2018.05.03 | 2677x Egyeztetés Fogyás
A hason kívül a combok és a fenék azok a részek, ahol a nők leggyakrabban fogyni akarnak. Az erős csípő vagy a nagy szamár valóban nincs divatban, és sok nő aggódik leginkább ezeken a területeken, amikor lefogy.
Ha általában lefogy, nem elég csak a menüt beállítani. Kicsit több erőfeszítést kell tennie, hogy a tavalyi nyári modelleket a szekrényéből nyúlhassa.
Próbálja követni ezeket az ajánlásokat, és lépjen tovább lépésről lépésre.
Sz. Lépés 1 - étrend módosítása
Nem elég csak sportolni, valamit tennie kell a diétájával. Válasszon friss és egészséges, könnyen emészthető ételeket. Alapvető szabályokkal kell rendelkeznie, például elegendő ivási mód, cukor- és zsírkorlátozások kéznél. Hagyjon ki teljesen konzervált ételeket és félkész termékeket, cserélje ki a fehérlisztes tésztát teljes kiőrlésű lisztre, vagy teljesen zárja ki. Koncentráljon a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztásra, főleg csirkét, tonhalat, halat, sovány marhahúst készítsen. Kényeztesse magát magvakkal és diófélékkel édességek és csemegék helyett.
Sz. Lépés 2 - gyakoroljon hetente legalább háromszor
Nem elég az étrend módosítása, hanem a testmozgás is. Az egyik nem működik a másik nélkül. El kell kezdeni az anyagcserét a gyorsabb zsírégetés érdekében. Ezért elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. Ebben az esetben ideálisak a fitnesz gyakorlatok. Helyhez kötött kerékpár, gyors gyaloglás vagy lassú futás segít. Ügyeljen arra, hogy a zsír izomtömeggé történő átalakulása szintén növeli a mennyiséget. Ezért mérsékelten gyakoroljon, hogy ne érje el az ellenkező hatást.
Sz. Lépés 3 - a problémás területekre összpontosító gyakorlatok
Hetente kétszer adjon hozzá konkrét problématerületekre összpontosító gyakorlatokat. Megteheti például a klasszikus guggolást vagy a lökést. Óvakodjon a hibáktól a gyakorlat során - törzs hajlítása, túl gyors mozgás vagy túl közel lépés. Ideális, ha a lépcsős láb térdnél van, 90 ° -os párnával.
Ezek a gyakorlatok aktiválják a quadricepust, a comb elülső izmait, a borjakat és a feneket. Ismételje meg legalább 10-12 alkalommal. Egy másik hatékony gyakorlat a medence felemelése. Feküdj a szőnyegen, keze a test mentén, a lábak térdre hajlítva úgy, hogy az egész láb a szőnyegen legyen. A kilégzéssel emelje fel a feneket 20 - 25 cm-rel a szőnyeg fölé, és a kilégzéssel tegye ismét a padlót a földre. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
Végül tartalmazzon nyújtást az esetleges izomkárosodások enyhítésére.
Tippek az anyagcsere felgyorsítására 
Ha nem a testmozgással szeretné támogatni a problémás területeinek alkalmazkodását, indítsa el az anyagcserét. Kétségtelenül megnövekedett folyadékbevitel. Ügyeljen arra, hogy tiszta vizet válasszon, és ne essen napi 2 liter alá. Citrommal vagy mentával, cukormentes mindenképpen.
Tartalmazza a gyömbért és a chilit az étrendjében. Mindkét étel felgyorsíthatja az anyagcserét, mert gyorsabb működésre kényszeríti az emésztőrendszert. Hatásuk miatt a testet lehűlni kényszerítik, amihez energiára van szükség.