Kim Kardashian befejezi ezt az edzésprogramot, hogy megőrizze görbéit. Gyakran figyelik a televízióban, a magazinokban és a különféle "hírességek újságjaiban". Paparazzi folyamatosan fényképezi Kim Kardashiant, csak a teste miatt. Kanyarulataival és seggével vált ismertté. Kim Kardashian szereti a figyelmet és rendesen megkapja. Ha szuper formákat szeretne felépíteni, használja Kim Kardashian edzésprogramját. Gunnar Peterson edző tervezte, de az egészséges táplálkozásról is szól.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
A fenekének nagyobb kinézetének titka Kim intenzív mentális állóképességi edzése és az úgynevezett "széles guggolás". .
Széles testtartással a lábujjak kifelé mutatnak, a fenekében lévő izmok többet vesznek fel, a combizmok pedig kevésbé. A hasonló hatású oldalsó tüdő Kim Kardashian seggét hangsúlyozza.
Kim Kardashian sok guggolást gyakorol súlyzó- és rúdvariációkkal. Mindezen gyakorlatokkal, amelyeket megpróbál összekapcsolni az edzésen, a fenekére vagy. gluteus maximus izom (nagy ülőizm).
Kim Kardashian nagyobb szamár edzés
A jó gének és a tehetséges, görbékkel rendelkező figura jó előfeltétel, de eddig sokkal többről van szó: edzés és diéta. Kim híressé vált a seggéről, és tudja, hogy az edzésnek intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy formában maradjon.
Kim a rövid, de mindig intenzív edzést részesíti előnyben. Ennek eredménye a test, a fenék és a görbék, amelyekre szüksége van.
Kim Kardashian azt mondja:
Nagyon büszke vagyok az íveimre, és remélem, hogy a többi lány is büszke! Fontos, hogy az edzés a legjobb verzióra javítson, hogy ne érezze úgy, hogy a legszegényebb lánynak kell lenned, stb. A férfiak is értékelik a görbéket. Bízz magadban és ragyogni fogsz.
Kim Kardashian edzésének kulcsa egy sor bonyolult mozgásgyakorlat gyors egymásutánban. A komplex gyakorlatok egynél több izom aktiválását jelentik. Remek példa a gyakorlat mögé a guggolás és a tüdő, ahol a lábak és a csípő egyszerre csatlakozik. Egy gyakorlat során a test több izomcsoport gyakorlása mellett zsírégetést, fittséget és erőt épít.
Kim Kardashian edzésterve
Hétfő - Láb bicepsz hát és has
Hétfői edzésterv a táblázatban:
Gyakorlatsorozat ismétlés szünet Jegyzetek Info Ismételje meg a körkörös edzést 2-3 alkalommal
| Széles guggolás | 1 | 10-12 | 15 s | Áramkör | Kiképzés |
| Tüdő előre | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Tüdő oldalra | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Skater lunges | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Temetése fitlopt-tal | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Csiga eltávolítása | 1 | 10-12 | 15 s | vissza | |
| Egykezes kihúzások | 1 | 10-12 | 15 s | vissza | |
| Bicepsz egy karral | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Bicepsz nagy súlyzóval | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| rövidítők | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Fordított rövidítők | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Deszka | 1 | 30 s | 15 s |
15 másodperces szünet van a gyakorlatok között. Az összes gyakorlat elvégzése után egy perc szünet következik. Ezt "egy körnek" hívják. Az ilyen körök közül Kim Kardashian 2-3 alkalommal edz, ez egy nagyon intenzív intervall edzés.
Kimin edzése Gunnar Peterson szerint: amikor széles guggolásokat végez karokkal, képzelje el, hogy az autóra ül, kinyújtotta a hátát, szemeit - hagyja, hogy tekintete maga elé mutasson, és a törzse a lehető legmélyebbre essen, ne hajoljon meg előre, ha hátra mozog.
Kim Kardashian keddi edzésterve - Mell, váll, kéz és has
A keddi edzésterv a táblázatban:
Gyakorlatsorozat ismétlés szünet Megjegyzések Ismételje meg a körkörös edzést 2-3 alkalommal
| Egykezes nyomások | 1 | 10-12 | 15 s | Áramkör | Kiképzés |
| Mellfúrók | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Nyomás a vállakon | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Bicepsz súlyzókkal | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Oldalsó meghúzás jč | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| A tricepsz csigájának eltávolítása | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Tricepsz meghosszabbítások | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Török emelő súlyzók | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Rövidítők | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Szemben rövidítők | 1 | 10-15 | 15 s | (lábbal húzás) | |
| Forgatók a gyógyszer labda | 1 | 12. | 15 s | ||
| Fitlopte rövidítők | 1 | 12. | 15 s | ||
| Deszka és fitlopte | 1 | 12. | 15 s | ||
| Deszka | 1 | 1 deszka | 15 s |
Minden forduló edzése után pihenjen 1 percig, majd ismételje meg a kör edzést 2-3 alkalommal. Ezzel befejeződik a képzés. Furcsának tűnhet, de Kim Kardashian rengeteg munkát végez a felső testen, valamint az alsó testen. A cél egy homokóra-effektus elérése, egy keskeny tengely a vállakhoz és a fenékhöz képest.Az a hatás, hogy a csípő kisebb, szélesebb vállakkal. .
Gunnar Peterson a körgyakorlást részesíti előnyben ügyfelei számára, de Kimnek van egy napja, amelyet kifejezetten a seggének kiképzésére szabtak.
Gyakorlatok Sorozatismétlés Szünet Megjegyzések
| Széles guggolás egyetlen karral | 4 | 15 | 30 s |
| Guggolás tárcsázással (egykaros) | 4 | 15 | 30 s |
| Tüdő (séta) | 4 | 20 | 30 s |
| Zömök egy mezítlábas labdán | 4 | 15 | 30 s |
| Zömök gyógyszerlabdával | 4 | 15 | 30 s |
| Plyometrikus ugrás guggolással | 3 | 12-15 | 30 s |
| A levegőbe temetve | 4 | 15 | 30 s |
| Gyakorlatok az elrablók gépén | 4 | 12-15 | 30 s |
Ezúttal az edzés nem megy körbe, hanem előbb elvégzi az egyik gyakorlat összes sorozatát, majd a következőre esik. Miután befejezte a gyakorlatok közötti sorozatot, tartson 1 perc szünetet.
'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Kim Kardashian szerdai edzésterve - Láb bicepsz hát és has
A szerdai edzésterv a táblázatban:
Gyakorlatsorozat ismétlés szünet Jegyzetek Info Ismételje meg a körkörös edzést 2-3 alkalommal
| Széles guggolás | 1 | 10-12 | 15 s | Áramkör | Kiképzés |
| Tüdő előre | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Tüdő oldalra | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Skater lunges | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Temetése fitlopt-tal | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Csiga eltávolítása | 1 | 10-12 | 15 s | vissza | |
| Egykezes kihúzások | 1 | 10-12 | 15 s | vissza | |
| Bicepsz egy karral | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Bicepsz nagy súlyzóval | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| rövidítők | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Fordított rövidítők | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Deszka | 1 | 30 s | 15 s |
Miután az összes sorozatot egy körben teljesítette, 1 perc szünet következik, ha felesleges kilókat kell leadnia, akkor 20 perc HIIT kardiót kell tartalmaznia.
Kimnek néha szüksége van egy kis motivációra az edzéshez. Az egyik titka az, hogy felveszi az edzőterembe viselt ruhákat, és csak akkor gyakorolhatja le, amikor gyakorolja.
Kim Kardashian csütörtöki edzésterve - Mell, váll, kéz és has
A csütörtöki edzésterv a táblázatban:
Gyakorlatsorozat ismétlés szünet Megjegyzések Ismételje meg a körkörös edzést 2-3 alkalommal
| Egykezes nyomások | 1 | 10-12 | 15 s | Áramkör | Kiképzés |
| Mellfúrók | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Nyomás a vállakon | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Bicepsz súlyzókkal | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Oldalsó meghúzás jč | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| A tricepsz csigájának eltávolítása | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Tricepsz meghosszabbítások | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Török emelő súlyzók | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Rövidítők | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Szemben rövidítők | 1 | 10-15 | 15 s | (lábbal húzás) | |
| Forgatók a gyógyszer labda | 1 | 12. | 15 s | ||
| Fitlopte rövidítők | 1 | 12. | 15 s | ||
| Deszka és fitlopte | 1 | 12. | 15 s | ||
| Deszka | 1 | 1 deszka | 15 s |
Minden egyes edzés után pihenjen 1 percig, majd ismételje meg a kör edzést 2-3 alkalommal, amikor az edzés véget ér
Kim meg van győződve arról, hogy az edzés és a megfelelő étrend sikerhez vezet, akkor nem kell félnie a hízástól.
Kim Kardashian azt mondja:
Mindig azt mondom, hogy nem szabad megmérned magad. Nem akarok súlyt vagy más mérőeszközöket a házamba, ha jól néz ki, miért kell mérni ?
Kim Kardashian pénteki edzésterve - Mell, váll, kéz és has
Pénteki edzésterv a táblázatban:
Gyakorlatsorozat ismétlés szünet Jegyzetek Info Ismételje meg a körkörös edzést 2-3 alkalommal
| Széles guggolás | 1 | 10-12 | 15 s | Áramkör | Kiképzés |
| Tüdő előre | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Tüdő oldalra | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Skater lunges | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Temetése fitlopt-tal | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Csiga eltávolítása | 1 | 10-12 | 15 s | vissza | |
| Egykezes kihúzások | 1 | 10-12 | 15 s | vissza | |
| Bicepsz egy karral | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| Bicepsz nagy súlyzóval | 1 | 10-12 | 15 s | ||
| rövidítők | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Fordított rövidítők | 1 | 10-15 | 15 s | ||
| Deszka | 1 | 30 s | 15 s |
Minden forduló edzése után pihenjen 1 percig, majd ismételje meg a kör edzést 2-3 alkalommal, amikor az edzés véget ér. Ha fogynia kell a HIIT, ha valóban fogynia kell, akkor minden nap végezze a HIIT kardiót .
Legközelebb Kim Kardashian étrendjéről és étrendjéről
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->
- Mangó egészséges gyümölcs fogyás hasi gyakorlatok étrend fogyásként
- A kannabiszmagok egészséges regenerálása a sportos hasi gyakorlatokhoz Diéta fogyásként
- Mikor kell gyakorolni a hasi gyakorlatokat Kék ló
- Kim Kardashian még nem akar edzeni
- Kim Kardashian 53 kilót fogyott! Már nem úgy néz ki, mint Doma márki