Hatékonyak, beváltak és ésszerűen népszerűek.
Több tucat módon lehet a testmozgást beépíteni életmódjába. A nyár beköszöntével egyre gyakrabban keresünk mozgást.
Nos, ha nem tetszik egy bizonyos típusú testmozgás, az könnyen visszatartja a jobb teljesítménytől és esetleg tévútra vezet egy szebb és egészségesebb testtől.
Ugyanakkor csak annyit kell tennie, hogy kipróbál valami mást, megtalálja azt, ami a fitnesz területén a legjobban megfelel. Ezért áttekintést nyújtunk a legtrendibb mozgástípusokról.
Hatékonyságuk, változatosságuk és megfizethetőségük miatt szereztek népszerűséget. Azonban még jobban fog járni, ha elkészít egy "fitnesz koktélt" a felsorolt tevékenységek közül, és néhányat megváltoztat a héten.
Ez biztosítja, hogy a tested ne hagyja abba az unatkozást és folyamatosan javuljon, és egyre jobban feszegetni fogja a határait.
1. Gyakoroljon az interneten keresztül
Az internet sok szempontból megkönnyíti az életet. Az elmúlt években az élő testmozgás vagy az "élő fitnesz" is trend lett.
Az edzők segítségével edzői videók segítségével otthonában kényelmesen, önnek megfelelő időben nézhet meg edzéseket. A gyakorlatsoroknak köszönhetően előre elkészített edzésprogramot kap, amely elveszíti a kilókat.
A Fitshaker Szlovákia eddigi leghíresebb helyszíne. Néhány videót ingyen lehet lejátszani, másokat minimális díj ellenében, ami többszörösen alacsonyabb, mint egy fitneszközpont vagy testedzés látogatása.
Kényelmet és lehetőséget biztosít a jól ismert otthoni terekben való gyakorlásra, az idő rugalmasságát és a meglehetősen magába zárkózottakat, a kényelem és a béke érzését kapja.
A videókon keresztüli testmozgás esetén felkeresheted a régi jó Youtube-ot is, ahol ma szinte mindenre megtalálsz utasításokat.
A nők és férfiak, az idősek, a terhes nők és a gyermekek számára végzett különféle gyakorlatok végtelen forrása.
Szimpatikus edzők és gyakorlatok széles skálája található például a Popsugar Fitness csatornán, és a vicces brit, Rebecca Louise.
A gyakorlatok gazdag választékát kínálja a HASfit csatorna is, ahol a nők és a férfiak együtt tornáznak, így láthatjuk, hogy néz ki a gyakorlat kettesben. A TheZeusFitness csatornát kifejezetten a férfiaknak szánják.
2. További HIIT
A fitnesz területén már nagyon régóta létezik nagy időközönként végzett testmozgás. Azonban 2010 után kezdett igazi népszerűségre szert tenni. Az embereknek egyszerű okból tetszik - mert működik.
További előnye, hogy szinte bármilyen gyakorlatba beépítheti. Leggyakrabban a kardió edzésen használják, különösen futás közben. A HIIT időt takarít meg.
Több kalóriát éget el kevesebb idő alatt, így más tevékenységeket is végezhet a nap folyamán.
A nagy hír az, hogy miután nagy időközönként edzett, edzés után is kalóriát éget el. Ez a tendencia ezért még sokáig reflektorfényben marad.
Ha azonban nincs tapasztalata vele, kezdje óvatosan. Például futás közben először végezzen néhány edzést mérsékelt ütemben, és csak akkor, ha javulást érez az erőnlétében, tegyen egy rutint néhány másodperces variáció formájában.
Sokk ez a test számára, fokozatosan hozzá kell szoknia ehhez a rendszerhez, különben sérülést okozhat.
3. A LISS visszatérése
Gyakorlat A LISS (alacsony intenzitású tartós állapot) alacsony intenzitású edzést vagy állóképességi edzést jelent. A közelmúltban ez a fajta gyakorlat reneszánszát éli.
