étrend

A hipokoleszterinémiás étrendet jelenleg nagyon sokan ismerik. Az a tény, hogy ez a fajta étel csökkentheti a káros koleszterinszintet a vérben, miközben segít elkerülni a különféle rendellenességeket, amelyek elkerülhetetlenül olyan súlyos betegségekhez vezetnek, mint az érelmeszesedés. A szokásos hipokoleszterinémiás étrend normális szinten tartja az ereket, és normális lipid anyagcseréhez vezet a szervezetben is.

Hipokoleszterinémiás étrend: alapismeretek

Csak néhány szabály segít fenntartani egészségét hosszú évekig. Nem titok, hogy sok betegség az alultápláltság miatt következik be, ezért lehetősége szerint megakadályozhatja őket olyan könnyen, mint a szükséges étrend. Tehát a táplálkozás milyen alapelvei nyújtanak hipokoleszterinémiás hatást?

  • jelentősen csökkenti a zsírfogyasztást: a zsíros hús, kolbász, kolbász, konzervek, sült ételek és gyorsételek elutasítása;
  • csökkentse az egyenletes telített zsírsavak bevitelét - gazdag tojásban, tejszínben, vajban és állati zsírokban;
  • naponta fogyasszon többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket: rossz hal, baromfi, folyékony növényi olajok és tenger gyümölcsei;
  • használja a rostnormát - 35 gramm naponta: mindenféle zöldségből, gyümölcsből és nyers gabonaféléből (korpás kenyér, barna rizs, hajdina és zabpehely) beszerezhető;
  • tegyen vajat a zöldségek javára;
  • csökkentse az étrendben az összes koleszterinben gazdag ételt;
  • a sót napi 5 g-ra kell korlátozni - sózatlan és sózott ételeket már tányérban készítsen, kerülje a pácolást, a pácokat és a konzerveket;
  • szigorúan tilos: hús- vagy gombaleves, bármilyen füstölt és savanyított hús, hüvelyesek, retek és retek, valamint tészta is tilos.

Egy ilyen egyszerű étrendnek kiváló hipokoleszterinémiás hatása lesz, ráadásul sikeresen ellenőrzi a testsúlyt, mert csökkenti a zsíros ételek és az egyszerű szénhidrátok fogyasztását. Ha már vannak egészségügyi problémái és alultápláltsága van, akkor nemcsak az egészségét, hanem általában az egészségét is kockáztatja.

Hipokoleszterinémiás étrend: árnyalatok

Néha a helyes és a rossz étrend különbözik apróságokban. Vegye figyelembe a figyelembe veendő apró árnyalatokat:

  • a fehér kenyér rossz neked, de korpa, teljes kiőrlésű vagy másodosztályú liszt meglehetősen megfelelő;
  • kérjük, vegetáriánus levesekkel - zöldségekhez, gyümölcsökhöz készítsen piros vörös levest, levest;
  • sovány hús-, hal- és baromfifajták - főzve vagy sütve;
  • tejital csak főzve, és az összes tejtermék alacsony zsírtartalmú 0 és 1% kefirt, 2,5% joghurtot, 2% túrót stb. A tejfölt általában jobb természetes összetevők nélküli joghurttal helyettesíteni;
  • naponta egy tojásból vagy két fehérjéből fogyaszthat pár omlettet;
  • főzni gabonaféléket és tésztákat csak vízen;

  • Minden zöldségnek, kivéve a sültet, naponta terítéken kell lennie, valamint a gyümölcsöknek és bogyóknak;
  • ital nem erős tea és kávé, kompótok, gyümölcslevek, vízzel hígítva.

    • Ha kis adagokat eszik, körülbelül naponta egyszer vagy kétszer, naponta ötször-hatszor, elegendő folyadékot fogyaszt és megtagadja a zsíros ételeket, akkor nemcsak a koleszterin káros hatásaitól kíméli meg magát, hanem általában jelentősen javítja egészségét . Ez a diéta emellett a súly normalizálásához vezet (túlzott mennyiségével), ami csökkenti a szív terhelését és általában javítja a testét. A legfontosabb az, hogy ne dobja el az ételt az első fejlesztések felénél, hanem ragaszkodjon hozzá.