Hipermobilitás- megnövekedett mozgástartomány az egyes ízületekben, összehasonlítva az ízületek mozgásának tartományával a legtöbb populációban.
Az ízületek a szükségesnél nagyobb szabadsággal rendelkeznek és hajlamosak az elzáródásra.
A hipermobilitás viszonylag gyakori rendellenesség, amely a kisgyermekek 20% -ában tapasztalható, de az életkor előrehaladtával fokozatosan eltűnik, és a felnőttek körülbelül 5% -ánál jelentkezik.
Minden ízületre hatással lehet a hipermobilitás - a teljes hipermobilitás, vagy az egyes ízületeken nyilvánul meg - helyi hipermobilitás.
Az öröklődés itt játszik szerepet, mivel a családban gyakran több hipermobil ember van.
A legtöbb esetben a hipermobil nem mutat komolyabb tüneteket.
Ha azonban a hipermobil mozgás meghaladja a természetes helyzetét, amelyben már nem képes mozogni, akkor fájdalmas elzáródás, a környező izmok görcsölése vagy akár sérülés lép fel.
Hypremobility szindróma alakul ki, amely a térd, a csípő, a hát és más ízületek fájdalmában nyilvánul meg.
Teszteld magad
Az ízületben mozogva könnyen túlléphet a várt normális tartományon.
A térd- és könyökízületeknél kapcsolja -10 ° -kal a természetes meghosszabbításhoz.
Fej forgási teszt
Hipermobilitás esetén a forgatás gyakran 90 ° fölé is lehetséges, és passzívan a tartomány jelentősen megnövelhető
Összekulcsolt kezek tesztje
Próbálja ülése vagy állása közben a háta mögé tenni a kezét, egyik keze felülről, a másik alulról mutat. Normális esetben az egyén csak ujjhegyeivel képes megérinteni anélkül, hogy a mellkasban és az ágyéki gerincben meghajlana.
Hajlítás előtti teszt
Hajoljon előre állva anélkül, hogy behajlítaná a térdeit. Normál mozgástartomány mellett csak a keze ügyében érintheti meg a padlót
Sarokülés teszt
Üljön térdre a sarkai között. Normális esetben a fenéknek kissé a sarok közötti képzeletbeli vonal alá kell kerülnie. A hipermobilitás segítségével felemelheti a fenekét a szőnyegre, éppen ellenkezőleg, ha rövidít, főleg m. A quadriceps a feneke a képzeletbeli vonal felett marad .
Hajlítsa meg a hüvelykujját
Ha a hüvelykujj másik kezével a csuklóhoz hajlik, az ízület hipermobil
Kockázatok
Bár a hipermobilitás idővel nem okozhat egészségügyi problémákat, ízületi fájdalmat okozhat, a későbbi szakaszokban a porc degenerációja és az ízületi gyulladás.
Az ínszalag sérülése vagy repedése az ízület fiziológiai helyzetének túllépésekor.
A legkockázatosabb csoport a hipermobil gyermekek és serdülők.
A megnövekedett mobilitást tovább növeli a kemény edzés és a túlzott sportterhelés, különösen gyermekkorban és serdülőkorban.
Azok a tevékenységek, amelyek a lehető legnagyobb mozgásteret igénylik az ízületekben, mint a torna és a balett, kockázatosnak számítanak.
Vigyázzon, hogy túlterheli gyermekeit, jobb eredményeiket gyorsan pótolhatják kísérő sérülések.
A hypermobile szindrómában szenvedők számára nem megfelelő az a sport, amelynek hirtelen változásai vannak a mozgás irányában, forgások vagy az ízületek mozgástartományának növekedése.
Az ilyen sportok között tanácsot adunk pl. tenisz, futball, kézilabda, röplabda, torna, balett és tánc .
Hogyan segítsek
Ha a fájdalom hirtelen jelentkezik sérülés vagy túlzott megterhelés után
Az érintett ízületnek békére van szüksége, a helyet jéggel kell hűteni, amely a fájdalom ellen hat és enyhíti az esetleges duzzanatot, emellett rugalmas kötéssel is erősítheti az ízületet.
