Zhyb (az-e túlnyúlás vagy podhmatom) az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz a test teljes felső felének megerősítésére és megerősítésére. Bevonja a test teljes közepét, hátát, bicepszét, vállát, tricepszét, sőt a mellkas egy részét is. Mindenkinek képesnek kell lennie a testtömegével hajlítani, függetlenül attól, hogy Ön 6 vagy 75 éves. Ha komolyan akarja venni a testmozgást, akkor inkább vegye be a programba a befogadást.
Egyesek számára a lépések nagyon egyszerűek, és valaki még mindig küzd az elsővel. Ebben a cikkben egy 5 fokozatú programot írok le arról, hogy hogyan hajtsa végre az első lépését, majd egy újabb 8-at, és még megerősítésre sincs szüksége. Akkor is használhatja ezt a programot, ha néhány ismétlést el tud végezni, de többet szeretne.
E videó céljára megkülönböztetünk tapintással történő hajlítást és tapintást.
Amikor hajlított túlnyúlás a tenyér elfordul az arctól, és kissé igényesebb, mert többet kell velük használni a hátát, és sok embernek az elején van ezzel problémája.

Amikor hajlított podhmatom a tenyér az arcra mutat, és valamivel egyszerűbb, mert a bicepszet többet használja velük, és ezért kezdjük velük.


Hogyan lehet tudni, hogy melyik szakaszban kezdje.
Ha nem tud ellenállást kelteni, amikor a keresztlécre akaszkodik, és lassan próbál elindulni, és leesik, mint egy körte, kezdje el fázis no.0
Ha tud egy csúnya kanyart megtenni, kezdje el 3. fázis
Ha megérintésével három szép kanyart tud megtenni, kezdje el 4. fázis.
Amire szükséged lesz?

Szüksége lesz egy helyre, ahol felakaszthatja magát (korlát az ajtóban, az edzőteremben, egy faág, ruhaszárító) és valami, amire fel lehet állni (vödör, szék, edzőpartner)

Fázis No.0

Lógsz egy vízszintes sávon, és csak addig lógj, ameddig csak tudsz.
Minden második nap edz (pl. P, S, P, N, U, S, S…)
Csinálod 5 sorozat
Szünetek a sorozatok között 1-2 perc.
Addig csinálod ezt, amíg az egyes sorozatokat 20-30 másodpercig felakaszthatod.

1. fázis

A vízszintes sávon lógsz a kanyar felső helyzetében (podhmatom) és a lehető leglassabban megy le, irányítva, ahogy tudja, 8 ismétlést hajt végre. Mivel még nem tud mozogni, a negatív ismétléseket használjuk az erősítéshez. Mindig teljesen kinyújtott kézbe kerüljön.
Minden második nap edz (pl. P, S, P, N, U, S, S…)
Csinálod 5 sorozat
Szünetek a sorozatok között 1-2 perc.
Ezt addig csinálod, amíg 2-3 másodpercig nem tudsz futni az egyes ismétlések során.

2. fázis

A vízszintes sávon lógsz a kanyar felső helyzetében (túlnyúlás) és a lehető leglassabban megy le, 8 ismétlést hajt végre. Mivel még nem tud mozogni, a negatív ismétléseket használjuk az erősítéshez. Mindig teljesen kinyújtott kézbe kerüljön.
Minden második nap edz (pl. P, S, P, N, U, S, S…)
Csinálod 5 sorozat
Szünetek a sorozatok között 1-2 perc.
Addig csinálod ezt, amíg 2-3 másodpercig futhatsz az egyes ismétlések során.

3. fázis

Próbáljon meg minél több hajlítást/hajlítást végrehajtani podhmatom amennyire csak lehetséges, és kiegészítve egy ellenőrzött futással, akár 8 ismétléssel. Mindig teljesen kinyújtott kézbe kerüljön.
Minden második nap edz (pl. P, S, P, N, U, S, S…)
Csinálod 5 sorozat
Szünetek a sorozatok között 1-2 perc.
Addig csinálod, amíg három szép hajlítást meg nem tudsz tenni podhmatom, ahol lefut a teljesen váltott kéz felé.

4. fázis

Ön heti 3 alkalommal edz (pl. Hétfő, szerda, péntek)
Hétfő: Próbálj meg minél több mozdulatot végrehajtani podhmatom amennyire csak lehetséges, és kiegészítve egy ellenőrzött futással, akár 8 ismétléssel. Mindig teljesen kinyújtott kézbe kerüljön.
Szerda: Megpróbálsz minél több mozdulatot végrehajtani, az utolsót már nem tudod irányítani, olyan helyzetben leszel, hogy már nem emelhetsz, ameddig csak tudsz, mint tudod, egy percbe fog telni.
Péntek: Megpróbálja megtenni az ismétlések felét, mint szerdán. (például 4 ismétlést hajtott végre, tehát csak két tökéletes ismétlést kap). Mindig teljesen kinyújtott kézbe kerüljön.
Csinálod 5 sorozat
Szünetek a sorozatok között 1-2 perc.
Addig csinálod ezt, amíg 8 szép hajlítást nem tudsz végrehajtani az érintés alatt, ahol teljesen kezet váltasz...

