Amikor az emberek megkérdezik tőlem, mit csinálok, azt szoktam mondani, hogy vállalkozó vagy hacker vagyok. A hackelés olyan megközelítés, ahol nem kívánt módszerekkel és kísérletezéssel (teszteléssel) próbáljuk elérni a kívánt eredményt. A hackelés abban különbözik a tudományos megközelítéstől, hogy nem egy komplex elmélettel indulunk, amelyet csak ellenőrizünk (negatív úton, azaz azzal, hogy megpróbáljuk meghamisítani), hanem a lehető legrövidebb úton (és ideális esetben ismert mellékhatások).
Mindent feltörhetünk. Számítógépes rendszerekből, ahol megpróbálunk a biztonsági résekre jutni, bejutni a rendszerbe - vagy mint mi, etikus hackerek, megelőzni a rossz hackerek behatolását a rendszerbe. De feltörhetjük az életet (úgynevezett élethackelés), vagy a test és az elménk működését is (biohackelés).
A hackelés megközelítése rendkívül kísérleti jellegű, a lehető legegyszerűbb. Lehet, hogy a "hackjeink" nem mindenkinek működnek, ezért a hackelés nagyon egyéni. Mivel az emberek egyformák, nagyon gyakran az, ami nekem működik, másoknak is megfelel. Annak ellenére, hogy hasonlóak vagyunk, különbözünk is, és figyelembe kell vennünk, hogy nem univerzális recepteket keresünk.
A hackerek gyakran készítenek hacker "szakácskönyveket", ahol olyan hackeket írnak, amelyek nekik beváltak, és valahova áthelyezték őket. Ezeket a szakácskönyveket aztán mások is kipróbálhatják, hogy vajon nekik dolgoznak-e.
A hacker megközelítés azonban arról szól, hogy egy emberrel - én - álló tesztkészlettel kísérletezzünk. Ha olyan tudományos tanulmányokat olvasunk, amelyek messzemenő következtetéseket vonnak le az egész emberiségre nézve, mert kipróbáltak valamit 30 önkéntesnél az egyetem hallgatóival azon az egyetemen, ahol a tanulmány zajlott, akkor szkeptikusaknak kell lennünk. De ha csak önállóan végezzük a kísérletet, kontrollcsoport nélkül, és ennek a kísérletnek elfogadható eredményei vannak számunkra, ismert kockázatok és ideális esetben alacsony költségek, akkor megvalósíthatjuk az életben. És még akkor is, ha ez placebo - ha a placebo működik és nem túl drága, akkor jobb életünk lesz.
Biohackelés
Számos előadást és podcastot tartottam a biohackelésről. Tartalmát tekintve ott jobb tartalmat találhat, mint a blogon. Ez csak egy ízelítő abból, amit feltörhetünk, és néhány megközelítés arról, hogyan kell csinálni. Megoszthatja tapasztalatait a Facebookon egy biohacker csoporttal, és ha nem találja meg a választ a kérdésére a történelem során, nyugodtan kérdezzen.
A biohacking többféle megközelítést ötvöz - mérés (úgynevezett számszerűsített én), apró változások bevezetése az életbe, az építkezési szokások és a kísérletezés - étrenddel, alvással, testmozgással, kiegészítőkkel, utazási módokkal.
Ami a mérést illeti, végezhet vérvizsgálatokat, tesztelhet mikrobiomot, elvégezhet DNS-elemzést, mérheti az alvást, számolhat kalóriákat, hangolhatja a meditációt neurofeedback-el. A cél egyrészt a kiindulási pontok meghatározása, hogy össze tudd hasonlítani a teljesítményedet, amikor az életed egy adott területére hangolsz.
Ha tudjuk, mit szeretnénk fejleszteni, megpróbálhatjuk hangolni. Számomra a legérdekesebb módszerek az új szokások kialakítása (testmozgás, meditáció, étkezési szokások vagy böjt), új módszerekkel való kísérletezés (szauna, kriokamra, neurofeedback, biofeedback), étellel és étrend-kiegészítőkkel történő kísérletezés és az alváshangolás.
