Sok nőt, amikor a tükörbe néz, elsősorban a hasra, a csípőre és a combra tapadt zsírok akadályozzák. Csak egyoldalú diétával történő eltávolításuk általában nem hozza meg a kívánt sikert. Célszerű a has, csípő és comb gyakorlatait beépíteni a fogyás folyamatába. Lehetséges fogyni sport és megfelelő fizikai aktivitás nélkül, de van izomvesztés is. Így a fogyás korlátozó étrenden és sport nélkül nem csupán zsírvesztés. Becslések szerint egy ilyen testmozgás nélküli fogyás esetén az ember elveszíti a zsír körülbelül 75% -át, a fennmaradó 25% pedig izom.

diétás

Értse meg, amikor a zsír elkezd lebomlani edzés közben.

A zsírvesztés mérsékelt terhelésnél következik be, körülbelül húsz perces edzés után. A terhelés első perceiben a szénhidrátokat használják fel energiának a testmozgás gyakorlójának, majd a zsírt is üzemanyagként. A leghatékonyabb zsírégetés a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelés mellett történik. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a huszadik perc után a test átállna a zsírégetésre, ezek folyamatos változások. Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia. A zsírokat azonban főleg ésszerű étrenddel kell támadnia, ne támaszkodjon valaminek a "kiképzésére". Semmilyen gyakorlat nem segít, ha rosszul étkezik. És ha csak súlycsökkenés céljából sportol, a fogyás után arra csábíthat, hogy hagyjon fel az edzéssel. És közvetlenül a fogyás után a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a testmozgást. Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimum napi 30 perc. Napi egy óra jobb.

Ha azonban napi edzésre törekszik, akkor nem kell szigorúan betartania. Ha időnként kihagyja a testmozgást, rendben van, ne hibáztassa magát. De a kivételek nem válhatnak szabállyá. Csak rajtad múlik, hogy például napi 40 percet edzel, vagy másfél óra után hetente háromszor szed. A napi rutin megfelelőbb, mert jobban emlékeztet a fogyás szándékára. Ha sok időt tud befektetni a mozgásra, könnyebb lesz ellenállnia az olyan étel kísértésének, amelyről tudhatja, hogy megfordítaná a fogyás eredményét.

A csípő, a has és a fenék az egyik legkockázatosabb terület a nők felesleges zsírsejtjeinek tárolására. Kevés nő elégedett ezzel a területtel, és megerőltető, gyakran műtéttel vagy drasztikus étrenddel járó eljárásokon esik át, hogy a területet arányosan vagy vizuálisan megváltoztassa. Kínálunk egy olyan eljárást, amelynek középpontjában az alak alakítása áll, egyszerű és egyszerű gyakorlatok segítségével, amelyet gyakorlatilag bárhol lehet gyakorolni. A testmozgás céljának teljesítése érdekében természetesen be kell tartani a helyes és egészséges táplálkozás elveit. Ideális, ha az étrendbe minden tápanyagot, különösen fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmazó étrendet felvesznek. A gyakorlatok férfiak számára is alkalmasak.


1. gyakorlat: Álljon kissé szétválasztott lábakkal, keresztbe tett karokkal a feje mögött. Lassan hajoljon balra. Fokozatosan erősítse meg az íjat a bal kéz könyökbe húzásával. Tartsa a maximális íjat 10-15 másodpercig. Lazítsd a törzs izmait. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2 alkalommal.

2. gyakorlat: Üljön ki a földre kinyújtott lábbal, és hajtsa bal lábát a jobbjára. Jobb kezükkel bal térdükre támaszkodnak, bal kezükkel támogatják a törzsüket. Lassan fordítsa hátra a fejét és a törzsét, és maradjon a helyzetben 10-15 másodpercig. Lazítson és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2 alkalommal.

Ez a két gyakorlat a medencefenék izmainak bemelegítésére került ebbe a programba, nem pedig az erő aktív fejlesztése és a test formázása helyett. Más gyakorlatok már intenzíven befolyásolják az alakítást, és hatásukat az előző két gyakorlat felerősíti.

3. gyakorlat: Térdeljen és pihentesse a kezét a földön úgy, hogy a térde és a tenyere legalább vállszélességig legyen egymástól. Lassan hajlítsa fel és le a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot még 10–12 alkalommal.

4. gyakorlat: Térdeljen előre a jobb térdén, bal kezével támaszkodjon a földre, és jobb kezével húzza bal bal térdét a jobb vállához. Most lassan törölje vízszintes helyzetbe a jobb vállát és a bal térdét, és maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Pihenjen és hagyja pihenni a hátsó és a hasi izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2-3 alkalommal.

5. gyakorlat: Álljon kissé hajlított lábakkal és keresztbe tett karokkal a feje mögött. Hajlítsa meg kissé a lábát a térdénél, és lassan fordítsa a törzsét balra, egyenes háttal. Maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Lazítsa meg a megfeszített izmokat. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2-3 alkalommal.

6. gyakorlat: Álljon széttárt lábakkal, térdeit terítse szét a váll szélességén. Lassan húzza ki a keresztcsont gerincét, és igazítsa ki a medencét. Lassan húzza felfelé a váll és a mellkas gerincét is. Ismételje meg a gyakorlatot még 10–12 alkalommal.

7. gyakorlat: Feküdj a hátadon, és támaszkodj az alkarodra és a sarkadra. Butt a földön marad. Fokozatosan emelje fel a medencét, amíg kinyújtja a csípőjét. Ha lehetséges, maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Lazítsa meg a megfeszített izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot még 6–7 alkalommal.

8. gyakorlat: Kapd el, terítsd szét a térded és töröld meg a gerincedet, amennyire csak tudsz. Húzza ki az állát, és hajlítsa meg az ágyéki és a nyaki izmokat. Tartsa ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Pihenjen a hátsó izmokon. Ismételje meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal.

Végül lazítsa meg az izmokat, kissé megrázva és nyújtva őket. Javasoljuk, hogy ezt a rövid programot hetente 2-3 alkalommal gyakorolja, fokozatosan növelheti a gyakorlatok számát, vagy áttérhet igényesebb gyakorlatokra.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz