Egyre gyakrabban vitatott téma, amelyről nagy vita folyik.

Aki járt már valamilyen gyakorlaton, az biztosan hallgatott rengeteg tanács és tipp, melyik hasi gyakorlat a "felső".

Ezután a hasán lesz a legnagyobb zsemle, ahol a legtöbb zsírt égeti stb.

És mindenkinek van kedvence, legalább egy gyakorlat, amellyel fáj a hasa.

Ahogy mondani szokták - száz ember, száz íz

  1. De nagyon szükségünk van a hasizmok megégésére vagy egy "zsemle sütőre"?
  2. Jobb megjelenésű a hasizmok működésével szemben?

Ha mindkét kérdésre "NEM" választ adott, Ez a cikk csak neked szól. Összeállítottam 10 gyakorlat létra a hason. TRX használatával vagy anélkül. Abból, ahogy látom.

Nem erőltetem azt a véleményemet, hogy az én véleményem az egyetlen helyes, de ez inspirálhat néhányat közületek arra, hogy változtassanak az edzésen vagy a gondolkodáson, hogyan edzenek.

10. TRX Felülés

Klasszikus abból az időből, amikor a fejtámlákat ülésekor a bordák alá helyezték. A gyakorlat mellett kevesen tudják kezelni technikailag és erőszakkal, szinte haszontalan. Gyakorlatainak abszolút többségében bevonjuk az alsó végtagok izmait, így a hasat úgysem tornáztatjuk.

És ha igen, életében hányszor fogja használni ezt a mozdulatot?

9. TRX lábemelés

Az előző gyakorlathoz hasonlóan ez a gyakorlat is elég energiaigényes tökéletes kezelhetőségének és nagy mértékben érintett csípőhajlítóknak. Ha azonban az ágyéki gerincet és a medencét megfelelő helyzetben tudja tartani, akkor jóízűen edezze.

8. Forgások gyógyszerlabdával ülő helyzetben

fogyókúrás

Nagyon elterjedt és népszerű gyakorlat. Vita nélkül nagyon alkalmas gyakorlat a ferde hasizmok edzésére. Csak akkor, ha technikailag és erőteljesen felkészültünk rá.

Ha nincs elég erős gyomrunk hozzá, túlterheljük a gerinc ágyéki részéte és a csípőhajlítóval együtt túlzottan aktiválja az egyenes combizmot, amit a has edzésénél biztosan nem akarunk.

7. Deszka

Ennek ellenére nagyon egyszerű gyakorlat az ellenkezője igaz. Akár az alkaron (támaszokon), akár a tenyéren (támaszon), ha nem biztos a megvalósításában, kérjen tanácsot az edzőtől. Csak az alap "tábla" elsajátítása után léphet a következő gyakorlatokra.

6. TRX Crunch

Az előző gyakorlat elsajátításán alapul. Amikor a TRX-en gyakorol, ez egy olyan "klasszikus", hogy nem fog elrontani semmit, és nagyon jól a teljes hasi területet gyakorolod.

5. TRX csuka

Hasonló az előző gyakorlathoz. A csukáknál a vállöv területéről is bevonunk izmokat. Remek torna tornagyakorlat, edzés közben a kezén áll.

4. TRX oldalsó deszka forgatással

Elképesztő, de rendkívül igényes testmozgás ferde hasi izmok és gerinc rotátorok edzésére. Ha meg mered csinálni és kezelni, ízléssel!

3. TRX inga

A test magjának megerősítésére szolgáló kiváló TRX gyakorlatok sorozatának másik része. Hála annak, hogy az előző oldalirányú mozdulat után megállt az alapállásban kénytelenek vagyunk aktiválni a mély stabilizáló izmokat és azokat az izmokat is edzeni fogja, amelyeket az edzőteremben gyakran elfelejtenek.

2. Felvonók a keresztlécen

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok erősítésére. Nemcsak a hasizmok erejével szemben támaszt igényeket, hanem a felső és az alsó végtagok fittségével és rugalmasságával szemben is. Aki helyesen gyakorolja a szarufákat, azt mondhatja, hogy gyakorolhat.

1. TRX álló gördülő

Nekem az összes hasi gyakorlat abszolút nyertese. Megfelelő kivitel mellett nemcsak szinte mind a 32 izmot bevonjuk, amelyek részt vesznek a magunk (mag) működésében, de edzjük a mellizmokat is, és ha nagy szögben sikerül tornáznunk, erős és különösen funkcionális hasat kapunk.

A has és a test teljes közepének hatékony megerősítésének másik módja az egyoldalú gyakorlatok, de ezekről a következő alkalommal lesz szó.

Következtetés

Emlékezik! A has erősítésében (nemcsak) nem a mennyiség, hanem a MINŐSÉG számít!