A podcastokban szereplő emberekkel konkrét hackekről beszéltem, és itt nem tárgyalom őket, hosszabb olvasmány lenne, és ez a szöveg nem a biohackelés részletes bevezetése, hanem annak leírása, hogy mit érhetünk el.
Miért biohack
Bármire, amire időt akarunk fordítani, rendelkeznie kell "nyereséges üzleti tervvel". Így az előnyöknek felül kell haladniuk az általunk viselt költségeket. Ez az üzleti terv nekem bevált. Magának kell kiderítenie, hogy kiderül-e, de ebben segíthet néhány fontos információ, amelyről még nem mindenki tud.
Az eredmények 80% -a kis erőfeszítéssel
Először is, a biohackelés megkezdéséhez nincs szükség több száz tudományos cikk tanulmányozására és négy biohacking-könyv elolvasására. Ha el akarja kezdeni, ajánlom a Biohacker kézikönyvét.
Úgy gondolom, hogy a legtöbb ember alapvető változásokat hajthat végre ezeken a területeken. Egyél ritkábban, vagy csökkentsd a cukorfüggőséget, a növényi glutént, több a hús zöldségekkel és kevésbé feldolgozott ételekkel. Dobja el az édesített italokat, és váltson vízre. Ennek a legtöbb esetben óriási hatása van, és nem kell semmihez hozzá, még nagyon gyakran is megtakarít.
Egy olyan beruházás megvalósítása, amelynek nagyobb hatása van, mint egy beruházás, például egy reggeli hideg zuhany egyszerű változás lehet, hatalmas hatásokkal.
A hatások komponáltak
Ha egynél több dolgot kezd el betölteni, az effektek komponálódnak. Ha meditálsz, nagyon jó, ha más technikákat is hozzáadsz a meditációhoz (például légzési gyakorlatokat és hidegzuhanyt), a termelékenységedre gyakorolt hatás nagyobb lehet, mintha csak az egyes technikák "összege" lenne. Mit szólnál egy kis futáshoz és ezen kívül egy új nyelv megtanulásához? A neuroplasztika és a sport egyben, az időbefektetés csak egy.
Visszatér a biohackelésre fordított idő
Úgy gondolom, hogy az emberek többsége annyira nem produktív, hogy ha a felénél hatékonyabban csinálják, akkor ugyanannyit fognak termelni. A biohackelés pedig az út ehhez az állapothoz. Személy szerint a reggeli meditációt, az alvást vagy a minőségi ételeket nem költségként (idő vagy pénz) veszem, hanem befektetésként. Mivel időt szánok a biohackelésre, több időm van más dolgokra, mert hatékonyabb vagyok. Olyan ez, mint valami, amit megtanulsz és amiből még merítesz. Rekord rövid idő alatt meg tudom írni ezt a blogot, mert nagyon gyorsan gépelek a billentyűzeten. Egyszer megtanultam, és most is merítek belőle.
Tehát mit érhetünk el? Mi lepett meg?
Az egészség nem az, amit orvosa gondol
Először is rájöttem, hogy amikor "egészséges" vagy "hűvös" vagyok, ez nagy valószínűséggel azt jelenti, hogy sokkal tovább tudok lépni. Az egészséget általában úgy definiáljuk, hogy semmi sem árt nekünk, a test minden része akkor dolgozik, amikor akarunk, alszunk, gondolkodhatunk és alapvető mentális egészségünk van. Amikor egy orvos egészségesnek nyilvánít minket, ez nem azt jelenti, hogy nem mehetünk sokkal tovább.
Meglepetés volt számomra, amikor megtudtam, hová mehetünk. A cél az, hogy ne húzzon szuperproduktív 12 órás órát a munkahelyen, majd menjen el egy órát futni, igyon hat sört a barátaival, és négy órás alvás után reggel "hűvösnek" érezze magát, igyon egy reggeli energiaitalt és ismételje meg ezt a rendet. Ez nem hiperproduktivitás, hanem gyors út a nagyon korai égéshez.