5. szakasz

Ön heti 3 alkalommal edz (pl. Hétfő, szerda, péntek)
Hétfő: Próbálj meg minél több mozdulatot végrehajtani túlnyúlás amennyire csak lehetséges, és kiegészítve egy ellenőrzött futással, akár 8 ismétléssel. Mindig teljesen kinyújtott kézbe kerüljön.
Szerda: Megpróbálsz minél több mozdulatot végrehajtani, az utolsót már nem tudod irányítani, olyan helyzetben leszel, hogy már nem emelhetsz, ameddig csak tudsz, mint tudod, egy percbe fog telni.
Péntek: Az ismétlések felét próbálja megtenni, mint szerdán. (például 4 ismétlést hajtott végre, tehát csak két tökéletes ismétlést kap). Mindig teljesen kinyújtott kézbe kerüljön.
Csinálod 5 sorozat
Szünetek a sorozatok között 1-2 perc.
Addig csinálod ezt, amíg 8 szép hajlítást nem tudsz végrehajtani az érintés felett, ahol teljesen átfordított kezekre engeded magad...

Az egész folyamat egyértelműen megmutatkozik vidéken. Próbálja ki ezt a programot, ossza meg ismerőseivel, és főleg korbácsot képezzen.

Rugalmas étrend, IIFYM, Csokoládét fogyasszon és fogyjon?

A zsír rossz, a szénhidrátok halál, a hús rák, a fehérje tönkreteszi a vesét, a guggolás térdre káros, de a káposztadieetta és a csodatabletta ugyanúgy működik, mint egy rózsaszínű egyszarvú.
Most komolyan ...

Hányszor azonosították az egyes makrotápokat az elhízás fő okaként?

Számtalanszor ... Ne egyél péksüteményt vagy szénhidrátot, és fogyni fogsz ...

Csak alacsony zsírtartalmú termékeket fogyasszon, és kerülje a zsírokat, mint a pokolszent víz ...

Az igazság azonban valahol máshol van (amint azt számos tanulmány kimutatta) egy adott makrotápanyag (zsír, cukor) fogyasztása nem felelős az elhízásért, de ez a túlzott kalóriafogyasztás és a nem megfelelő tevékenység. Tehát, amikor legközelebb valaki azt mondja neked, hogy ne egyél azt a kiflit vagy egyél azt a vajat, mert kövér leszel, azt mondod nekik, hogy nem kell félned ilyesmitől, mert arányos vagy az energiakiadással (tevékenység ).

Ez a tendencia, amely bizonyos ételcsoportokat démonizál (természetesen, ha nem érzékeny a gluténra, valószínűleg nem eszi meg), átterjedt az étrendre, és végül megpróbálunk fogyni a szalonnából a karácsonyi ételektől, teljesen bizonyos makrotápanyagok vagy csoportok kiküszöbölése anélkül, hogy tudná ennek a cselekedetnek a logikáját, hanem csak azért, mert az egyik néni a tévében azt mondta.

Olyan biztos voltam benne, azt hittem, hogy a szénhidrátok halál, és nem néztem a nagyobb képet. Soha nem gondoltam volna, hogy fogyhatok a szénhidrátok fogyasztásával, és még lefekvés után sem.

Ez a diéta nem volt túl fenntartható. És ami a legfontosabb, a fenntarthatóság. Ha folyamatosan csak a csokoládéra, a csirkére és a zöldségekre gondolsz, már nem is látod, valahol van egy hiba.
A második legfontosabb dolog az, hogy az étrend/étrend a lehető legtöbb táplálékban gazdag ételből áll, amelyek elegendő vitamint, ásványi anyagot tartalmaznak és az emberek által a legkevésbé feldolgozottak (burgonya, hús, zöldségek, tojás ...), és természetesen bizonyos arányban kevesebb táplálékban gazdag ételek (bordélyház - csokoládé, fagylalt stb.), hogy belemerülhessen abba, ami tetszik, a fenntarthatóság és az elégedettség szempontja teljesült.

Ezért nagyon szerettem a rugalmas fogyókúrázást, az IIFYM-et (HA ez illik a makródhoz) és alkalmazásával a legjobb eredményeket értem el.

A rugalmas fogyókúra fogalma az, hogy a napi kalóriabevitel 80% -a táplálékban gazdag ételből származik, 20% -a pedig táplálkozás szempontjából kevésbé gazdag élelmiszerekből (bordély).
Tudjon meg többet a rugalmas fogyókúráról ebben az országban.

De még itt is igaz, ez nem egy csodálatos módszer, ha nem étkezik megfelelően a tevékenységéhez, akkor ugyanúgy leporol, mint bármely más étrend esetén. És csak akkor fog fogyni, ha kalóriahiányban szenved. Nem is lehet másképp.

Kukni videjko, dobj kedvet, ha érdekel, ne felejtsd el, hogy a vajas pirítós nem halál.