Diéta és kardio = fogyás. Éljenzés.
De hogyan lehet ezt igazán szabadon és hatékonyan megtenni?
Vannak mítoszok, amelyek szerint 30 perc kardió edzés után közvetlenül zsíréget. Ennek azért kell lennie, mert a testednek először "hiányoznia kell" a glikogénraktárakból.
Mások szerint reggel éhgyomorra kell kardiózni, amikor a legalacsonyabb az inzulinszint.
Ok, ezek a kifejezések ... Miért jó, nem kell megértened őket.
Tudod mi a fontos? Ez nem kardió.
A legfontosabb dolog nem maga a kardio. Valójában a kardiónál fontosabb az edzésen egyértelműen maga az erőedzés intenzitása, az edzés gyakorisága, valamint az izom mikrorepedéseinek regenerálódásának és helyreállításának képessége. Nem kell órákat tölteni az edzőteremben.
Nagyon fontos, hogy a következő képlet megfeleljen Önnek:
Az hiányzott energia -> ülsz, alszol, fogyasztasz, kommunikálsz, mozogsz (kardiózol ...), érzelmeket érzel ... bármit, amit ÉRZEL (ezt a mennyiséget X betűvel jelöljük).
A kapott energia -> kávé tejjel vagy cukorral, tea mézzel és más italokkal, keksz, fehérjetartó bármi más étel ... bármi, amit magadba teszel (ezt a mennyiséget Y betűvel jelöljük).
Ha-> y-x = szám mínuszban (például -500) = lefogy.
Ha -> y-x = szám a pluszban (például +500) = hízik.
A kérdés az - mit eszel a kardió előtt és után?
Fontos a kiegyensúlyozott jövedelem/kiadás (hatékonyan növelheti a kiadásokat kardió edzéssel = több kcal-t éget el), és ugyanakkor kielégíti az ízlelőbimbóit, valamint a vitamin- és ásványianyagigényt.
Az anyagcserének meg kell lépnie a hormonrendszert is.
Nem tud alultáplálni.
A sok testmozgás és kevés étel nem jelent és soha nem is lesz a megoldás!
Senki nem találta ki a bűvös tablettákat, és mindenki, aki felajánlja neked, megpróbálja izgatottan megvakarni.
Mozognod kell. Arra vagyunk teremtve. Ezért vannak ízületei, ezért véreznek az izmai, és edzés közben "fájdalomnak" érzi. Mert arra tervezték őket. Ennek során energiát költ, és az ember energiaforrása a kalória.
Tehát enni kell, hogy a fogyás működjön. Igen.