Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Gyors séta, nordic walking
- itthon
- Fitness gyakorlatok
- Gyors séta, nordic walking
Séta, ill. A gyors gyaloglás a legjobb gyakorlat a fogyás és az egészség érdekében. Nordic walking, ill. botokkal járás is nagyon népszerű.
Séta, ill. gyors járás
A gyaloglás a legtermészetesebb mozgás az ember számára. Nem csak az izmokat erősíti, támogatja a szív- és érrendszert (az ereket és a szívet), kalóriát éget, segíti a mentális jólétet, de a gyaloglás nagyszerű a fogyás, ill. mint az elhízás megelőzése. A nordic walking a gyaloglás megfelelő módja is. Sajnos manapság, amikor egyre lustábbak vagyunk, autóval vagy más közlekedési eszközzel helyettesítjük a gyaloglást, és nem csak azért, mert hajlamosabbak vagyunk az elhízásra és a különféle egészségügyi problémákra.
Gyors járás a fogyáshoz
Ha fogyni akar, a gyors gyaloglás a megfelelő gyakorlat a fogyáshoz. Nem csak szinte bárhol járhat, de még speciális felszerelésre sincs szüksége. A gyors séta pedig a futás remek alternatívája. Csak egy kis akaratra van szükség a gyors sétához. Két lehetőséged van.
- Időben járni - Heti 4-5 alkalommal 45-60 perc gyors séta jelentősen elősegíti a fogyást. Fokozatosan javul az állapota, ezért növelje a járási sebességet
- Sétatávolságra - Menjen például 4 kilométert heti 4-5 alkalommal. Ha állapota javul, növelje a megtett távolságot 5-re, az időt 6 kilométerre stb.
Ne felejtsd el: gyors séta közben figyelj a minőségi cipőkre, és ami a legfontosabb, ne felejtsd el az ivási rendszert. Rendkívül fontos, különösen akkor, ha meleg van. És makacsul jár, nem görnyedt.
Hány kalória, ill. kj gyaloglás közben ég
Ez egyéni, az elégetett kalóriák (kcal) vagy kilojoule (kj) mennyisége függ a testsúlyodtól, az életkorodtól, az állapotodtól, valamint a járás intenzitásától és nehézségeitől. Hozzávetőlegesen elégetett kalóriák vannak
Séta Kalória óránként Kilojoule/óra
Lassú séta 230 kcal 960 kj
Gyors séta-8 km/h 340 kcal 1430 kj
Nordic walking - botokkal járás
Nordic walking, ill. a botokkal járás az optimális járási mód, mert az erőfeszítés egy része (20-30%) a felsőtestbe kerül a járás során. Nordic walking - A nordic walking Skandináviából, ill. Finnországban. A hivatásos sportolók az edzés részeként használták.
Miért ilyen népszerű a nordic walking?
- Kevésbé terheli az ízületeket a normál járáshoz képest
- A nordic walking a test felső részét is gyakorolja - olyan is, mint a sífutás
- Jelentősen javítja az erőnlétet, és fogyáshoz is kiváló
- Gyakoroljon friss levegőn, a legjobb természet biztosítja, hogy szellemileg sokkal jobban ellazuljon, és a friss levegő még a testének is előnyös
- Pénzügyileg olcsó - csak minőségi cipőkre és nordic walking botokra van szüksége
Jegyzet - jobb, ha speciális nordic walking botokat használunk, mert a síeléshez vagy a túrázáshoz képest más tapadásuk erősíti a kezet járás közben.
Nordic walking - gyalogtechnika
- Gyaloglásnak gyorsnak kell lennie - a nordic walking fitnesz gyaloglás
- A botokat közelebb tartjuk a testhez, amikor pl. jobb lábbal a bal kéz előre mutat, erősebben nyomjuk meg a bal ütőt, a súly egy részét átviszi az ütőhöz, és kissé elpattan (a könyök kissé meghajlott marad). Ugyanakkor a jobb kéz (a klub is) hátrafelé mutat, miközben elengedjük a botot, és kivágjuk a könyököt.
- Még a nordic walking mellett se felejtsen el rendszeresen és gyorsabban lélegezni
Akár a nordic walkingot, a lassú vagy a gyors gyaloglást választja fitneszének javításához vagy a fogyáshoz, mindig jobb lesz, mint otthon a kanapén ülni.
A Nordix séta mintája itt található a videóban: