Az utolsó frissítésre 2016. szeptember 11-én került sor. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ
Ki ne szeretné, ha lapos és kidolgozott hasa lenne? Végül is mindannyian karcsú alakot akarunk. A következő cikkben mindenki számára praktikus és egyszerű trükköket talál, amelyek megkönnyítik a fogyást.
Deszka
A Plank egy egyszerű gyakorlat, ideális a hasi fogyáshoz. Egész testünk a föld felé fordult, alkarunkkal és lábujjainkkal megérintjük a földet, tekintetünket magunk elé irányítjuk és a fenekünket egy szinten tartjuk. Első pillantásra úgy tűnhet számunkra, hogy ez túl egyszerű és hatástalan gyakorlat, de néhány másodperc múlva a véleményünk határozottan megváltozik. Edzés közben érezhetjük a has enyhe égését, ami azt jelenti, hogy a gyakorlat valóban helyes. A test egyetlen más része sem képes megégetni minket!
Rövidítők
Egy másik gyakorlat, amely hatékonyan gyakorolja a hasizmokat. A rövidítők a has teljes részén működnek, de leginkább a felső részen. A tervezés nagyon egyszerű. A földön fekszünk, kezünket a fejünk mögé vagy a mellkasunkra tehetjük (rajtunk múlik), és megpróbálunk hasba hajlítani, hogy a lábunk a földön maradjon, de a vállunk felemelkedjen a földről. Nem szabad megfeledkeznünk a rendszeres légzésről. A mozgás kezdetén, amikor a szőnyegen fekszik, van egy lélegzet, az emelés során visszatartjuk a lélegzetünket, és a felső helyzetben van egy kilégzés.
A rövidítésben a leggyakoribb hibák a fej mellkasra helyezésén és a lengési mozgás végrehajtásakor fordulnak elő. Nincs szükség a testünk túlértékelésére, inkább rövidítésre és nagyobb szünetekre.
Fogyás és a lábak emelése
Első pillantásra ez a gyakorlat triviálisnak tűnhet, de az egyik leghatékonyabb. Csak annyit kell tennünk, hogy a földön fekszünk, és 45 fokos szögbe emeljük a lábunkat. Amikor uralkodunk, ismétléskor nem mindig kell a lábunkat a földre tennünk, hanem néhány centivel a talaj felett kell hagynunk őket. Nem csak a talajon kell gyakorolnunk a lábak emelését, hanem például párhuzamos rudakon is. A has mellett a tricepszet, a vállat és a mellet is gyakoroljuk a párhuzamos rudakon.
Úszás
A hasi fogyás legegyszerűbb módja az úszás. Az úszás egyáltalán nem megterhelő, és a víz kiváló hatással van az ízületekre és az izmokra. Nagy terhelés esetén az energiafogyasztás még nagyobb is lehet, mint futás közben.
Az úszást és egyéb tevékenységeket a vízben hetente legalább 2-3 alkalommal, 90 percig kell végrehajtani (pl. 2-szer 45 percig, 3-szor 30 percig). Próbálja ki, és nem fogja elhinni, hogy mennyire körvonalazódik a hasa.