Küldés innen Undertaker77 »2008. január 02., 12:44
Re: has
Küldés innen Ayleen »2008. január 02., 21:18
Re: has
Küldés innen wawa »2008. január 9., 11:24
A hasi gyakorlatok halma nagyon nagy. A legkevésbé igényesek a metronomok, amelyek nyújtott vagy hajlított lábakat hordoznak egyik oldalról a másikra a hátukon. Gyakoroljon 30-50 ismétlést mindkét oldalon. Az öv karcsúsítása elősegíti a törzs oldalra fordítását, miközben kezeivel a feje mögé áll, mindkét oldalán 50-100 ismétlés. A rövidítők rövid lábakkal a földön, a levegőben vagy a falnak támaszkodva égő érzést és összehúzódást okoznak a hasi izmokban. Végezzen 20-30 lassú ismétlést. Ez vonatkozik a fordított rövidítőkre is. Következő gyakorlat: a lábak és a törzs egyidejű emelése a kéz érintésével a láb hegyén: 25-30 ismétlés. Egy másik viszonylag nehéz gyakorlat: ülő és fekvő sarok a földön és egy üveg víz a mellkason vagy a fej mögött (15-25 ismétlés).