Amikor anya formában van, az egész család fitt.

formájában

2018. június 15, péntek

A legjobb gyakorlatok feszes szamár és vékony combok számára

A nyár már javában zajlik, ruhákat, szoknyákat és lassan fürdőruhákat is előhúzunk, amelyeknek egyértelműen karcsú lábai és szilárd feneke lesz 😊. Készítettem egy rövid videót négy kedvenc gyakorlatommal ezekhez a gyakran problémás női játékokhoz. Ezek egyszerű gyakorlatok, de nagyon hatékonyak, és szinte minden nap gyakoroltam őket a fogyás elején. Amellett, hogy hatékonyan küzdenek a comb és a fenék zsírjával, komplex gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a magot, vagyis a hasi izmokat. Annak érdekében, hogy a gyakorlat a lehető leghatékonyabb legyen, néhány alapvető szabályt be kell tartani.

  • Gyakorlás előtt bemelegítsen, hogy az izmok torlódjanak. Könnyen aerob tevékenység 3-5 perc. Otthoni környezetben gyakran használok ugrókötelet vagy egyszerű futást a helyszínen.
  • Végezzen el minden gyakorlatot 3 sorozat 10 - 15 ismétlés után. 3, 10 - 15 ismétlésből álló sorozat mindkét lábon. Készítsen egy sorozatot, és forgassa el a lábakat, amíg mindkét sorozaton 3 sorozat van.
  • Az ismétlések száma nem fontos, inkább kevésbé és helyesen, de mindenképpen végezzen legalább 3 sorozatot. Kezdetben csökkentheti az ismétlések számát 8-ra.
  • Ne felejtsd el megfelelő légzés
  • Végül jó, ha újra felveszem 3-5 perc aerob tevékenység.
  • Legyen rövid edzés után nyújtás, amely segít az izomláz ellen.

Tessék. Itt a már említett videó 😊.

1. Zömök - 3 x 10 - 15
2. Dőljön előre - 3 x 10 - 15 bal láb, 3 x 10-15 jobb láb
3. Hajoljon hátra - 3 x 10 - 15 bal láb, 3 x 10-15 jobb láb
4. Szumó guggolás - 3 x 10 - 15