Noha főleg a lábak gyakorlatának tekintik őket, a fenék és a hát alsó részének izmai is érintettek. Szinte az egész test részt vesz a guggolásban. Tudja azonban, hogyan kell megfelelően guggolni?
Helyesen végezzen guggolást!
A guggolás alapja az építkezés a megfelelő technika és akkor bárhol, bármikor guggolhat. A guggolás önmagában egyszerűnek tűnik. A kezdők azonban sok hibát elkövetnek, mielőtt megtanulják a megfelelő technikát. Helytelen testmozgás eredményezheti hátfájás és egyéb sérülések.
Mi a helyes technika?
Álljon egyenesen, a csípő szélessége széles. Oldalt teheti a kezét, lőhet maga elé, vagy a tenyereit a mellkasának magasságáig illesztheti.
Erősítsd az egész tested, és lassan kezdj bele süllyedni a guggolásba.
Az ereszkedés során próbáljon természetes előrehajlás lenni, tartsa a hátát egyenesen, a lábai a földön maradnak. Legalább le kell engednie, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Minél alacsonyabban teheti meg, annál jobban megerősíti a fenekét.
Próbáljon guggolásokat természetes ritmusban végezni, vagyis maradjon 3-4 másodperces helyzetben, és adja vissza ugyanazt.
Fontos a légzés, leejtéskor belégzés és függőleges helyzetbe való visszatéréskor kilégzés.
Lassan térjen vissza egyenes helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatokat.
Erősítsd a feneked kardióval
Ha rendszeresen jár edzeni, próbáljon ki heti három napot kardió tevékenység 20-40 percig. Az alakítás során olyan időközöket talál, amelyek a nők legjobb barátai, amikor megszabadulnak a zsírtól. Próbáld ki egy ideig a futópadon dobjon lejtőt. Ha futópadon mérsékelt tempóban, nagy lejtőn jár, arra készteti az ülő izmok nagyobb bevonása a sima felületen való járáshoz képest, ezért többet fog égni. Azonban végül mindenki megtalálja a módját, amely csak megnyeri őt, és így ötleteinek megfelelően kidolgozza a fenekét.