Kitartó edzés

Az állóképességi pályákon (5000 és 10 000 m) történő edzés átmenet a félmaraton és a közepes veszteségű edzés között. Az éves periodizáció hasonló a középpályákéhoz, és általában csak a futamok számában, a verseny előtti időszak lerövidülésében és az erőnléti edzés meghosszabbításában különbözik. Az állóképességi verseny általában középpályásként több országúti és terepfutó versenyen is részt vesz.

hosszú

A speciális edzési időszakban a fő állóképességi edzés eszközei az anaerob küszöbön (nagyobb sebesség az ANP-n és hosszabb ideig, amíg a futó ANP sebességgel tud futni), a sebesség és az állóképesség a VO2max-on, valamint a speciális állóképesség 5000 és 10000 méteren történő javításának eszközei. illetőleg. Az anaerob képességek (1500m és gyorsabb tempó) fejlesztésére szolgáló edzőeszközöket csak korlátozott mértékben használják. A megtett km teljes száma 50% -kal nő a Central Later-hoz képest, és közelebb áll a félmaraton mennyiségéhez.

Az állóképességet meghatározó edzőeszközök a következők:

Folyamatos 30-40 perces futás ANP szinten

Intervallum edzés 3000 méteres ütemben, intenzív szakaszok hossza 200 és 800 méter között, félig ügetés között

Körülbelül 800–1000 méteres szakaszok ismétlése 5000 m-es sebességgel, pihenőidő 2-3 perces szakaszok között

Ismételt 1200 és 1600 méter közötti szakaszok 10000 méteres pihenőidővel 3-5 perc között