Erőedzés, testépítés, fitnesz, harcművészetek, erőemelés - a fórum

erősítő

Hasi zsír # 7465

Így írom az első cikkemet. 23 éves vagyok, és soha nem edzettem (ha elhagyjuk az iskolát) súlya 68 kg, magassága 169 cm. A problémám az, hogy nem vagyok olyan nehéz, mint az a tény, hogy elegendő zsír van a hasamon és a csípőn a súlyomhoz. Szeretnék legalább némi zsírvesztésig dolgozni. Szeretném, ha tanácsot adna néhány gyakorlattal kapcsolatban, vagy mit ennék, mit kerüljenek el. Valójában meg kellene erősítenem az egészet, de ez a has a legrosszabb. És tényleg nem tudom, mit és hogyan csináljak. Köszönöm a tanácsot

Mini felhasználói profil

oniiicek

    Rang: baba Hozzászólások: 1 Csatlakozás dátuma: 2010. október 3., 22:07 Állapot: Offline Kor: 35 Nem: férfi Edző: kevesebb, mint 1r. Súly: 68kg Magasság: 169cm

Re: Zsír a hasán # 7469

Mini felhasználói profil

xLeitonx

    Rang: tlčhuba Hozzászólások: 1687 Csatlakozási dátum: 2010. április 8., 21:13 Állapot: Offline Kor: 31 Nem: férfi Edző: 4r. Súly: 80kg Magasság: 175cm

Re: Zsír a hasán # 7477

egyértelmű aerob tevékenységek, de mivel az aNs_ étrend az alapja, tartsuk a lehető legkevesebb zsírtartalmat, különféle termogén kiegészítőket, zsírégetést és testmozgást
sok szerencsét, ha elolvassa a fórumot, rengeteg receptet talál, mint a fogyás, ill. alakformálás, fitnesz étkezés és receptek

de hosszú stafeta lesz

Mini felhasználói profil

FitPotreby.sk

    Rang: Adminisztrátori bejegyzések: 1509 Csatlakozási dátum: 2010. február 10., 21:28 Állapot: Offline Nem: férfi

Re: Kövér a hasán # 10503

1. Képzés
Csak a kardio edzés segít hatékonyan csökkenteni a testzsírt, legalább napi 45-60 percig tart. A testzsír csak 20 perc kardio aktivitás után kezd hatékonyan égni.!

Hasi edzés
Ülj-feküdj 4 sorozat 25 ismétlés után
Az oldalsó íjak 4 sorozatot terhelnek 25 ismétlés vagy oldalsó rövidítés után
Emelje fel a lábakat egy 4 fogas sorozatban 25 ismétlés után

Elegendő edzés (elég heti 2-3 alkalommal)

Tábla:
Kerülje a merész sült ételeket.
Koncentrálj húsra (csirke, pulyka, marhahús, sertés max bélszín) halra, tojásra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, zöldségekre, kisebb mértékben gyümölcsre csak reggelente, mert a testösszetételedet nem tudom átfogó.


Ha hatékony programra van szüksége, vegye fel velem a kapcsolatot a 0915548611 telefonszámon
Testre szabom (díj) 10 euró Board + 10 képzésért

Mini felhasználói profil

Igor Illés

    Rang: Világbajnok Hozzászólások: 135 Csatlakozás dátuma: 2010. június 22., 16:08 Állapot: Offline Név és Vezetéknév: Igor Illés Életkor: 34 Nem: Férfi Edző: 5r. Súly: 102kg Magasság: 175cm

Zsír # 10828

Mini felhasználói profil

tadinek

    Rang: baba Hozzászólások: 1 Csatlakozás dátuma: 2011. május 21., 18:48 Állapot: Offline Név és Vezetéknév: tadinek Életkor: 29 Nem: férfi Gyakorlat: kevesebb mint 1 év. Súly: 67kg Magasság: 181cm

Re: Zsír # 10829

Mini felhasználói profil

Re: Kövér a hasán # 10830

Illés Igor ezt írta: 1. Képzés
Csak a kardio edzés segít a testzsír hatékony csökkentésében, amely napi legalább 45-60 percig tart. A testzsír csak akkor kezd el hatékonyan égni, ha 20 perc kardió tevékenység után következik be.!

Hasi edzés
Ülj-feküdj 4 sorozat 25 ismétlés után
Az oldalsó íjak 4 sorozatot terhelnek 25 ismétlés vagy oldalsó rövidítés után
Emelje fel a lábakat egy 4 fogas sorozatban 25 ismétlés után

Elegendő edzés (elég heti 2-3 alkalommal)

Tábla:
Kerülje a merész sült ételeket.
Koncentrálj húsra (csirke, pulyka, marhahús, sertés max bélszín) halra, tojásra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, zöldségekre, kisebb mértékben gyümölcsre csak reggelente, mert a testösszetételedet nem tudom átfogó.


