súlygyarapodást

Ha farkasát éhesen akarja kordában tartani, döntő fontosságú lesz, hogy napközben milyen gyakran eszel, és milyen ételeket választ.

Sok tudós egyetért abban, hogy nem illik csak akkor enni, ha éhesnek érzi magát. Ezért próbáljon rendszeresen enni naponta legalább ötször.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

Az alacsony kalóriatartalmú ételek segítenek a fogyásban. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek gyorsan és hosszú ideig táplálják az embert. Nagy mennyiségű vizet tartalmaznak. Ilyenek például a gyümölcsök és zöldségek. Egyéb alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartoznak a levesek, különösen a húslevesek és a zöldségsaláták.

"Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása fokozott teltségérzethez vezethet" - mondta Melinda Manore, az Oregoni Egyetem táplálkozási szakembere. A gyümölcsök és zöldségek mellett az alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú és félzsíros tejtermékek, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, édesburgonya, kukorica, gabonafélék, borsó, bab, tenger gyümölcsei, sovány baromfihús.

Segítsen a beleken

A rostban gazdag ételek jól táplálják az embert is. A rost hosszabb ideig emészthető. Felszívja a zsírokat, javítja az emésztést és csökkenti a vastagbélrák kockázatát. A rostbevitel elősegíti a tápanyagok felszívódását és javítja a bél áteresztőképességét.

Az étrend alacsony rosttartalma puffadást okozhat. Ha növeli a rostbevitelt, ne felejtse el inni legalább két liter folyadékot naponta. Kiváló rostforrás a hüvelyesek - lencse, bab, borsó, csicseriborsó. Zöldségből, articsókából, káposztából vagy brokkoliból, gyümölcsből, avokádóból, málnából, almából és körtéből, gabonafélékből, barna rizsből és zabpehelyből, len-, chia- vagy kendermagból.

Izombomba

A kutatók megerősítették, hogy a fehérjefogyasztás elnyomja az étvágyat és kevesebbet eszik az embereket. Azonban még mindig folynak a viták arról, hogy milyen típusú fehérjék a legjobbak, és mennyit kell enni. A gyorsabb telítettség mellett segítenek az izomtömeg növelésében és a zsírraktárak izommá alakításában. A legnagyobb mennyiségű fehérjét a húsban, hüvelyesekben, diófélékben, tojásban vagy például brokkoliban találhatja meg.

Víz étkezés előtt

A tudósok azon vitatkoznak, hogy egy pohár vízzel kevesebbet eszik-e étkezés előtt. Egyes tanulmányok megerősítették, hogy az étkezés előtti víz befolyásolhatja a jóllakottság érzését. "A víz kissé kitágítja a gyomrot, ami segít abban, hogy jobban érezzük magunkat" - mondta Melinda Manore.

Ha fogyni próbál, legalább 2,5–3 liter folyadékot kell inni. Ha sportol, adjon hozzá egy litert. Az éhség sokszor álcázott szomjúság. Folyamatosan kell inni a nap folyamán, mert ha egyszerre fel akarja érni a folyadékot, az túl nagy terhet róhat a vesére. A legideálisabb az ivóvíz és a cukrozatlan teák.

Érdekelni fogja:

Te lehetsz
érdeklődés

Ingyenes koronavírus-teszt háziállatok számára. A hír hozzánk is eljut?

Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.