Tervezés: Álljon a készülék szőnyegére, és helyezze a lábát a megfelelő helyzetbe. Fogja meg a fogantyúkat a kezével, és támassza karjait a számukra tervezett kartámaszokra. A hátsó rész támasztott és természetesen hajlított. A kilátás előtte van. Emelje fel és oldja fel a súlyt. A lábak a térd felső helyzetében nem váltakoznak teljesen, megelőzve az esetleges ízületi sérüléseket. A felső helyzetből induljon le az alsó véghelyzetbe. Ez különböző lehet. Általában ajánlott olyan helyzetbe kerülni, hogy a térd merőleges legyen. Ez a helyzet megvédi az ízületeket a túlterheléstől, és tanácsos nagyobb figyelmet fordítani rá, a lábak alsó részénél (a térdre gyakorolt hatás nagyobb). Egy ilyen gyakorlattal azonban elveszítjük a hacken guggolás lehetőségeinek egy részét. Ha a comb hátsó részét (a comb bicepszét) és az ülőizmokat is meg akarjuk gyakorolni, akkor a guggolás mélységének nagyobbnak kell lennie. Ha a szőnyegen lévő lábak elég magasak, és nem áll fenn a térdízületek túlterhelésének veszélye, akkor az alsó végállásként meg lehet jelölni azt a pillanatot, amikor a combok háta (majdnem) hozzáér a borjához. Az ülő izmok jobb bevonásának előfeltétele a lábak már leírt helyzete, a hegyek egymástól elfordítva.
Az alsó helyzet elérése után a mozgás megállás nélkül megváltozik, és a lábak elkezdenek kitörölni. Míg a lefelé irányuló mozgásnak lassabbnak és maximálisan kontrollálhatónak kell lennie, a lábtörlés kissé gyorsabban és dinamikusabban elvégezhető.
Lélegző: Lefelé haladva van egy lélegzet, amely után a lélegzet visszatartásra kerül. Az alsó végtagok törlésének szakaszában a legnagyobb ellenállás leküzdése után kilégzés következik.
- A borjak visszapattanása, amikor belép a lábtörlési szakaszba, térdsérülésekhez vezethet.
- Lefelé nézve a háta lekerekített.
- A gerinc felnézése viszont aránytalanul hajlik.
- A test alá nagyon közel helyezett lábak túlterhelik a térdeket.
- A térd teljes átkapcsolása a felső szélső helyzetben növeli ezen ízületek sérülésének kockázatát.
- Kis mozgástartomány - elégtelen guggolási mélység.
- Ha a térd edzés közben nem a láb tengelye felett van, hanem pl. Nagyon oldalra "illenek".