Fontos, hogy az érintett ízületet emelt helyzetbe helyezzük.
Ha a fájdalom oka nem sérülés, akkor az ízületet szárazon tartja.
Ha a fájdalom nem csillapodik, és elkezd jelentősen zavarni, akkor lehetséges egy megfelelő gyógyszer terápiás hatásának alkalmazása.
Megelőzés
Rendszeres mozgás
Biztosítani kell a megfelelő fizikai aktivitást az izmok megerősítéséhez.
A mozgás javítja az izmok vérellátását, valamint javítja az intraartikuláris folyadék mozgását az ízületekben.
Javul az ízület tápanyagellátása és az anyagcsere során felmerülő felesleges anyagok eltávolítása.
A rendszeres testmozgás segít megőrizni az ízületek egészségét.
Az izmok megerősítése segít az ízület megfelelő helyzetben tartásában, és ezáltal csökkenti a sérülések kockázatát.
Csak egy erős ízület egészséges ízület.
A testmozgás hatékonysága érdekében rendszeresnek és tartósnak kell lennie .
Ideális (legalábbis az elején) szakértővel dolgozni.
Meg fogja mutatni, hogy mely gyakorlatok alkalmasak az Ön számára, és hogyan kell ezeket helyesen végrehajtani. Minden más a te kezedben van.
Ha hipermobilitási szindrómája van és testmozgása van, akkor a teljes terhelés előtt mindig fokozatosan kell lassan felmelegedni.!
Kerülje az intenzív és ellenőrizetlen edzéseket, ne végezzen helytelen statikus nyújtási gyakorlatokat szélsőséges helyzetben, éppen ellenkezőleg, tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek megerősítik a hipermobil mozgás körüli izmokat.
Kerülje a gyakori helyzeteket, például a török ülést, a sarkú ülést vagy a hosszú térdelést.
Életmód és életmód
Ismerje meg a helyes mozgássztereotípiákat a megfelelő álláshoz, üléshez, alváshoz, teheremeléshez, táskák hordozásához.
Ha nagyobb terheket kell emelnie, és hipermobil gerince van, akkor a legjobb, ha széttárja a lábát, guggolásban megragadja a tárgyat, és a testéhez a lehető legközelebb emeli.
A hátnak mindig egyenesnek kell lennie.
Alvás
Az alvási helyzet is fontos.
A párna magasságának csak olyannak kell lennie, hogy a párna a fejét a gerinc tengelyének meghosszabbításában tartsa.
Általában az ágynak olyannak kell lennie, hogy ébredés után ne érezzen semmilyen nehézséget.
Súlykontroll
A túlsúly jelentősen súlyosbítja a nehézségeket azáltal, hogy rendkívül megnöveli az ízületek terhelését.
Kövesse a helyes táplálkozás elveit, és rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát.
A kellően megfelelő fizikai aktivitás is szorosan összefügg vele.
A helyes mozgás sztereotípiák és szokások
A hipermobil szindrómában szenvedőknek általában nehezen tolerálható a hosszan tartó álló helyzet vagy merev helyzetben ülés.
Ezért jó rövid szüneteket tartani a munkahelyen az egész test nyújtására.
Az iskolás gyerekeknek szüneteket kell tartaniuk az aktív mozgáshoz.
Mások
Mindannyian mások vagyunk, és egyéni megközelítésre van szükségünk.
Egy idősebb embernek kevesebb lesz az ízületei szabadsága, mint egy fiatalabbnak, a nőknek általában nagyobb problémája van a hipermobilitással, mint a férfiakkal.
Ha problémája van az ízületeivel és a hátával, az egyik első terápia, amelyen át kell esnie, egy professzionális masszázs.
Nem invazív technika, nagyon alacsony kockázattal a legtöbb ember számára.
A relaxáció során számos fizikai előny mellett erősen befolyásolja a mentális relaxációt is.
Egyébként itt vagyok érted.