A modern emberek nagyon keményen dolgoznak és aktív életmódot folytatnak, nem mindenkinek van lehetősége időt szánni arra, hogy edzőterembe menjen. De mindketten tisztességes formában akarnak lenni. Van egy jó alternatíva a folyosóra: egy speciális séta a fogyáshoz és az erőnlét fenntartásához.

Ma eláruljuk, milyen jellemzői vannak ennek a sétának, ez az, hogy látható eredményeket adjon, és mi a véleménye a "fitnesz" ezen módjáról.

Eredmények és előnyök egy ilyen sétáról

Azok értékelése alapján, akik régóta gyakorolják a járást, az ilyen eljárások eredménye a következő:

  • javítja a testi és szellemi állapotot;
  • a nyomás normalizálódik;
  • normális koleszterinszint;
  • javítja az inzulintermelési folyamatot;
  • erősíti a mozgásszervi rendszert;
  • a szív- és érrendszeri betegségek kockázata minimálisra csökken;
  • izomtömeg növekedése;
  • egy személy kevésbé válik stresszanalízissé.

Az eredmények akkor lesznek láthatók, ha minden nap körülbelül 2000 lépést vagy 2 km-t tesz meg. Először is, a sétának gyorsnak kell lennie, de idővel meg kell növelnie a sebességet és a járási időt.

A fogyás folyamata akkor kezdődik, amikor a napi lépések száma 10 000 körül van. Növelje fokozatosan a számot napi 100-ról 200 lépésre. Használjon lépésszámlálót a méréshez. A gyors sétához kényelmes sportcipőre és jó tornacipőre van szükség.

Mennyire hatékony a gyaloglás a fogyás érdekében?

A vélemények szerint egy hónapon belül folytatódhatnak a rendszeres 3–8 fontos séták. Egyáltalán nem éhezik, de a hatalomnak megfelelőnek kell lennie. Egyél keveset, de naponta 4-6 alkalommal. És hogy a hatás gyorsabban látható volt, járjon el a következő ajánlásokhoz:

  • típusú
    járj rendszeresen. Adjon legalább 0,5 - 1 órát naponta;
  • jobb, ha cipőt viselnek lengéscsillapítással;
  • Ez a legjobb reggel, amikor még szénhidrátot sem fogad el az ételében, akkor a zsír gyorsabban megy. Gyakoroljon egy könnyű reggeli után, de legkorábban étkezés után 2 órával és lefekvés előtt legalább egy órával;
  • az első 30 másodpercben lassan sétáljon a sarokig a test felé;
  • A második szakasz egy gyorsabb séta, körülbelül 6 kilométer per óra. Ezen a tanfolyamon körülbelül fél órát vagy egy órát végez;
  • az edzés utolsó 5 perce csökkenti a sebességet.

A gyaloglás osztályozása fogyás céljából

A gyaloglás, mint a fogyás, jó dolog, amely fittségtől függetlenül mindenki számára alkalmas. Fontos kiválasztani a legmegfelelőbb gyaloglás típusát. Számos típus létezik:

Járási szabályok

Nem számít, milyen típusú gyakorlatot választ, vegye fel a felszerelést, mielőtt elkezdené. Válasszon kényelmes futócipőt, amely jó párnázással rendelkezik. A sportruházat legyen kényelmes és nyugodt, az időjárási viszonyoknak megfelelően válassza. Tekintse meg egy adott márka vagy sportcipő véleményét.

Vegye figyelembe a mozgás módját is. A legjobb az egészben, hogy az út nem forgalom volt. Ha ez nem lehetséges, akkor vegyen fel egy drága, széles járdát.

Séta közben ne feledje a következőket:

  • az első néhány perc bemelegítés lassú ütemben;
  • ne feledkezzünk meg a szomjúságról. Séta közben a test sok folyadékot veszít. Függetlenül attól, hogy kint hideg vagy meleg van, igyon meg egy pohár vizet óra előtt. A dehidratáció elkerülése érdekében ajánlott vizet inni hosszú, egy óránál is hosszabb kezelések során. A palackoknak mindig veled kell lenniük. Edzés után ajánlott legalább egy pohár vizet inni;
  • az előkészítési technikának helyesnek kell lennie. Egyenesen kell mennie, a vállak kiegyenesednek és a mellkas is. Nyomjon össze egy kis hasi izmot. A lábát a sarkára tette, te mozgasd a lábujjaidat, az erőt, a láb elejét tolva a következő lépésre. Gyorsítson, járjon gyorsabban, és nem kell magának meghosszabbítania a lépéseket. Dolgozzon a kezével, öntse a térdére, és mozgassa az övtől a mellkas és a hát oldala felé;
  • az óra végén szánjon időt a lehűlésre. Csökkentse fokozatosan a hőmérsékletet öt percig. Ez idő alatt a többi szívverés és az izmok nem fognak fájni.

