Ha fontolgatja a kardió edzését otthon, itt kipróbálhat 4 gyakorlatot kezdőknek. Ezek egyszerűek és nem igényelnek felszerelést. További információt ebben a cikkben talál.
Lehet otthon edzeni felszerelés nélkül? Igen. Ha éppen belépett egy fitnesz játékba, kezdjen néhány egyszerű kardio gyakorlattal otthon. A testmozgás típusa létfontosságú a létezésünk szempontjából. Miért? A növekvő szennyezés és a mozgásszegény életmód miatt komoly egészségügyi kockázatokat kockáztatunk. Ha valamilyen testmozgást és megfelelő ételeket adunk étrendünkbe, valahogy elkerülhetjük ezeket az egészségügyi kockázatokat.
Ebben az erőfeszítésben az alábbiakban összeállítunk néhány szív- és érrendszeri gyakorlatot, amelyekkel minimális felszereléssel egészítheti ki otthonának kényelmét.
Jumping Jacks
Mit csinál: Az ugró emelők akár 100 kalóriát is elégethetnek 10 perc alatt. Ez egy hatékony egész testgyakorlat, amely edzi izmait, tüdejét és szívét.
Hogyan: Álljon fel egyenesen, lábakkal együtt, kezeivel az oldalán. Most ugorj a levegőbe. Ugráskor nyissa ki a lábkarok szélességét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés. Összeg: Kezdőként kezdődik 3 20 ismétléssel. Növelje az ismétlések számát fokozatosan 100-ra vagy annál többre, az erősségtől és a kapacitástól függően.
kihagy
Mit csinál: A 20 perc kihagyás több mint 200 kalória elégetéséhez vezet.
Hogyan: Álljon egyenes háttal, és tartsa a kötelet a teste mögött. Tartsa távol a kötelet a testétől, hogy csökkentse a botlás kockázatát. Most fordítsa előre a kötelet és vezesse.
Ugrálhat a helyszínen is - kötél nélkül, ugyanazzal a mozdulattal. Összeg: Kezdje el kihagyni 10 percig. Ezt fokozatosan 20 percig végezze. Amikor elfogy a levegő, tartson egy kis szünetet közöttük 30 másodpercig.
Olvassa el még: Kereszt edzésterv: Karcsú és egészséges test számára
Guggolás ugrik
Mi okozza: A guggolás ugrások javítják a vérkeringést és az anyagcserét. Sok kalóriát éget el.
Hogyan: Álljon függőleges helyzetben karjainak szélességével. Nyújtson ki egy, a talajjal párhuzamos vonalat, és leguggoljon. Tartsa feszesen a magjait és ugorjon a lehető legmagasabban. Föld guggol a földön. Ezzel 1 ismétlés befejeződik. Összeg: Végezzen el két ismétlést 10 ismétlésből. Ez megerősíti a tested.
Olvassa el még: Szeretne a test minden izomán dolgozni? Menj erre a táblára
Hegymászó
Mit csinál?: A hegymászók kiválóan edzik a gyomrot és a combot. Emellett erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést. Könnyű és remek edzés.
Hogyan: Induljon magas helyzetben a deszkával, amikor teste kiegyensúlyozott a csuklóján. Egyenesen kell tartania a testét, és lassan a bal térdét kell a mellkasához vinnie. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg a jobb lábát. Ez megismétlődik.
Összeg: Készítsen 3 szettet 30 ismétlésből. Idővel 50 ismétlést tudsz végigvinni.
Jegyzet: Mielőtt ezeket a gyakorlatokat felvenné a kezelési rendbe, beszéljen orvosával. Legyen különösen óvatos, ha térd- vagy hátfájdalmai vannak. Ha ezen gyakorlatok során hát- vagy térdfájdalmai vannak, ne folytassa ezt a gyakorlatot. Legyen fitt és egészséges maradjon!
Tudjon meg többet a testmozgásról és a fitneszről