A hasizmok erősítésénél olyan gyakorlatokra kell összpontosítani, amelyek megerősítik a testmag összes izmát. A testmag 29 izomból áll (mély és külső), amelyek a gerinc, a hasfal és a medence körül helyezkednek el. Ez az izomcsoport a legfontosabb az egész testen. Hogyan gyakoroljuk őket?

gyakorlatok
Hasi gyakorlatok, amelyeket mindennap gyakorolhat (Fotó: unsplash.com)

Összpontosítson a testmag izmaira

A testmag izmainak megerősítésével megelőzheti a hátfájást, a térdfájdalmat, a derékfájást és egyéb fájdalmakat, valamint az alkalmi sportok során az őrizetlen mozgásokból eredő sérüléseket. A hasizmoknak olyan gyakorlatokra kell összpontosítaniuk, amelyek megerősítik a testmag összes izmát. Testmag 29 izomból áll (mély és külső), amelyek a gerinc, a hasfal és a medence körül helyezkednek el. Ezenkívül a testmag izomai felelősek a stabilitásért és az egyensúlyért.

Kövesse az elvet 5 has minden helyzethez és elég. A kiválasztott helyre kell összpontosítania. Lassú mozgásokat végezzen nagy összehúzódással. Csak annyit kell tennie, hogy 4 és 6 különböző pozíciót váltogat.

A testedző alkalmazások segíthetnek

Az okostelefon ingyenes alkalmazásaira is támaszkodhat. A napi hasi gyakorlatok alkalmazás segít az összes hasi izom edzésében. Az alkalmazás először megmutatja az egyes gyakorlatokat, majd megszámolja az ismétléseket és a sorozatokat. Minden nap figyelemmel kísérheti előrehaladását, és így motiválhatja a mindennapi erőfeszítések jutalma.

A rendszeres testmozgás fokozatosan növeli a készletek nehézségeit. Így rendszeres testmozgással ideális alakot fog elérni.

Könnyű és hatékony testmozgás

Ha minden napra megfelelő testmozgást keres, amely kondíciós és tökéletes a súlycsökkentéshez, itt szobakerékpárt ajánlunk. Néz hogyan válasszunk szobakerékpárt, válassza ki a legmegfelelőbbet, és remek segítőt kap, hogy otthonában kényelmesen gyakorolhassa.

A szobakerékpárt, egy népszerű fitnesz eszközt álló kerékpár formájában, erősítésre tervezték elsősorban az alsó test, konkrétan a comb-, ülő- és borjúizmok. Kiválóan alkalmas testsúlycsökkentésre és a kardió edzés kiváló eszközeként is.