Szóval, mik a biztonságos és hatékony módszerek a hízáshoz? Nos, a hízás minden módja ugyanazt az elvet követi - fogyasszon több kalóriát, mint amennyit a napi testmozgás során használ, és ennek eredményeként hízni fog.
A kérdés az, hogy naponta hány kalóriát kell megenni, és ezeknek a kalóriáknak milyen formában kell lenniük?
Ha ócska ételt eszel, hízni fogsz, de nagy része zsír lesz. Ha fehérjében és egészséges zsírokban gazdag étrendet fogyaszt, és nagy a kalóriatartalma, akkor is sok zsírt, de némi izomot is fog szerezni. Ha ugyanezen étrend mellett tartja magát, miközben nehéz terheket emel, akkor megerősödik és izomra - valamint zsírra - növekszik.
Ha napi több mint 500 kalóriát eszel el a teljes napi energiafelhasználáshoz képest, akkor még akkor is hízni fog, ha egyszerre nehéz terheket emel. hízni, szomorú, elkerülhetetlen. Ha kevesebbet fogyaszt a kalóriafelesleggel, több izom és kevesebb zsír gyarapodhat, de mindig lesz némi zsírgyarapodás.
Vannak, akiknek nincs csak nagy étvágyuk, és azt tapasztalják, hogy megpróbálnak annyi kalóriát fogyasztani, hogy ténylegesen hízhassanak - de ezt megteheti úgy, hogy fehérje turmixokat és húskészítőket használ, akár koktélokat iszogatva a kalóriákhoz.
Valójában az erősítő edző, Mark Rippetoe azt ajánlja azoknak az embereknek, akik naponta mámorító italt szeretnének kapni, hogy támogassák a kalóriabevitelt - szerinte egy kezdőnek meg kell lennie, mire részt vesz egy erősítő edzés programjában. Ezt nem sokáig tudná fenntartani, de egy fiatalember számára, aki komoly izomtömeget próbál elérni, lehetőség lehet.
Nagyon a fiadtól függ, miért próbál hízni, a jelenlegi testösszetételedről és testsúlyodtól, az életkorodtól, a nemedtől és az edzettségedtől.
Ha például táplálkozási rendellenességből gyógyul, akkor az Ön útja különbözik attól, aki csak arra törekszik, hogy a terhesség alatt alig hízzon. Ha bármilyen kérdése van, vagy nem biztos abban, hogy mit tegyen, akkor az életmód megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával.