Az észak-amerikai gerinckutató társaság 2016 nyarán átfogó felmérést végzett annak megvizsgálására, hogy az egyéni munkák/munkák hogyan tükröződnek az általános egészséges gerincben.
A kutatás kimutatta, hogy az egészséges tüskéknek van a legnagyobb hatása (az egyes munkahelyek csökkenő sorrendben vannak felsorolva):
10 Anyasági és gyermekgondozás
A terhességtől kezdve a szoptatáson át a baba emeléséig, a baba és a pelenkák viseléséig, valamint a gyermekgondozás számos más aspektusától - amelyek mind befolyásolják a gerincet.
Megkönnyítheti a gerincét, ha elkerüli, hogy a dolgokat az egyik vállán cipelje. Célszerű befektetni egy minőségi ergonomikus sálba is, amelyben viselheti a gyermeket.
9 Derékban dolgozni
A derékon dolgozó dolgozók gyakran ugyanazokat a mozdulatokat hajtják végre, hosszú időn keresztül. Ez izomkimerülést okoz, amelyet az egyoldalú izomterhelés okoz.
Lehetséges a gerinc könnyítése olyan szünetekkel, amelyek során helyénvaló beállítani a testtartását. Próbáljon lőni és lazítsa el a vállát. Ha lehetséges, próbáljon meg váltogatni az egyéni munkafeladatokat. Ez megterheli a különböző izomcsoportokat, és csak egy izomcsoport túlterhelését kerüli el.
8 Autószerelők
Az autóban való munkavégzés hajlítást, forgást és hajlítást igényel. Ezek a mozgások a gerincet nem megfelelő helyzetbe hozzák, ami fájdalmat vagy akár sérülést okozhat a gerincben.
Munka közben próbáljon a lehető legközelebb lenni az autóhoz, hogy elkerülje a hátizmok sérülését.
7 Raktári munka
A raktári dolgozóknak fizikailag nagyon megterhelő munkájuk van, mert munkaidejük nagy részét nehéz terhek emelésével, mozgatásával vagy húzásával töltik. Mindezek a műveletek nagy kockázatot jelentenek a gerincre nézve.
Így teheti meg: mindig gondosan gondolja át, mit fog tenni. Az emelés előtt mindig ellenőrizze a súlyt úgy, hogy megpróbálja felemelni az egyik oldalát. Természetesen légy óvatos. Ha a terhelés túl nagy, akkor jobb, ha segítséget kér egy kollégától, vagy targoncát használ. Ne felejtsen el kesztyűt viselni, hogy a tárgyakat jól tudja tartani, miközben védi a kezét.
6 Fogorvosok és foghigiénikusok
A fogorvosok és a foghigiénikusok munkaidejüket egy helyzetben töltik, amelyben a nyak vagy a gerinc alsó részén hajlanak és forognak. Emiatt egyes részek fájdalmat szenvednek a hát ezen részein.
A nagyítók, valamint a jó fény lehetővé teszi a nyak természetesebb helyzetben tartását. A minőségi székek támogatást nyújtanak a gerinc alsó részéhez, a háttámlák pedig megkönnyítik a kezét.
5 Munkamunka
Ez a fajta munka mindig társul a gerinc túlterhelésével és fájdalmával. A dolgozók gyakran nehéz tárgyakat emelnek, kezükkel dolgoznak, különféle munkaeszközöket használnak, és gyakran végeznek ismétlődő tevékenységeket, amelyek során hajlanak és forognak. Ez nagy megterhelést jelent a gerincen.
Célszerű minőségi munkacipőt viselni, és konzultálni kell egy rehabilitációs dolgozóval vagy orvossal is, függetlenül attól, hogy a munkahelyén megfelelő-e az öv viselése.
4 tisztviselő
A tisztviselőknek nem kell nehéz tehereket emelniük, vagy nehéz gépekkel kell dolgozniuk, de munkájuk során hosszú órákon át kell ülni egy számítógép képernyője előtt, egy helyzetben.
Próbáljon óránként felkelni a székről, sétálni és húzni egy ideig. Vegyünk egy csúszó munkalapú munkaasztalt, amely állhat és lehetővé teszi, hogy gyakrabban változtasson pozíciót.
3 ápolónő
Az ápolónők a munka nagy részén talpon vannak, és munkájuk során a stressz nagyon magas. A betegek mozgatása, nehéz orvosi eszközök, hajlítás, hogy segíthessenek az egyes orvosi eljárásokban - mindez hozzájárulhat a hátfájáshoz.
A szünetekben próbáljon meg lazítani a vállán, a nyakán, és megerőltesse a combizmait. Még ha nagyon mozgalmas napja van is, szánjon legalább néhány percet a kikapcsolódásra, hogy kiküszöbölje a mindennapi stressz hatásait.
2 építőmunkások
Az építőmunkások súlyos testkopástól szenvednek. Munkájuk nehéz terhek emelésével, forgatásával jár, gyakran rázkódásnak vannak kitéve és nagyon hosszú ideig meghajlanak, ami ficamokhoz és a gerinc túlzott megterheléséhez vezethet.
Nehéz rakomány emelésekor segítségre van szükség vagy használjon targoncát. Használjon jó minőségű fogantyúval ellátott szerszámokat az egyes szerszámok helytelen megfogásának elkerülése érdekében.
1 Illesztőprogramok
Az összes szakma közül a járművezetők szenvednek a legjobban, nem csak a teherautó-sofőrök. Ennek oka a hosszú ülések, az egyenlőtlenségek az úton, a stressz és egyéb tényezők.
Mielőtt a volán mögé ülne, állítsa be az ülését 100 fokos szögben, hogy ne hajoljon meg. Üljön könyökével és térdével kissé behajlítva. Lehetőség van párnát vagy egy tekercselt törülközőt a háta mögé tenni, és ezáltal több támaszt nyújtani a gerincnek.