Étel az osztályban

A fogyás nem csak az edzés pozitív eredménye. A vélemények szerint a séta nagyban javíthatja egészségüket. De érdemes megjegyezni, nagyon nehéz, ha nem követi a testedzéssel együtt.

Például sok nő, ha fogyni akar, csak csökkenti a termékek számát, de ez a technika nem mindig hatékony. Sokkal jobb enni gyakran, de kis adagokban. Ez különösen fontos azok számára, akik úgy döntöttek, hogy sétálnak.

Ennek okai a következők:

  • nem fog túlevni. A tanulmány szerint azok, akik gyakrabban és fokozatosan étkeznek, és sokkal kevesebb zsírt és kalóriát fogyasztanak, akik naponta sokszor 2-3-szor esznek;
  • A zsírlerakódások formájában lévő kalóriák nem halmozódnak fel. Tehát a túlevéssel sokkal több zsírt és szénhidrátot kaphatunk, mint amennyit azonnal megéghet. És mindannyian elhalasztották a "későbbi", illetve a zsírtömeg növekedését.
  • több kalóriát éget el a nap folyamán. Az étkezéshez mindig további kalóriákra van szükség az étel emésztéséhez, felszívódásához és anyagcseréjéhez. Ha naponta hatszor eszik, a folyamat gyakoribb lesz, illetve felgyorsul az anyagcsere;
  • Nem fog elcsábítani a káros ételek és snackek. A vér állandó tizedével fenntartja az optimális glükózszintet, amely veszteség fokozott éhségérzethez és vágyhoz vezet, hogy valami zsírosat vagy édeset fogyasszon. Van értelme olyan ételeket fogyasztani, ahol sok zsírt, sót és cukrot kap. Az alacsony vércukorszint ingerlékenységet, fejfájást okoz;
  • a gyakori étkezések kényelmesebbé teszik Önt. Az étel nem nehezedik a gyomorra, ami túlzott véráramlást okoz a gyomorban. Ezért ebben az állapotban könnyen hosszú ideig járhat.

Diétaminták

A táplálkozási felülvizsgálatok és az aktív életmód hívei olyan étrend mintáit készítették, amelyek gyaloglás közben szeretnének fogyni. A nap folyamán a következő termékeket fogyaszthatja:

  • fehérjetermékek 4 adagban, 50 grammban (hús, hal, baromfi, tofu vagy egy tojás);
  • 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs. Az egyik adag fél csésze és egy csésze leveles zöldséghez;
  • gabona - 5 adag, lehetőleg teljes kiőrlésű. Egy adag szerint egy szelet kenyérnek vagy 0,5 csésze gabonafélének vagy gabonafélének tekinthető;
  • alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek - 2 adag. Egy adag tartalmaz egy pohár tejet, 0,5 csésze túrót vagy joghurtot vagy 30 gramm sajtot.

Ez az energiarendszer nem túl gyors, de havi 2-4 kg-os állandó fogyást biztosít. Lassú, de ebben a rendszerben nem lesznek egészségügyi problémái.

Visszajelzés a gyaloglás gyakorlatáról

Mint látta, a gyaloglás nagyon előnyös a fogyás és az egészség javítása érdekében. Olvassuk el azok áttekintését, akik gyakorolták ezeket az órákat, és mik voltak az eredményeik.

Korábban kocogtam és tornáztam, azon dolgoztam, hogy fitt legyek és csengjek. Néhány évvel ezelőtt azonban az orvosok nem vezettek szívproblémák miatt. De a javasolt alternatíva a gyaloglás. Intervallum edzés módszerrel csinálom. Ideje felgyorsítani a járás tempóját, majd lassítani. Azonban nemcsak a kiváló formát támogatom, hanem az óra után is jelentősen megkönnyítem az idegeket.

Olga, Kalinyingrád

Néhány sportot folytatok az erőnlétem érdekében. Rendszeresen látogatják az edzőtermet, de a séta előnyeit nemrégiben fedezték fel. Most minden nap munkába állok, a munkaruhájuk hátizsákban lóg, tornacipőt visel és sétálok, még egy lépésszámlálót is vásároltam, és figyeltem az óráikat.

Vadim, Jekatyerinburg

Sétálni kezdtem, miután megvizsgáltam a barátját. Botokkal gyakorolják a skandináv technikát, és megkértek, hogy csináljam együtt. Eleinte nagyon szkeptikus voltam ebben a módszerben, de aztán belevágtam. Egy hét után majdnem 2 kilót fogytam. Eleinte fájtak az izmok, de idővel megszokták, most edzés után csak könnyűnek érezte magát.

Sándor, Asztrakhan

Amint a leírásból és az áttekintésekből láthatjuk, a gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon és formába lendüljön azok számára is, akiknek kisebb egészségügyi problémái vannak és ellenjavallatuk van más sportokhoz.