A legnagyobb probléma, amely megakadályoz minket a rendszeres testmozgásban, a megfelelő mód és megfelelő motiváció megtalálása.

2015. január 8-án 6:00 órakor Janette Suchá

Az emberek egyik leggyakoribb vágya a fogyás és a test formálása. Ennek egyetlen módja a testmozgás. De mikor, amikor nem akarjuk?

A gyakorlat ismételt elmaradásának mentsége az időhiány. Mögötte azonban csak a hétköznapi lustaság uralkodik, amely a fizikai aktivitást prioritásaink rangsorában az utolsó helyekre mozgatja.

Ha ő lenne az első helyen, biztosan megtalálnánk az időt. A megoldás a fizikai aktivitás és a megfelelő motiváció hatékony értékelése. Különböző módon edzhetünk, és rajtunk múlik, hogy megtudjuk, mi felel meg nekünk.

Gyakoroljon a fitneszközpontban vs. otthon gyakorolni

VO FITNESCENTRE

+ motiváció, ha bérletet vásárolunk, arra kényszerít bennünket, hogy használjuk, és menjünk gyakorolni, még akkor is, ha nem akarjuk, a motiváció egy olyan környezet is, ahol mindenki fizikai tevékenységet folytat, és nagyobb teljesítményre vonz minket,

+ professzionális edzőeszközök és sokféle lehetőség,

+ szakértői tanácsadás lehetősége.

- az intimitás elvesztése, egyesek szégyent érezhetnek az emberek között, és kényelmetlenül érezhetik magukat a testmozgás olyan környezetben, ahol sok ember van,

- egyes fitneszközpontokban sok ember van, és meg kell várni a gépet, ami csökkenti a testmozgás intenzitását és hatékonyságát,

- több időt kell elkülönítenie a fitneszközpontban való edzéshez, el kell utaznia oda és vissza,

- Belépődíj,

- nyitvatartási időhöz kötve.

OTTHON

+ az otthoni környezet kényelmesebb, kényelmesebb,

+ a nyitvatartási idő nem köt bennünket,

+ nem kell megvárnunk az edzőgépet,

+ bármikor gyakorolhatunk, és a nem tervezett szabadidőt testmozgással tudjuk kitölteni,

+ nem fizetünk belépődíjat,

+ nem kell szégyenkeznünk,

+ időt takarítunk meg a fitneszközpontba történő szállításra

+ minket nem zavarnak más edzők

- szakmai útmutatás hiánya.

hatékony

Az otthoni testmozgás nagyon hatékony alternatíva, különösen elfoglalt emberek vagy anyák számára. A fizikai aktivitás ezen módjának legnagyobb problémája azonban az önfegyelem és a motiváció.

Radoslav Hupka szerint a legjobb hajtómotor a látható eredmény. "Egy-két hónap elteltével a gyakorlat hatása látható. Ez a legfontosabb tényező, amely előre visz minket.

Ugyanakkor megköveteli az önfegyelmet és az önmegtagadást. Segít a cél kitűzésében, és ha valamiben döntött, megtalálja a módját annak nagyobb vagy kisebb mértékű megvalósítására. "

Amire szükségünk van egy otthoni fitneszközponthoz?

Az otthoni fitneszközpont felállítása már nem jelent nagy teret.

Radoslav Hupek szerint az a tendencia, hogy a családi körben, akár a nappaliban is tornázzunk, tévét nézzünk és egyszerre nézzük a gyerekeket, „ma olyan eszközök állnak rendelkezésre, amelyek nemcsak a funkcionális, hanem a formatervezési oldalnak is megfelelnek, és nem akár helyigényes.

A multifunkciós készülék két négyzetméteres területet foglalhat el, vagy falra akasztható. Meg kell határozni, hogy a fitnesz milyen célt szolgál, függetlenül attól, hogy csak fontokat akarunk leadni, vagy akár erősíteni és formálni akarjuk.

Ha csak csökkenteni akarjuk a zsírtartalmat, elegendő egy kardió eszköz a személyes preferenciák szerint, futópad, a lépcsőn való járás, korcsolyázás, evezés szimulátora.

Ha a test megerősítését és formálását is célul tűzzük ki, akkor szükségünk van például egy pozicionáló padra, egykezes súlyzókra vagy más segédeszközökre is. "

Ha nagyobb lakása vagy háza van, fitneszközpontot külön helyiségben alakíthat ki. „Ideális egy jól megvilágított helyiség szellőztetéssel, amelynek mérete 15-25 négyzetméter.

A családokban a fitneszközpontot általában több tag használja, ezért tanácsos szakemberrel konzultálni és multifunkcionálisabbá tenni.

A teraszhoz való csatlakozás lehetővé teszi, hogy szép időben kihúzza a gépeket, és tevékenysége új dimenziót kap - magyarázza a szakember - hozzáteszi az apróságokat, például a tükröt, amellyel vissza lehet ellenőrizni a testmozgást, a súlyt, ivóasztal vagy törölköző.

Mikor kell tornázni?

Az otthoni testmozgás nagy előnye, hogy bármikor tornázhat. Radoslav Hupka szerint a reggeli edzés a legalkalmasabb a zsírégetésre.

"Ideális, ha reggel éhgyomorra végezzük a kardioaktivitást. A zsírégetés húsz perc elteltével következik be, így körülbelül 45-50 perc testmozgás teljesen elegendő.

Természetesen testreszabott menüvel kell rendelkeznie. Fontos, hogy a pulzusát a maximális pulzus 70-80% -án tartsa.

A mai modern eszközök figyelik a pulzusszámot, és gyorsítással vagy lassítással automatikusan beállítják a mozgás intenzitását.

A kérdés az, hogy milyen gyorsan akarunk eljutni a célig. Javasoljuk, hogy a súlyt hetente legfeljebb háromnegyedével, kilogrammjára csökkentse. Ha erősíteni és formálni akarjuk a testet, tanácsos hetente kétszer-háromszor edzeni. "

Tippek az elfoglaltak számára

  • Válasszon egy olyan fizikai tevékenységet, amely boldoggá tesz, próbáljon ki több lehetőséget, és vegye észre, hogy mit érez iránta. Ne vegye figyelembe, hogy egy barát vagy kolléga mit csinál, vagy mit repül. A helyes gyakorlat kiválasztása nagyon fontos. A mozgásnak örömet kell okoznia számunkra, nem pedig szenvedést. Ez a legjobb motiváció is.
  • A kisgyermekes anyák általában jobban szeretik a gyermekek és a háztartás gondozását, mint igényeiket. Minél hamarabb megtanítja az összes családtagot arra, hogy joga van a teréhez és idejéhez, amikor csak önmagára koncentrál, annál jobban elfogadják, és nem követelik meg a figyelmét. A pszichohigiéné és az öngondoskodás nagyon fontos a napi feladatok kezelésében.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.