Tudja, hány órányi alvásnak kell elkényeztetnie magát, és mi okozza annak hiányát?

BRATISLAVA, június 11. - Számtalan információ áll rendelkezésre a biológiai óránkról és arról, hogy mennyit kell aludnunk a testünknek. Sokan nem is tisztelik, amikor a testük már "sikít és könyörög" az alvásért. Mindazonáltal szem előtt kell tartanunk, hogy csak a jó és minőségi alvás óriási hatással van egészségünkre. Akár tetszik, akár nem, az alvás az életünk szerves része. Kevesen tudnak versenyezni azzal az érzéssel, hogy egy hosszú és igényes nap után lefekszenek. Az egészséges alvás nagyon fontos a pihenés és a felépülés szempontjából. Tehát hány órára van szükségünk alvásra? A kutatók összefüggést hoztak az életkor és a jó alváshoz szükséges óraszám között.

Az alváshoz szükséges életkor
0-3 hónap 14-17 óra
4-11 hónap 12-15 óra
1-2 év 11-14 óra
3-5 év 10-13 óra
6-13 év 9-11 óra
14-17 év 8-10 óra
18-25 év 7-9 óra
26-64 év 7-9 óra
65 év 7-8 óra

Tehát már tudjuk, mennyit kell aludnunk. Minél idősebb az ember, annál kevesebb alvásra van szüksége. Természetesen az újszülöttek szinte egész nap alszanak. De ne felejtsük el, hogy vannak táblázatok, de minden embernek megvannak a maga egyedi igényei.

Óvakodjon az alváshiánytól

Sajnos sokan várunk a hétvégéig, hogy végre pihenhessünk és elhanyagoljuk az alvást. Ez óriási probléma. Nem feledkezhetünk meg az alvásról, és elhalaszthatjuk azt filmnézés, videók vagy online tartózkodás miatt. Az alváshiány befolyásolja alvásunk minőségét és negatívan befolyásolja egészségünket. Gyengíti az immunrendszert, és súlyos következményekhez vezethet. Az alváshiány növeli a következő problémák és betegségek kockázatát:

  • Kimerültség
  • Depresszió
  • A hormonális funkció változásai
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Sérült látás
  • Cukorbetegség

szüksége

Ezenkívül a rossz alvás negatívan befolyásolja a testet és a megjelenést is. Ennek eredménye a súlygyarapodás, a szem alatti karikák és a sápadtság. Következésképpen ez az életmód elégtelen koncentrációhoz, csökkent fizikai képességekhez és idő előtti öregedéshez vezet. Próbálkozzon az alábbi tippekkel, hogy lássa, változik-e valami.

- Legyen pontos időpontja nappal és éjjel. Fontos felismerni, hogy az embereknek nappal kell működniük, és éjjel aludniuk.

- Aludjon és ébredjen ugyanabban az időben, minden nap.

- Ne igyon koffeintartalmú italokat lefekvés előtt.

- Éjszaka ne egyél túl sokat.

- Teremtsen kellemes és hangulatos légkört a hálószobában.

- Ügyeljen arra, hogy matracot és minőségi ágyat válasszon.

- Egy rövid séta a friss levegőn szintén nem fog ártani.

- Próbáljon kerülni telefonokat és elektronikát lefekvés előtt.

- Ügyeljen a fizikai aktivitásra és a pihenésre.

Az elegendő minőségi alvásnak egyáltalán nem kell bonyolultnak lennie. Ezekkel az egyszerű módszerekkel javíthatja. Cserébe egészségesnek, vidámnak és energiával telinek érzi magát.