Tényleg órákat kell töltenünk az edzőteremben? Attól függően, hogy mit csinálsz! Az új tanulmány meglepő eredményeket hozott: hatvan másodperc intenzív edzés egyenlő háromnegyed óra mérsékelt állóképességi edzéssel.
A passzivitás leggyakoribb kifogása, amelyet önmagunk előtt, de a környezetünk előtt is használunk, hogy nincs elég időnk mozgásra, edzésre, rendszeres sportra.
Most azonban nincs miről vitatkoznunk, mert a McMaster Egyetem kutatói azt találták, hogy egy rövid, de intenzív testmozgás nagyon hasonló eredményeket hoz, mint a hagyományos, hosszú távú edzés, amely inkább kardión és állóképességen alapszik.
Videó: 100 év fitnesz 100 másodperc alatt. Nézze meg, hogyan változtattuk meg a testmozgás trendjeit >>
Hogyan találták ki?
A kutatók két csoport eredményeit hasonlították össze, az egyik tízperces intenzív edzésen vett részt, amely három kerékpáros huszonkettedik sprintciklust tartalmaz, a másik pedig egy klasszikus 50 perces közepes intenzitású edzést.
Az eredmények, amelyeket tizenkét hét alatt értékeltek, mindkét csoportban azonosak voltak, az első nagy időt takarított meg.
Csak heti fél óra
Jelenleg az egészséges testmozgás szakértői heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást javasolnak. Egy új tanulmány azonban azt sugallja, hogy a heti csak 30 percig tartó, de intenzív edzés ugyanolyan hatékony.
Ez az oka annak, hogy a crossfit manapság ilyen sikeres és népszerű edzés. Különböző funkcionális mozgásokból áll, nagy intenzitással, és ezáltal előnyös az általános fizikai állapot számára.
Ebédelni menjen a lépcsőn
Martin Gibala, a McMaster kineziológiai professzora és a tanulmány vezető szerzője az eredményeket kommentálja a külföldi média szerint: „Az intenzív testmozgás rövid epizódjai kiemelkedően hatékonyak. Ezenkívül nagyon időhatékony képzési stratégia.
A legtöbben az idő hiányát emlegetik a nem sportolás okaként. Vizsgálatunk azt mutatja, hogy az intervallum-alapú gyakorlat hatékonyabb lehet.
A hagyományos edzésekhez hasonló egészségügyi és fitnesz előnyöket lényegesen rövidebb idő alatt érheti el. Ezek az alapelvek a testmozgás számos formájára érvényesek.
Például a délutáni szünetben a lépcsőn való felmászás gyors, mégis hatékony edzést eredményezhet, amely jelentős egészségügyi előnyökkel jár. ”
- Kim Kardashian; Edzés rutin egy nagyobb szilárd szamár számára Hasi gyakorlatok étrend fogyás közben
- Konzultáljon SZEMÉLYESEN az aktív táplálkozási, edzési és regenerációs tippekkel
- Orrkapcsok Praktikus orrcsipeszek a hatékonyabb úszástanuláshoz Búvár felszerelés,
- Kardio súlyzós edzés; Orvosi információ
- A kardió edzés a gyors fogyás kulcsa; Együtt erősebbek vagyunk