Részvény
A zsírok, cukrok és fehérjék a test megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges három alapvető tápanyag közé tartoznak. Tehát étrendünk rendszeres részét képezik. De hallottál már a megnövekedett fehérjebevitelen alapuló étrendről? Mi ennek az étrendnek az elve? Fogyni lehet vele? Ezt és még sok minden mást megtanul a következő sorokban. Gyerünk!
Miért olyan fontosak számunkra a fehérjék?
Mielőtt elkezdenénk magát a diétát, jó megismerni a fehérjék szerepét a testünkben. A fehérjék olyan anyagok, amelyek több kisebb komponensből állnak - aminosavakból. Ezek láncokká egyesülve fehérjemolekulákat képeznek. Összesen 22 aminosav létezik, amelyekből csak 14 hozható létre a testben magunkban. Ebből következik, hogy a fehérjével ellátott étrend fogyasztása elengedhetetlen a szervezet számára.
Az elegendő fehérje fontos a sejtek növekedéséhez, a megfelelő működéshez és a regenerációhoz. És így az izomkomponens felépítéséhez, az immun- és hormonrendszer működéséhez.
És mi a helyzet a fogyással? George L. Blackburn, Harvad professzora a magas fehérjetartalmú étrend ötletével állt elő. Feltételezve, hogy a fehérjék bevitelét az étrendben a zsírok és cukrok rovására növeljük, elérjük a fogyást. És még tartós is, yo-jo effektus nélkül.
A fehérje étrend elve
Ha egy ideális étrendet szeretnénk meghatározni, akkor minden bizonnyal megemlítenénk a következő kifejezéseket: yo-jo hatás nélküli étrend, egészséges fogyás, fogyás az izomtömeg csökkenése nélkül. fehérje étrend.
Az étrend elve levezethető a nevéből: fehérje étrend, keto diéta vagy keton diéta. Ezért a fehérjetartalmú ételek formájában megnövekedett fehérje-fogyasztáson és az azt követő ketózis kialakulásán alapul. A diéta fő célja a zsírraktárak csökkentése, miközben megőrzi az eredeti izomtömeget a ketózis során. És pontosan ez jellemző rá. Más diétákkal ellentétben, ahol több izom veszít, mint zsír, a fehérjetartalmú étrend segít a fogyásban.
Ketózis a test természetes állapota, amely azzal a feltétellel fordul elő növelje a napi fehérjebevitelt, miközben csökkenti a szénhidrát- és zsírbevitelt. A ketózis során a test sovány lesz. Miért? Ennek oka az, hogy keton testek képződnek, amelyek a zsírok lebontásával jönnek létre. Képesek eljátszani a cukrok szerepét és energiaforrásként működni a szűkösség idején. Egyszerűen fogalmazva: olyan állapotot indukálunk, amelyben a test a működéséhez szükséges energiát a zsírraktárak lebomlásából nyeri el, és az izomsejtek 100% -ban érintetlenek maradnak.
Hogyan kerülhetünk ketózis állapotába?
A szervezetnek legalább 2-3 napra van szüksége egy ketogén állapot kialakulásához. A ketózis csak akkor érhető el, ha fehérje kerül az étrendbe, és korlátozza a zsírok és cukrok bevitelét. És itt két lehetőséged van. Az első lehetőség az, hogy az egyes fehérjetartalmú ételek fogyasztásának útját választjuk. Kövesse a tiltott és megengedett ételek listáját, kiszámolja az egyes kalóriákat és az azokban található fehérjetartalmat. Ezt követően fontos, hogy előre elkészítse étrendjét a következő napra. Ez azonban egy elfoglalt ember számára nemcsak időben, de mentálisan is megterhelő lehet. Az ismert étrendek, például a Dukan-étrend vagy az Atkinson-étrend ezen az elven alapulnak.
Ezen étrendek túlnyomó többsége azonban a következő hátrányokkal jár:
-
elegendő napi minőségi fehérje bevitel biztosítása, az alacsony zsír- és szénhidráttartalom kihívást jelent monoton menük - A szigorú fehérjefogyasztás miatt korlátoznia kell a gyümölcsöket, zöldségeket és más tiltott ételeket egyéb tápanyagok hiánya - összefügg az előző hátránnyal igényes ételkészítés - hogy az étrend ízletes legyen és sokáig követhesse, nem fogja elkerülni a főzést székrekedés a rost hiánya miatt
A Prodietix fehérje diéta más
És mivel kevesen kedvelik Dukan vagy Atkinson étrendjét, van egy másik lehetőség is - Prodietix fehérje étrend. Milyen ételek tartalmazzák a legtöbb fehérjét? Mennyit fogyasszon még fehérjét? Már nem kell aggódnia ezekért a kérdésekért. A francia fehérje étrend a speciális fehérjetartalmú ételek fogyasztásán alapul, így teljes mértékben és egyszerűen be tudja juttatni a testébe az összes szükséges tápanyagot, így lefogy.
Azonban azonnali fehérjetartalmú ételek fogyasztásával a diétás program során elkerülheti az egyéni hátrányokat. A termékek széles választékának köszönhetően különféle ízletes ételeket fogyaszt. Még azt is érezheti, hogy nem diétázik. Az édes és sós fehérjetartalmú ételek biztosítják, hogy ne haljon éhen, és ízlelőbimbói elégedettek legyenek.
A termékek Franciaországban készülnek, minőségi alapanyagokból. Elegendő mennyiségű minőségi fehérje mellett számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. És ezek hiányoznak a legtöbb diéta során. Lesz áttekintése arról is, hogy valójában mit eszel. Tájékoztatja Önt a tápanyag-összetételről, amely minden termék része. A Prodietix-alapú étrend során nem lesz szüksége napi 150 g fehérjére, ha 80 kg-os súlyú, mert Az ételek többféle fehérjéből állnak, és akár 98% -os felszívódást biztosítanak. Csak szórakozásból - közönséges ételeknél a felszívódás csak körülbelül 40-50%. Fontos ásványi anyagok és vitaminok is jelen vannak. A hab a tortán könnyen elkészíthető, időtakarékos és megfizethető.
Végül, de nem utolsósorban a francia fehérjetartalmú étrendnek van még egy hatalmas előnye. Ez egyéni megközelítés az ügyfélhez. Nem, életkor, aktuális testsúly és céltömeg alapján személyre szabott étrend-tervvel fog rendelkezni, amely tartalmaz egy termékcsomagot az étrend adott szakaszához. Az étrend-terv kiszámolható egy online számológép segítségével. Így a fehérje mennyiségét, a cukrok és zsírok arányát egyedileg alakítják ki az egyes személyekre. Csak annyi fehérjét vesz be és olyan formában, amelyet a test felhasználhat. Ezeknek az ételeknek az elkészítése időt takarít meg, és még ez a diéta is sokkal olcsóbb lesz, mint ha maga főzné meg őket.
A francia fehérjetartalmú diéta 3 fázisa Prodietix - a fogyás útja az egész életen át
Aki hatékonyan és a jo-jo effektus nélkül szeretne fogyni, töltse ki a háromfázisú diétaprogramot. Az egyes fázisok hossza megegyezik. Az egyetlen különbség a nap folyamán elfogyasztott fehérje ételek mennyiségében van. Az első szakaszban a legtöbbet kell enni, az utolsó-harmadikban a legkevesebbet.
Az első szakasz abból áll, hogy a közönséges ételeket teljes mértékben fehérjetartalmú ételekkel helyettesítik. Ez a szakasz a legszigorúbb és legnehezebb sokak számára. Az említett étkezéseken kívül csak bizonyos zöldségek megengedettek. Az 1. fázis erőfeszítése és betartása azonban meghozza gyümölcsét. A kilogramm 80% -ának megfelelő veszteséget ígér a leadott font célértékétől.
A második szakasz (és a 3. is) fontosak a testsúly fenntartása szempontjából, és felkészítik a testet az eredeti étrend visszatérésére. Több szabadságot kínálnak a zöldségek és más ételek fogyasztásában. A kész fehérjetartalmú ételek mennyisége alacsonyabb, és a menüben a közönséges ételek aránya fokozatosan növekszik.
A harmadik szakasz de ezzel még nincs vége. Bárki, aki ilyen típusú étrendet követett, javasoljuk, hogy napi legalább egy azonnali fehérje ételt vegyen be új súlyának megőrzése érdekében. Ez egyfajta e táplálkozási szokások elsajátítása, amelyet 4. fázisnak is nevezhetünk.
Összességében elmondható, hogy a francia diéta egyike azon kevés étrendnek, amelyek hatékony és tartós fogyást kínálnak. Ez egy egészséges típusú fogyás, és garantálja az újonnan megszerzett testsúly fenntartását a diéta befejezése után is. És ha azok közé tartozol, akik még egy percet sem akarnak eltölteni a konyhában, a francia fehérjetartalmú étrend nem csak az Ön számára készült.