lemegy

Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor az első két hétben mosoly van az arcán! Jól teljesítesz, és a skálán levő kéz leereszkedik. De mi van akkor?

A fogyás lelassul, de ez nem azt jelenti, hogy feladnia kell. Két hetes siker után próbáld meg betartani ezeket a támogatási szabályokat az étrended mellett. És boldogulni fog.

Mindig reggelizzen!

A beállított étrend során a szakemberek fehérjéből és nagy mennyiségű rostból álló reggelit javasolnak. Tölti a fehérjét és a rost biztosítja a jó emésztést. Ha rendszeresen "kihagyja" a reggelit, akkor rövid távú siker lesz, de az idő múlásával elárasztja a jo-jo hatás.

Harcolj a rossz szokások ellen

Lemondás nélkül nem jut el a szuper karakterig. Az üres kalória lesz a legjobban látható jel a karaktereden. Távolítsa el az étrendből az édességeket, az ízesített italokat vagy az alkoholt.

Még mérsékelten egészséges is

Olvastad, hogy az avokádó, a dió vagy a barna rizs jót tesz az egészségednek, és ezeket bele kell foglalni az étrendbe. Ez igaz, de ebben az esetben is érvényes - mindez mértékkel. Az egészséges zsírok jót tesznek a szervezetnek, de sok kalóriát is tartalmaznak. Ezért legyen óvatos, ha fogyasztja őket.

500 kalória mínusz

A számítás egyszerű. Ha napi 500 kalóriát spórol meg, az heti 0,5 kg súlycsökkenést jelent. Például, ha napi 5 kilométert fut, 300 kalóriát éget el. Vacsora közben megspórolhat további kétszázat, ha csak salátája van.

Ellenőrizze a súlyát

Élveznie kell a sikereket, ugyanakkor ébren kell tartania. Ne enyhítse a fogyás során megszerzett egészséges szokásait. Ellenkező esetben az eredeti súlyt egyszer vagy kétszer adjuk vissza. Tehát az erőfeszítése haszontalan volt.