Amit sikerült felfedeznem, az egy olyan rendszer, ahol amikor produkálnom kell, produktív és kreatív vagyok, azt gondolom, és meg tudom produkálni, amire szükségem van. Ha nyolc helyett három órán belül megteszem, amit elő kell állítanom, akkor szabadidőm van, és más dolgokat is megtehetek. Pihenhetek (számomra ez például szauna, hideg zuhany, meditáció). A testem nem korlátoz és folyamatosan javul - minél idősebb vagyok, annál jobban dolgozom és egészségesebb vagyok, mert folyamatosan fejlődök.
Az étrend jobb, mint a kiegészítők, amit eszünk, ugyanolyan fontos, mint amit nem eszünk
Számomra az étel olyan dolog, ami erősít, ez az alapanyag, amelyből energiát merítek, és az alapanyag az új sejtek létrehozásához. Szimbiotikus mikroorganizmusokat táplálok, amelyek az egész testemben élnek, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és minden mással látják el a testet, amelyekről a tudomány talán nem is tud. Élvezem az ételt és megeszem, de az az érzésem, amikor eszem, hogy "ez nagyon jót fog tenni nekem". A fogaskerék számomra nem étel, hanem egy cukor-glutén bomba, amellyel a testemnek meg kell küzdenie - néha jó, ha stresszt okoz a testnek, de más formában is jobban szeretem. Ebben próbálok minimális kompromisszumokat kötni, és megpróbálom tudatosan kiválasztani azt az ételt, amelyre a testemnek valóban szüksége van.
Ennek során jónak találtam a test "hallgatását", de ehhez kissé más hatásnak kell kitennem, mint azokra, amelyekhez a test hozzászokott. Azzal, hogy kizártam azokat a dolgokat, amelyek nem tesznek jót nekem, elértem az első részt, és most olyan ételeket választok, amelyekről tudom, hogy még jobbak lesznek utána. Ez egy alapvető stratégia, amely még fontosabb, mint a táplálék-kiegészítők.
A glükóz mérésével, a fáradtság figyelemmel kísérésével és a mit eszem, meglehetősen világos elképzelésem van arról, hogy milyen étkezés után fogom érezni magam. Az egészséges zsírok szépségével találkoztam (olívaolaj, kókuszolaj, MCT-olaj, állati zsírok, vaj/ghí, stb.), Amelyek hosszú távon energiát adnak a "farkaséhség" érzése nélkül. Nincs gondom a szakaszos böjtöléssel (étkezés négy órás ablakban, azaz 20 órás böjt), és szinte minden nap dolgozom. Éppen ellenkezőleg, ez az étkezési forma rengeteg produktív időt takarít meg nekem - nemcsak hogy nem kell ebédelnem és egy órányi ebédet spóroljak, hanem az is, hogy a produktív energiám nem csökken délután, amikor a legtöbb ember emlékszik tettek velük. "tészta" vagy hasonló étel.
Nem fogok ajánlani konkrét ételeket, mert mindenki más és lehet, hogy ami a hackelésemben működik nekem, nem biztos, hogy neked fog megfelelni, de egy Vlad Zlatošszal foglalkozó podcastra fogom utalni az anyagcserét.
Az alvás nem csak töltő
Gyerekként azt gondoltam, hogy az alvás bosszantó dolog, amelyet minden nap meg kell tennem a működésem érdekében. Most fontos szertartás számomra az akkumulátorok újratöltése. De ez sokkal több. A neurofeedback EEG eszközön végzett heti edzés során azt tapasztaltam, hogy az alváshoz közeli állapotok felhasználhatók kreatív problémamegoldásra. Olyan, mint a pszichedelikumok vagy a fű egészségesebb változata. Thomas Edison kihasználta ezt a helyzetet azzal, hogy leült egy székre, fémlemezeket tett a kezébe, és átgondolta a problémát, amelyet meg akart oldani. Fokozatosan kezdett gyengéden elaludni, és amikor teste ellazult, ledobta a földre csapódott tányérokat, átvette és felírta az utolsó gondolatokat.
