combjaidat

Ha gyűlöli a combokat a zsírraktárak miatt, olvassa tovább ezt a cikket. Felajánlunk néhány gyakorlatot.

Béka

Miután feküdt a hátán, emelje fel egyenesen a lábát. Rajzoljon sarka a közelben, és távolodjon el az ujjaival. Lassan hajlítsa meg térdeit, majd izmainak nyújtásával igazítsa ki őket. Végezzen 3 ciklust 10 gyakorlat után. A ciklusok között egy perc szünetet tarthat.

Olló

Tartsa a kezét a földön, miközben a hátán fekszik. Ezután emelje fel a kb. 30 cm magas lábakat, és tízszer keresztezze őket, valamint az olló mozgását. Ne szüneteltesse és mozgassa mindkét lábát 10-szer fel és le. Hajtson végre 3 ciklust, és a lábad ne érjen a talajhoz.

Tüdő

Tartsa a testét egyenesen, a lábát pedig vállszélességig. Nyújtsa előre a karjait, és bal oldalával lépjen oldalra. Ezután hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél, és üljön rá, gyakorolja testtömegét ezen a szakaszon. Lassan kelj fel, majd mozgasd a testsúlyodat a másik lábra. Végezzen 10-15 tüdőt mindkét oldalon.

A labda tömörítése

Kezdje ezt a gyakorlatot úgy, hogy hanyatt fekszik és térdét hajlítja. Helyezzen egy rugalmas labdát a lábai közé, miközben a kezének a testén kell lennie. Ezután emelje meg az alját és húzza meg a hasat. Próbáljon 30-60 másodpercig ebben a helyzetben maradni, és nyomja a labdát a térde közé, amennyire csak lehetséges. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat ötször.

Intenzív igénybevétel

Támassza a fejét a kezével, miközben a bal oldalán fekszik. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél, és tegye a földre a lába elé. Emelje fel a jobb lábát körülbelül 30 cm magasan, ismételje meg a gyakorlatot 10-15-szer a másik lábával.

Tegyen ellenállást

Vegyünk egy rugalmas fitnesz övet. Helyezze a lábát vállszélességre, majd helyezze az övet a borjú fele köré. Emelje fel a bal lábát, és mozogjon oldalra, hogy leküzdje a szalag ellenállását. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét lábon.