27.11. 2020 A hormonok rosszak, még mindig ellenem vannak ... Egy dalban énekel. Igaz, hogy ha a hormonok szétszóródnak, mindent érezünk, de nem jól. Ugyanakkor rajtuk múlik a harmóniánk.

magunkat

redőny

Népszerű az internetről

A dallasi alkoholista Sue Ellen keserű sorsa: Nagyon megváltozott az arca! FI, amit át kellett élned

Nyers kenhető vagy mákos zsákok? Próbáljon ki öt tippet az új edények porosodásához!

Ez nagy hatással van arra, hogy milyen lesz a MINDEN NAPJA: Csak egy kis reggeli változás, és ez a hatás!

FOTÓ Harry herceg és Meghan életük legszebb időszakát élik át: Archie nagy testvér lesz!

A születési hónap elárulja, hogy életében hányszor leszel szerelmes: Ki SOHA nem fogja megtalálni a sorsszerű szerelmet?

kapcsolódó cikkek

A menstruációs ciklus őrült dolgokat csinál a nőkkel: Hogyan kezeljük? AKKOR TÖBB ÉLETT ÉLVENI

A témához kapcsolódik

Hogyan kell csinálni

Nők egészsége

Nagymama tanácsa

Őszi szekrény

A hormonok nagyon fontos ágensek a testünkben, és az egészség szinte minden aspektusát kontrollálják - mind a fizikai, mind a szellemi. Ezek a kémiai hírvivők nemcsak hangulatunkat okozzák, hanem kontrollálják étvágyunkat, súlyunkat vagy szexuális vágyunkat is. A testnek pontos és specifikus mennyiségben van szüksége rájuk az optimális működés érdekében. Hormonális egyensúlyhiány esetén megnő az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázata. Például, amíg nem tudjuk lassítani az öregedést, számos módon segíthetünk legalább hormonális egészségünkön.

Segíthetünk egymásnak

Ha minden megfelelően működik, az endokrin mirigyek pontosan annyi hormont termelnek, amennyire a szervezetnek szüksége van a különféle folyamatokhoz. Sajnos a jelenlegi hektikus és gyakran egészségtelen életmód hormonális egyensúlyhiányt okoz. Ezenkívül egyes hormonok termelése csökken az életkor előrehaladtával. A jó hír az, hogy egészséges étrenddel és jó szokásokkal tökéletesen segíthetünk abban, hogy sokkal jobban érezzük magunkat és jobban működjünk.

Hogyan nyilvánul meg a hosszú távú hormonális egyensúlyhiány

● rendkívüli fáradtság nyilvánvaló ok nélkül
● dagadt érzés
● emésztési zavarok, hasmenés vagy székrekedés
● étvágytalanság, vagy fordítva, hőhullámok
● súlyingadozások, fogyás vagy súlygyarapodás
● idegesség és szellemi ingerlékenység
● bőrproblémák, pattanások
● túlzott szőrnövekedés
● menstruációs problémák
● éjszakai izzadás

10 módja a hormonok hangolásának

1. Egyél elegendő fehérjét

A gyenge fehérjék olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, ezért fogyassza őket naponta, hogy egészséges izmok, csontok és bőr legyen. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a fehérjefogyasztás csökkenti a ghrelin éhségérzet szintjét és serkenti a jóllakottsági hormonok termelését. Ugyanakkor javul az anyagcsere és az égés.
Amit tehetsz: Minden étkezés során ajánlott legalább 20-30 gramm fehérjét fogyasztani. Főleg magas fehérjetartalmú ételek, például tojás, hal, borjúhús, bárány- és marhahús, nyers búzacsíra, hüvelyesek, diófélék és magvak.

2. Rendszeres tevékenység

A fizikai aktivitás és a testmozgás erősen befolyásolja a hormonális egészséget. A testmozgás csökkenti az inzulin szintjét, ami például lehetővé teszi a sejtek számára, hogy cukrot és aminosavakat kapjanak a vérből. Ezeket a sejteket használják energia előállítására és az izmok megerősítésére. A magas inzulinszint nem segít rajtunk, gyulladással, szívbetegségekkel, cukorbetegséggel és rákkal társul. Az inzulinrezisztenciával is összefüggésben lehetnek, olyan állapotban, amelyben a sejtek nem reagálnak megfelelően az inzulinjelekre. A fizikai aktivitás emeli az izomtömeget építő hormonok, például a tesztoszteron szintjét is.
Amit tehetsz: Az aerob testmozgás, az erőnléti edzés és a különböző állóképességi sportok tökéletesek. Ha az erőnléti edzés semmit sem jelent számodra, rendszeresen menj legalább lendületesen.