Különböző módon alkalmazhatjuk ezt a technikát - edzhetjük az álmok vagy gondolatok emlékét, amelyek ilyen állapotban vannak az alvás és az ébrenlét között. Vagy eljuthatunk hozzájuk pillanatnyilag. Úgy hívom, hogy "szörfözik" az alvási hullámon. Tudatosan teszem ezt például utazás közben, amikor valóban nem tudok érdekesebbet csinálni, mint hosszú órákig járműben ülni. Podcastokat és hangoskönyveket hallgatok, de amikor unatkozom és elalszom, aktívan gondolkodom a problémákon - a megszokottól eltérő módon. Aztán jön egy fordulat, egy kis szünet, vagy szükség van WC-re, átveszem és leírom a gondolataimat (általában a telefon vagy a számítógép gondolattérképében). És ezt megismétlem.
Ennek másik módja az, hogy megpróbálok legalább hetente egyszer masszázsra járni. Én a thai masszázst részesítem előnyben, több okból is - ez csökkenti a tranzakciós költségeket, bárhol is vagyok a világon. Nem kell gondolkodnom azon, hogy melyik masszőrt választom, mit fog csinálni stb. Kicsit hasonlít a "McDonald's decentralizált hatásához" - bárhonnan is származik a thai masszázs, a legtöbb thai masszőr Thaiföld egyik masszázsiskolájában tanult. Tehát nem számít, hogy Pozsonyban, Prágában, Bangkokban vagy Panama Cityben vagyok-e, a masszázs nagy része nagyon hasonló, és ezért tudok igazán pihenni és szörfözni a hullámon az alvás és az ébredés között. Személy szerint nem szeretem a "könnyű" relaxációs masszázsokat, mint például az ajurvédikus masszázs illatos olajokkal, amit "simításnak" nevezek. A masszázs után remekül érzem magam, és vagy gyakorolom az éberséget (teljes érzékelésemet a történésekről), vagy nagyon kreatív hangulatom van. Mivel nem tudom leírni a gondolataimat, nem tudom ellenőrizni a feltételezéseket, de van 90 perc velem, a gondolataim és a szomatikus ingerlés, amely mozgatja a gondolataimat, gyakran az ébrenlét és az alvás határán (ez eltartott egy ideig kikapcsolódni. amint egy thaiföldi nő az izmomba nyomja a könyökömet), teljesen új ötletekkel állok elő.
Vissza az alváshoz - ha az alvás nem működik, és nem tudok visszatérni, akkor az első fontos hack nem a pánik. Amikor ágyban fekszem, tökéletesen ellazítom a testemet azzal, hogy súlyomat egy matracba vagy szőnyegbe süllyesztem, amelyen megpróbálok elaludni, a test lélegzik, még akkor is, ha az agy valamilyen oknál fogva nem tud kikapcsolni. Pihenés közben a fizikai pihenés is fontos. Könnyű dolgokra gondolok, vagy olvasok (főleg szépirodalmat vagy valami nagyon kellemes és egyszerű dolgot), és az agyam is lélegzik egy kicsit. Vagy próbálkozzon a "relaxációs meditációval", a kikapcsolódás egyik módjával. Még akkor is, ha csak néhány órát alszom, és tudom, hogy másnap valami nehézség vár rám, meg tudom csinálni, mert a testem és az elmém pihen, nem olyan jól, mintha jól aludnék, de jön a pihenés.
Az alvást már funkciónak tartom - a jó alvás energiával tölt fel. Másnap általában egy kellemes reggelem van a barátnőmmel, ami tele van lehetőségekkel és új lehetőségekkel. Az alvás mind szellemileg, mind fizikailag fontos része a napomnak.
Nem akarok egyenes vonalakat
Sokan úgy gondolják, hogy a biohackelés ideálja az állandó termelékenység - reggel felébredek, van egy Red Bullom, majd kibaszom, amíg lefekszem. Nem látom így a biohackelést vagy az ideális életemet. Szeretek lassan felkelni és felkészülni a napra. Szeretem az akut stresszt (pl. Hideg zuhany) és a változásokat. Úgy gondolom, hogy a nap folyamán természetesen megváltoztatjuk a különböző állapotokat - a test másképp működik, amikor van, amikor gondolkodik és alkot, amikor mozog, amikor heveny stressz éri. Valójában véleményem szerint az "azonos szinten" tartás a legjobb csíra krónikus stressz esetén. Személy szerint nem szeretem a 8 órás blokkokat, tehát alapvetően nincs időblokk. Próbálom adaptálni azt, amit csinálok, amihez a legjobban érzem magam, de amikor nem tudok, edzésnek veszem - fáradt vagyok, de muszáj-e valamilyen fizikai tevékenységet folytatnom? Szívesen olvasnék egy könyvet függőágyban, de van-e előadásom száz embernek? Természetes és kisebb akut stressz okán növekszik.