Ha hatékony programra van szüksége, vegye fel velem a kapcsolatot a 0915548611 telefonszámon
Testre szabom (díj) 10 euró Board + 10 képzésért

Mini felhasználói profil

Jurkádium

    Rang: kecal Hozzászólások: 117 Csatlakozási dátum: 2010. november 11., 14:42 Állapot: Offline Kor: 33 Nem: férfi Edző: kevesebb, mint 1r. Súly: 74kg Magasság: 189cm

Re: Zsír a hasán # 11508

Illés Igor ezt írta: 1. Képzés
Csak a kardio edzés segít hatékonyan csökkenteni a testzsírt, legalább napi 45-60 percig tart. A testzsír csak 20 perc kardio aktivitás után kezd hatékonyan égni.!

Hasi edzés
Ülj-feküdj 4 sorozat 25 ismétlés után
Az oldalsó íjak 4 sorozatot terhelnek 25 ismétlés vagy oldalsó rövidítés után
Emelje fel a lábakat egy 4 fogas sorozatban 25 ismétlés után

Elegendő edzés (elég heti 2-3 alkalommal)

Tábla:
Kerülje a merész sült ételeket.
Koncentrálj húsra (csirke, pulyka, marhahús, sertés max bélszín) halra, tojásra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, zöldségekre, kisebb mértékben gyümölcsre csak reggelente, mert a testösszetételedet nem tudom átfogó.


Ha hatékony programra van szüksége, vegye fel velem a kapcsolatot a 0915548611 telefonszámon
Testre szabom (díj) 10 euró Board + 10 képzésért

Sokan sok téveszmét kérnek ezekről a dolgokról. Többet kérdeznek, hogyan edzenek. Ez alapvető probléma.

Megfelelő étrend és jó edzés esetén néhány nap vagy hét alatt eredményeket láthat.
Alkalmas, ha legalább kis súlyokkal edz egy kicsit súlyzókkal, hogy legyen némi testereje.
Sok diéta is található a neten. Kipróbálhat például szénhidrát hullámokat.

Mini felhasználói profil

kifinomult

    Rang: baba Hozzászólások: 1 Csatlakozás dátuma: 2011. július 18., 11:44 Állapot: Offline Kor: 40 Nem: férfi Edző: 12r. Súly: 99kg Magasság: 191cm

Re: Zsír a hasán # 12099

Illés Igor ezt írta: 1. Képzés
Csak a kardio edzés segít a testzsír hatékony csökkentésében, amely napi legalább 45-60 percig tart. A testzsír csak akkor kezd el hatékonyan égni, ha 20 perc kardió tevékenység után következik be.!

Hasi edzés
Ülj-feküdj 4 sorozat 25 ismétlés után
Az oldalsó íjak 4 sorozatot terhelnek 25 ismétlés vagy oldalsó rövidítés után
Emelje fel a lábakat egy 4 fogas sorozatban 25 ismétlés után

Elegendő edzés (elég heti 2-3 alkalommal)

Tábla:
Kerülje a merész sült ételeket.
Koncentrálj húsra (csirke, pulyka, marhahús, sertés max bélszín) halra, tojásra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, zöldségekre, kisebb mértékben gyümölcsre csak reggelente, mert a testösszetételedet nem tudom átfogó.


Ha hatékony programra van szüksége, vegye fel velem a kapcsolatot a 0915548611 telefonszámon
Testre szabom (díj) 10 euró Board + 10 képzésért

Sokan sok téveszmét kérdeznek ezekről a dolgokról. Többet kérdeznek, hogyan edzenek. Ez alapvető probléma.

Megfelelő étrend és jó edzés esetén néhány nap vagy hét alatt eredményeket láthat.
Alkalmas, ha legalább kis súlyokkal edz egy kicsit súlyzókkal, hogy legyen némi testereje.
Sok diéta is található a neten. Kipróbálhat például szénhidrát hullámokat.

1. Ha az egyik étrend hatékony lenne, nem lenne más. Röviden elmondom. 80% étrend és a testmozgás a katalizátor. a zsírt nem lehet helyben elégetni. A zsír anyagcsere-probléma. amikor megerősíted a hasad, akkor erősíted az izmaidat. A hosszú távú siker kulcsa az egész test bevonása, valamint a kiegyensúlyozott és minőségi étrend, amelyet egyedileg kell figyelembe venni a test éhezése nélkül.

2. azáltal, hogy a testtartást csak az izmok hurkain keresztül erősíti, ami megfelelő testtartást eredményez, az egyén optikailag kissé fogyhat

3. A kardió edzés során maga az edzés során több energiát éget el az erőnléti edzéshez képest, de egy 24 órás ciklus alatt több energiát éget el, mivel az anyagcsere nő, azaz. hogy mindkét formát össze kell kapcsolni.

4. szakszerű felügyeletre van szükség, mivel az nem fekvő-ülő, mint a fekvő-ülő, és az ember könnyen fájdalmat okozhat a gerinc ágyéki részén.

5. Nem hagyom ki a zsírokat az étrendben (hogy ne akadályozzam lebontásukat), csak minőségüket és arányukat változtatom meg az étrend többi összetevőjéhez képest.

6. Figyelembe kell venni az egyének egyéni különbségeit, és nem követni az egyetemes elveket. közvetlen kapcsolat és anamnézis megszerzése (egészség, szomatotípus, a szervezet működése.) szükséges.

7. A gyakorlatok elhelyezésének sorrendje a céljától függ.