A jóga a fizikai, spirituális és spirituális gyakorlatok vagy tudományágak jól ismert fogalma, amely az ókori Indiából származik és tartós békét ért el. Számos jó ok van arra, hogy a jógát belefoglalja edzésébe. A jóga javítja az izomtónust, a rugalmasságot és az egyensúlyt, segít ellazulni és csökkenti a stresszt. Egyes tanulmányokban még azt is megállapították, hogy a jóga jobban képes enyhíteni a depresszió, a szorongás és a krónikus fájdalom tüneteit, mint önmagában a hagyományos terápia.

Itt van a top 10 alapvető jógapóz kezdőknek. Ezen alapvető jóga pórusok ellenőrzése segít megerősíteni és feszíteni az izmokat, javítani a testtartást és megakadályozni a sérüléseket edzés közben.

Próbálja ki ezeket az alapvető jógapózokat, hogy erősebbé és rugalmasabbá váljon.

Baba póz

A gyermek flexi előre pózol, akárcsak pihenés vagy szabadidős póz. A póz szanszkrit neve Balasana. Végezheti a gyermek testtartását, hogy intenzív testmozgás közben vagy üdülőhelyként a hát alsó részét meghajthassa a kanyarok között.

  • Üljön kényelmesen a sarkában.
  • Görgesse előre a felsőtestét, és a homlokát állítsa az előtted álló ágyra.
  • Festse mellkasát olyan közel a térdéhez, amennyire csak tudja, és széttárja maga előtt a karját.
  • Tartsa a testtartását és lélegezzen.

A Crow Pose nagyon szórakoztató, és sok erőt, koncentrációt, egyensúlyt és testtudatot teremt. Íme néhány tipp, amelyek könnyen eljuthatnak a varjúhoz. Vegyél egy mély levegőt és érezd jól magad!

  • Menjen a kutya helyzetébe (a szőnyegbe nyomott kezek, széles lábakkal), és járjon előre a lábával, amíg a térde nem érinti a kezét.
  • Hajlítsa meg a könyökét, emelje le a sarkát a padlóról, és térdeit tegye a vállának külső oldalára. Tartsa a lábujjait a földön, fogja meg a hasizmait, és nyomja a lábát a kezéhez.
  • Tartson 5-10 lélegzetet.

  • Bal térd a váll mellett, a bal sarokkal a jobb oldalon a padlón.
  • Engedje le az alkarját az alkarjára, a jobb lábát pedig a padlóra (nem látható).
  • Tartsa a mellkasát maga előtt a falon, és nézzen lefelé.
  • Ha nagyobb a rugalmassága, vegye a mellkasát, és nyújtsa maga elé a karjait. [19659009] Húzza a köldöket a gerinc felé, és húzza meg a medencefenék izmait. zárja be az izomzat jobb oldalát.
  • Húzza a jobb lábujjakat a lábak alá, nyomja a talaj golyóját a földhöz, és nyomja meg a sarkát.
  • hajlítsa térdeit a padlóra, és engedje el; Ismételje meg 5 ismétléssel, majd váltson oldalt és ismételje meg a folyamatot.

kezdőknek

Ülő forgás

Feszíti a vállakat, a csípőt és a hátat; növeli a vérkeringést; hasi tónusok; megerősített gerincek.

  • Üljön a földön szétvetett lábakkal.
  • Jobb láb a bal comb külső oldalán; hajlítsa meg a bal térdét. Tartsa a jobb térdét a mennyezet felé.
  • Helyezze a bal könyökét a jobb térdére, a jobb kezét maga mögé a padlóra.
  • Forduljon jobbra, amennyire csak lehetséges, és mozogjon ki a gyomrából. Fenekének mindkét oldalát tartsa a padlón. Maradjon 1 percet.
  • Váltson oldalt, és próbálja újra.
  • Könnyítsen: Tartsa egyenesen az alsó lábát, és helyezze mindkét kezét a megemelt térdére. Amikor a hát alsó része előre mozog, egy összehajtott takarón ül. ”Srcset =” https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Triangle-Pose-Brigid.jpg 500w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013 /07/Triangle-Pose-Brigid-340 cm222.jpg 340w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Triangle-Pose-Brigid-364 × = ”(Max. Szélesség: 500px) 100vw, 500px” /> Háromszög póz

  • Feszül a mellkas és a comb; A hát kinyúlik.
  • Hajlított térddel és közvetlenül a sarka fölött fekszik a földön.
  • Tegye a kezét tenyerével lefelé. Lélegezzen ki, majd emelje fel a csípőjét a földre.
  • Kezével a hát alsó része alatt nyomja le a kezét, emelje fel a csípőjét úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, és az állához hozza a mellkasát. Tartsa egy percig.
  • Könnyítse meg: Helyezzen egy halom párnát a párna alá. ”Srcset =” https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Warrior-Pose-Yoga.jpg 500w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013 /07/Warrior-Pose-Yoga-340 × 826.jpg 340w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Warrior-Pose-Yoga-364 × = ”(Max. Szélesség: 500px) 100vw, 500px” /> Warrior Pose ”srcset =” https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Warrior-Pose-Yoga.jpg 500w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Warrior-Pose-Yoga-340 × matematika.jpg 340w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013 /07/Warrior-Pose-Yoga-364 | fókusz és biztató hozzáállás, amelynek célja olyan kötelék kiépítése, amely felébreszt a világ energiájára.

  • Álljon úgy, hogy a lába 3–4 láb legyen, a jobb lábát fordítsa 90 fokkal, a bal lábát pedig kissé.
  • Hozza a kezét a csípőjéhez és engedje el a vállát, majd tárja szét karjait.
  • jobb térdhajlítás 90 fok, a térd a boka fölött tartva; Nézd meg a jobb kezedet. Maradjon 1 percig.
  • Váltson oldalt, és próbálja újra.

Pillangó mozgása

A pózt Badhakonasana néven emlegetik, mert mindkettőt elvégzik. A lábakat szorosan az ágyékba szorították és szorosan összekötözték a kezekkel, őket bizonyos szögben meg kellett kötni. Pillangóállásnak is nevezik, mivel a lábak mozognak az irányban, és a pillangó mintha szárnyakat csapna össze. A testtartást néha futópad póznak nevezik, mert hasonlít a cipész munkahelyi helyzetéhez. [196599079] Lefelé néző kutya póz

  • Kezdje négykézlappal, kezével közvetlenül a válla alatt, térdeivel a csípője alatt.
  • Mozdítsa a kezét néhány centivel előre, tegye szét az ujjait, és nyomja a tenyerét a szőnyegbe. Tolja a csípőjét a mennyezet felé, fordított helyzetbe helyezze testét, és tartsa el a vállát a fülétől. A lábaknak távol kell lenniük egymástól, a térdek kissé behajlottak.
  • Tartsa 3 teljes lélegzetvételig.