a „magon” ún középtest, amikor a belső izmok gyakorlataival foglalkozunk. De ne feledkezz meg az erőnléti edzésről. A gyakorlat végrehajtásának helyes technikája mindig fontosabb az elvégzett ismétlések száma előtt.

2. A szervezet táplálkozása nagyon fontos, az energiafogyasztás és a ráfordítás aránya. Természetesen az étrend összetétele és napi körülbelül öt étkezés optimális fehérje-, zsír- és szénhidrátellátással. Nem szabad megfeledkeznünk az ásványi anyagokról, vitaminokról és rostokról sem. Korlátoznunk kell a sót, mivel a statisztikák szerint az étrendünkben van egy extra keret. A túl sok só és ezáltal a nátrium szintén növeli a vérnyomást és visszatartja a vizet a szervezetben.

2. Elég alvás és a stressz megszüntetése. A jó alvás felbecsülhetetlen. Körülbelül napi 7-8 órát kell aludnia. Egyesek számára akár 6 óra alvás is elegendő, de hosszú távon a szervezet el fogja kérni adóját, pl. legyengült immunitás. Ha azonban edz, ne becsülje le az alvást, mert ekkor zajlanak le a legfontosabb regenerációs folyamatok. A jó matrac fontos, hogy aludjunk, mint egy felhőn. A puha matracok nem kielégítőek, ezért inkább a közepesen kemény matracokat részesítsék előnyben, amelyek jó támaszt jelentenek a gerinc számára. Az alvási helyzet és természetesen a párna is fontos. A legalkalmatlanabb alvási helyzet a hason van, amikor a nyaki gerinc szenved. Jól alszol jól szellőző és fűtetlen helyiségben. Próbálja kiküszöbölni a tévézést, legalább egy órával lefekvés előtt dolgozzon a számítógép mellett, és nyúljon egy jó könyvért. Rövid séta után, amikor csökkenti a stressztényezőt, sokkal jobban fog aludni, és jobb lesz az alvás.

3. Relaxáció és regeneráció. Találjon időt csak magának. Nagyon fontos tudni, hogy mit mondjon, és tegye azt, amit élvez, legalábbis szabadidejében. Azonban ideális, ha a munkáját is élvezi, csak mindent mértékkel.:)
A mai modern korban egyszerű és olcsó kombinálni az aktív pihenést (fizikai aktivitás) a passzív (masszázs, wellness, színház, koncert) vágyakozással. A pihenéssel a kéz együtt jár a szervezet regenerálódásával és a stressz megszüntetésével.

Az egészséges szokások fokozatos kialakításával megszerezheti:

- egészséges hát fájdalom nélkül
- növekedni fog a munkahelyi termelékenysége
- nő a stresszel szembeni ellenállása
- szabályozod a súlyodat, megnő az önbizalmad
- jobban fog kinézni és jobban fogja érezni magát
- megszünteti a mentális problémákat
- idővel öntudatlanul elkezd egészségesebbet enni
- jó egészségnek örvendhet
- nem lesz irritált, és elkerüli az idegességet

Mindenekelőtt szem előtt kell tartani, hogy a vertebrogén betegségek nemcsak a rehabilitáció orvosi területét érintik, hanem az ortopédiát, a neurológiát, a reumatológiát, a gyermekgyógyászatot és másokat is, ezért nagyon fontos az egészséges szokások fokozatos kialakításának megkezdése, rövid távú ( reális) célokat, hogy ne csalódjunk és hosszú távon motiválhassunk. Nemcsak mindegyikőtök, hanem jómagam is ujjamat tartom, miközben folyamatosan felfedezem az egészséges gerinc megőrzésének, a mozgás élvezetének és a kikapcsolódásnak az új módjait:)