A háziasításnak és a kiegyensúlyozott létfontosságú paramétereknek alávetett biológiai szervezetek nem tudnak előrehaladni és javulni. Ha minden reggel ugyanazt a kiegészítést szedem, akkor egész nap pontosan kalibrált mesterséges hőmérsékleten és rendszeres napi munka-TV-alvás menetrendben vagyok, a reggeli és a délutáni székrekedésben töltött idővel, krónikus stressztől keresem. A háziasított lények elfajulnak, és nem képesek megbirkózni a környezeti változásokkal. Az akut stressz hiánya azt jelenti, hogy a test a stresszreakció állandó "egyenes vonalába" kerül, amely megöl. Ezért véleményem szerint létfontosságú akut stressznek, változékonyságnak és változatosságnak kitenni.
Ha túllépek a jelenlegi képességeimen, akkor javulok. Ha egy kattintással többet teszek, mint tegnap, ha úgy döntök, hogy megértek valamit, amit tegnap nem értettem, de nem korlátozom képességeimet és kreativitásomat azzal, hogy: "Soha nem voltam jó a biológiában", növekszem és javul.
Testünk ezt a funkcióját szuperkompenzációnak nevezzük (az agyban neuroplaszticitás nyilvánul meg), és csak emiatt haladunk. Örömmel fogadom az apró kényelmetlenséget, mint valamit, ami előre visz.
Külső csapkodások
A Párhuzamos Polisban található Bitcoin Coffee-nál néhány feltörést tudunk vásárolni. Zsírkávék, adaptogén gombák, kurkuma tejeskávé, ásványi anyagokkal teli tibicók vagy PQQ energiához. Ez olyasmi, amely feltöltheti energiáját, javíthatja alvását, felgyorsíthatja betegségének kezelését vagy javíthatja sportteljesítményét. Ezek olyan csapkodások, amelyeket a Bitcoin Coffee baristái szívesen elmondanak neked, és te is kipróbálhatod. Azonban ne használja őket a biohacking elsődleges forrásaként, hanem használja a napi biohackelés ilyen külső feltörésekkel történő összeállításának hatását. Együtt sokkal előrébb visznek, ha megtanulják használni őket megfelelően.
Következtetés
Ez egy kis bevezetés volt a biohackeléshez. Csodák történhetnek a testtel (aminek az elmét is tekintem). Sokkal tovább mehetünk, mint gondolnánk, ha nem engedünk a háziasításnak.
A környezet, a viselkedés, az étrend, az alvás és a különféle szokások és biohackelési technikák megváltoztatásával testünket úgy hangolhatjuk meg, hogy sokkal többet tehessen, mint amit el tudunk képzelni.
A cikket a "hacker gondolkodásmód" témával kezdtem, és a biohackelésben a gondolkodásmód az alap. Vessen egy pillantást a Biohacking gondolkodásmód eredménytáblájára, amelyet olyan emberek számára készítettem, akik gondolkodásmódjukat választják, vagy fejleszteni szeretnének. Ez egy jó hely a kezdéshez.
És már most elkezdhetjük, gyakorlatilag ingyen és tudományos tanulmányok nélkül, több ezer idézettel. Csak alkalmazzon hacker-megközelítést - önmagára.
A könyvről
Ez a cikk a készülő "Hack!" Című könyvem része, amely jelenleg crowdfunding kampányon megy keresztül. Ha érdekel ez a cikk, örömmel veszek részt, ha részt vesz benne - a 2019 őszén megjelenő utolsó könyv mellett hozzáférhet még néhány érdekes cikkhez, amelyek még nem jelentek meg. Ha tetszett ez a cikk, remélem, hogy tetszik az egész könyv és más cikkek. Hálás leszek a könyv kiadásának támogatásáért.