Minden a fogyókúrás étrendről
Hasi fogyókúra
- itthon
- Fogyókúrás étrendek
- Hasi fogyókúra
A fogyás legjobb módja az étrend beállítása. Csökkentse napi 500-800 kalóriabevitelt, és kezdje el szépen lefogyni (megjegyzés: a teljes napi kalóriabevitel nem csökkenhet 1000 alá). Felejtsd el az edzőteremben való gyakorlást (súlyzókkal). Még erőteljesebben fog kinézni.
Ha valóban fogyni akar, ne csak tápanyagának megváltoztatásával támaszkodjon a fogyásra. Az étrend megváltoztatása mellett növelni kell a fizikai aktivitást. A megfelelő típusú gyakorlat az állóképesség. Ami a hasat illeti, a futás, az úszás, a kerékpározás (nem álló helyzetben) és a „has”, valamint a különféle egyéb, nem erő gyakorlatok kiválóak. Ezekben a sportokban a hasizmaid dolgoznak, és néhány centimétert veszítesz a kerület körül. Az egész testen fogy, nemcsak bizonyos részeken. tehát kezdettől fogva lassabb lesz, de az eredmények mindenképpen láthatók lesznek.
Hasi fogyás edzésterv
A hasi téglák kidolgozása nagyon nehéz a megfelelő hasi gyakorlatok nélkül. Szóval a gyakorlatok hozzávetőleges bontását hozzuk el, hogy milyen legyen egy hatékony hasi edzés.
Kerékpár rövidítők - 3 sorozat 20-20 ismétlés után
A térd ülve húz - 3 sorozat 20-25 ismétlés után
Plank/Board - 3 sorozat a Last után, ameddig csak lehetséges
A hasi gyakorlatokat ki kell egészíteni egy napos regenerációs szünettel, vagy ha két napra kevésbé vagy alkalmas. A fogyás hatékonyságának javítása érdekében javasoljuk a fitnesz gyakorlatok kipróbálását.
Állítsa be a gyakorlatokat az Ön számára. Ennek alapja egy bemelegítés megkezdése az izmok felmelegedése érdekében, majd az egyes gyakorlatok megkezdése. Haladóbbnak javasoljuk, hogy adjon hozzá még néhány ismétlést, vagy vegyen be még egy hasi gyakorlatot. Természetesen ne vigyük túlzásba, mert a hasizmokra szinte minden normális mozgáshoz szükség van.
Hogyan kell kinéznie az étlapjának, ha gyomorban diétázik? A diéta hangsúlyozza a gyomor diétához ajánlott ételeket, és hetente egyszer engedélyezi a "repülést".
Menü - Diéta hasi fogyáshoz
HÉTFŐ
- Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt, pulyka sonka
- Falatozás - eper koktél
- Ebéd - zöldségsaláta, grillezett csirkemell
- Olovrant - 3 szelet pulykahús, teljes kiőrlésű kifli
- Vacsora - zsírszegény túró mazsolával
KEDD
- Reggeli - sült hús, teljes kiőrlésű kenyér, paradicsom, narancslé
- Falatozás - gabonafélék alacsony zsírtartalmú joghurttal
- Ebéd - tonhal saláta teljes kiőrlésű zsemlén
- Olovrant - baromf sonka, teljes kiőrlésű kifli
- Vacsora - túró, zöldségsaláta
SZERDA
- Reggeli - gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tej, egy csésze bogyó
- Falatozás - nyers zöldségek sajttal
- Ebéd - pulykahús chilivel és babgal
- Olovrant - szelet teljes kiőrlésű kenyér, mogyoróvaj
- Vacsora - 2 tojás sült, 2 teljes kiőrlésű pirítós, bögre alacsony zsírtartalmú tej, banán
- 2. vacsora - Koktél, amelyet választott
CSÜTÖRTÖK
- Reggeli - mézzel ízesített zabpehely
- Falatozás - banán koktél
- Ebéd - csirkemell, zöldségsaláta, teljes kiőrlésű kenyér
- Olovrant - gyümölcs
- Vacsora - alacsony zsírtartalmú joghurt teljes kiőrlésű kenyérrel
PÉNTEK
- Reggeli - alacsony zsírtartalmú joghurt, gabonafélék
- Falatozás - alacsony zsírtartalmú ízesített túró
- Ebéd - párolt pulykahús, rizs, zöldségsaláta
- Olovrant - gyümölcs
- Vacsora - sajtos termix piskótával
SZOMBAT
- Reggeli - gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tej
- Falatozás - gyümölcs
- Ebéd - grillezett csirke, rizs, zöldségsaláta
- Olovrant - baromf sonka, teljes kiőrlésű gabona
- Vacsora - zsírszegény túró mazsolával
VASÁRNAP
- Reggeli - sült hús, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek
- Falatozás - alacsony zsírtartalmú joghurt, sütemények, gyümölcs
- Ebéd - tészta csirkével és zöldséges mártással
- Olovrant - gyümölcs
- Vacsora - ízesített, alacsony zsírtartalmú túró
A fogyás maximális hatásának elérése érdekében be kell tartani az ivási rendszert. Inkább a cukrozatlan italokat részesítse előnyben: tiszta vizet, gyógyteákat, cukrozatlan ásványvizet, limonádét.