Alkalmas más gyakorlatok kiegészítéseként, vagy azok számára, akiknek nem kell sokat vagy gyorsan fogyniuk, valamint azoknak, akik csak fitten akarják tartani magukat.
A LISS gyakorlat azoknak alkalmas, akiknek a nap folyamán több ideje van fizikai tevékenységekre, vagy nem akarják teljesen kimeríteni a testüket, mint a HIIT-tel. Annak érdekében, hogy ennek a gyakorlatnak bármi hatása is legyen, naponta legalább 40-60 percet kell szentelni.
A LISS a mérsékelt mozgásintenzitásnak köszönhetően időt és teret biztosít a test számára a regenerálódáshoz, így ritkán találkozik vele izomlázzal.
Ez a fajta testmozgás túrázásnak, gyors gyaloglásnak, kerékpározásnak, futópadon vagy lépcsőn való sétának tekinthető.
Ha kezdő vagy a testmozgásban, akkor jó ilyen típusú edzéssel kezdeni. Fejleszti az állóképességet és az erőt, és később áttérhet az igényesebb gyakorlatokra.
4. Csoportos gyakorlatok
Társadalmi fellendülés történt a fitnesz terén. Az emberek már nem unják, hogy egy órát bicikliznek, vagy egyedül sétálnak egy lépcsőn. A testmozgás gyorsabban fut, és kevésbé vagyunk tisztában az erőfeszítésével, ha csoportosan edzünk.
A fitneszközpontokban egyre több a csoportos tanfolyam, népszerű a crossfit, vagy csoportokban személyi edzőkhöz fordulunk, akik egyszerre több embert is ellátnak.
Ez gyakran olyan gyakorlat, amely ötvözi az erősportot és a kardiót. Minél hatékonyabban zajlik a képzés, és az eredmények jobban láthatók.
5. Jóga
A jóga a testet szellemileg és fizikailag edzi. Jelenleg több tucatféle jóga létezik. Közéjük tartozik az erőjóga, a flow jóga, a kreatív jóga, az idősebbeknek szóló jóga, az ashanga vagy a hatha jóga.
A pihenés, az emberek megismerése, a test rugalmasságának javítása, az eddig nem ismert izmok felfedezése és az egész test megerősítése mellett a testmozgás során is jól fog kinézni.
Ez is az egyik oka annak, hogy a jóga egyre népszerűbb a Pilates mellett az "instagram" korában. Napjainkban szinte bűn, ha nem vagy az egyik jóga-ászana a közösségi hálózatod profilján.
6. Doboz
Ez a tendencia a hírességek körében is elterjedt. Különösen a nők körében. Sokan erővel mennek érte, és képzéseik menetét modellek és színésznők teszik közzé a közösségi hálózatokon.
Az ökölvívással szinte a test minden részét bevonja, így rendkívül hatékony tevékenység.
Ezenkívül úgy érzi, mintha Muhammad Ali lennél, és megtisztíthatod vele a fejed. A Box összeköti az elmét az izmokkal, javítja a kezek és a lábak koncentrációját és együttműködését, ugyanakkor növeli a bizalmat.
7. Erőedzés
Egyszer a nők nem is gondoltak az erőnléti edzésre és a nagyobb súlyú gyakorlásra. Olyan félelmekkel küzdöttek, hogy nagy durva karokkal és borjakkal rendelkező testépítőkké válnak.
De aztán rájöttek, hogy egy ilyen "nem kívánt" eredmény eléréséhez több órás szisztematikus napi edzésre, a menü radikális megváltoztatására és az izomnövekedést elősegítő sok tesztoszteronra van szükség.
A nagy súlytól való félelem végre alábbhagyott, és a nők bátrabban közelítik meg őket a fitneszközpontokban. A súlyokkal történő edzés növeli az izmok mennyiségét a testben, a test erősebb lesz.
Előnye az is, hogy minél több izma van a testnek, annál gyorsabban égeti el a kalóriákat.