halva

A kevés evés azt jelenti, hogy "fogyni fog" a kiömlött vízből, és a sikeres fogyás leáll. Éhes leszel, ideges leszel és a fogyás nem fog előrehaladni. Tehát enni kell, de különben!

A fogyás az első napokban a leghatékonyabb. A súly ekkor általában gyorsan csökken, ami egyszerre örvendetes és motiváló. sajnálatos módon, különösen a víz távozik a testből, ami még fogyáshoz sem számítható. Ha ennyire le akarsz fogyni néhány kilót, akkor a legrosszabb, amit tehetsz, hogy élesen korlátozza az étel bevitelét!

Az anyagcserét nem szabad lelassítani

Ha éhínséggel kezdi gyötörni a testét, akkor lefogy néhány kilója éhezéskor a test energiát vesz fel az izmok működéséhezés megtartja a zsírokat. Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír, a testsúly fogyásnak bizonyul. De az izomvesztés élvezete rövidlátó. Az izmok égetik el a legtöbb kalóriát, és ha hagyja őket sorvadni, akkor az égés, vagyis az anyagcseréje nagyon lelassul. És lesz egy kellemetlen helyzet, amikor megszokjuk az értelemben vett siratást - megeszünk egy fél sarkot és felszedünk egy fontot. Igen, A bevitt kalóriák, még ha nincs is sok, csak nagyon lassan égnek el. Különösen, ha a kevésbé sportosak közé tartozol.

A fehérjéhez minden étkezéshez szükség van

Fogyni izomvesztés nélkül, nem csupán az élelmiszerek és az adagok csökkentésén túl akar. Egyrészt valóban szükséges Csökkentse a kalóriabevitelt, ugyanakkor elegendő fehérjét kell ennie. Ezek aminosavakból állnak, vagyis ugyanazok az anyagok, mint az izmok. A tiéd ezért a test nem fogja lebontani a működéséhez szükséges energiát az izmok elpusztításával, hanem egyenesen a zsírba kerül. Ezért egyél fehérjét minden elfogyasztott étkezéshez, ez nagyjából megfelelő ütemben fogja tartani az anyagcserét. Ezenkívül a fehérje jól táplálkozhat, ezért nem szabad éhesnek lennie, még akkor sem, ha kevesebb kalóriát fogyaszt.

Mennyit kell enni, hogy elkezdjen fogyni?

Mint már tudod, különösen ne lassítsd az anyagcserédet azzal, hogy vakmerően csökkented a kalóriabevitelt. Fontos figyelembe venni, hogy sportolsz, vagy főleg a munkahelyeden ülsz, hány órát alszol, elmész-e kutyával stb. Kicsit kevesebb kalóriát kell enned, mint az alapanyagcseréd, vagyis a nap folyamán elfogyasztott teljes energiát. Speciális számológépek vannak a megfelelő kalóriamennyiség kiszámításához. Megpróbálhatod az intuíció is vezérli és egyél valamivel kevesebbet, mint korábban, vagy tartsd meg diétákat dolgozzon ki egy táplálkozási szakember. Egyél vagy ne egyél húst?