3. Kerülje a cukrot

Kerülje vagy legalább minimalizálja a cukrot az elhízás vagy a cukorbetegség megelőzése érdekében. Tanulmányok kimutatták, hogy a fruktóz - egy gyümölcscukor - szintén növeli az inzulinszintet és hozzájárul az elhízott emberek inzulinrezisztenciájához. A túl sok méz káros lehet. Különös figyelmet fordítson a fehér kenyérre, a fehér tésztára, a gyümölcslevekre vagy az édesített italokra.
Amit tehetsz: Cserélje ki a cukrot összetett szénhidrátokra, azaz feldolgozatlanokra, amelyekben nincs rost hiány. Ide tartoznak a zöldségek, az egész gyümölcsök, a hüvelyesek, a burgonya és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

4. Tanuld meg kezelni a stresszt

A stressz alatt kiválasztódó két fő hormon a kortizol és az adrenalin. Korábban megszüntetésüket elsősorban a ragadozók fenyegetései váltották ki, ma életmódunk váltja ki őket. A krónikus stressz magas szinten tartja a kortizol szintjét, ami fokozott kalóriabevitelt, elhízást és hasi zsírfelhalmozódást eredményez. Az emelkedett adrenalinszint magas vérnyomással, szívdobogással és szorongással jár.
Amit tehetsz: Csökkentse a stresszt meditációval, jógával, masszázzsal és pihentető zenehallgatással. Szánjon legalább 10-15 percet egy nap anti-stressz tevékenységre.

5. Egyél egészséges zsírokat

Elég egészséges zsír elősegíti a hormonális egyensúlyt. Ügyeljen arra, hogy kerülje a transzzsírokat, például az edzett növényi zsírokat. Feldolgozott élelmiszerekben (keksz, desszertek, sütemények, sütemények, gyorsételek, sült ételek, kolbászok) vannak elrejtve. Hasznos telítetlen zsírok találhatók az olívaolajban, a mogyoróolajban és a vajban, az avokádóban.
Amit tehetsz: Az egészséges zsírok közé tartoznak az omega-3 zsírsavak (lazac, makréla, szardínia, dió és magvak), valamint az omega-6 zsírsavak (növényi olajok - napraforgó, mák, kukoricaolaj, dióolaj, gyapotmagolaj, szójaolaj).

6. Óvakodjon a xenoösztrogénektől

A xenoösztrogének idegen vegyi anyagok, amelyek utánozzák az ösztrogén női hormon hatását. Megtéveszthetik az ösztrogénreceptort, és arra kényszeríthetik, hogy működjön vagy blokkolja. Forrásaik műanyagok, növényvédő szerek, higiénikus tisztítószerek és kozmetikumok.
Amit tehetsz: Kerülje a kémiát, és inkább a vegyszer nélkül kezelt ételeket részesítse előnyben. Használjon biokozmetikumokat, háztartási tisztítószereket, például ecetet, sót vagy citromlevet. Ne főzzön műanyagban, ne tároljon benne ételeket, inkább üvegben. Cserélje le a teflont a konyhában rozsdamentes acél termékekre, kerámiára vagy kőre.

7. Igyon zöld teát

Ez az egyik legegészségesebb ital. Koffeint tartalmaz, amely elindítja az anyagcserét, és az értékes antioxidáns epigallocatechin-gallátot. A zöld tea javítja az inzulinválaszt és csökkenti az inzulinszintet.
Amit tehetsz: Igyon 1-3 csésze zöld teát naponta.

8. Egyél zsíros halat

A zsíros halak nagy omega-3 zsírsavforrások, amelyek jelentős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Elősegítik a hormonális egészséget és csökkentik a stresszhormon szintjét.
Amit tehetsz: Kényeztesse magát zsíros halakkal legalább hetente kétszer - lazac, szardínia, hering vagy makréla.

9. Alap - minőségi alvás

Nem számít, mennyire egészségesen táplálkozik és mennyit mozog, az egészsége megsérül, ha nem alszik eleget. A rossz és rossz alvás a hormonok egyensúlyhiányát okozza, beleértve az inzulint, a kortizolt, a leptint, a ghrelint és a növekedési hormont. Ismeretes, hogy minél kevesebbet alszunk, annál többet eszünk, ami a ghrelin éhségérzet növekedésével jár. Főként a minőségre összpontosítson. Az agynak megszakítás nélküli alvásra van szüksége az alvás öt szakaszának átéléséhez. Ez különösen fontos a növekedési hormon felszabadulásához.
Amit tehetsz: Kényeztesse magát legalább 7 órás minőségi alvással. Ha nehézségei vannak az alvással, próbáljon ki relaxációs technikákat, lonc- vagy levendulateát.

10. Sok rost

Az étrendben lévő elegendő rost serkenti a jóllakottság érzéséért felelős hormonok termelését. Az oldható rost a legjobb. Ha kontroll alatt kell tartania az étvágyát, egyél több rostot.
Amit tehetsz: A szakértők egyetértenek abban, hogy egy felnőttnek napi 25-35 gramm rostot kell fogyasztania. Különösen lencsében, fekete babban, borsóban találhatja meg. Csicseriborsót, körtét, zabpelyhet, barna rizst, avokádót és teljes kiőrlésű kenyeret is tartalmaz.

8 szuperélelmiszer a hormonális egyensúlyért

Szép bőr, haj, jó hangulat és jó egészség. Ezek az ételek hozzájárulnak a hormonális jólétéhez.

Avokádó fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz.

Kókuszolaj antibakteriális olaj- és gombaellenes hatású.

Spirulina minőségi fehérjéket, vasat és B12-vitamint tartalmaz.

Chia mag egészséges zsírokat tartalmaznak és hidratáló hatásúak.

Édesburgonya tartalmaznak A-, C-vitamint, folsavat, vasat, káliumot és kalciumot.

Maca a hagyományos perui orvoslás gyógynövénye.

Almák rostot tartalmaznak a belek megfelelő működésének és a toxinok kiválasztásának biztosítása érdekében.

Senovka a görög női hormonokhoz hasonló természetes anyagokat tartalmaz.