Gyakran nem vesszük észre, hogy a hátfájás mögött nemcsak a helytelenül végzett fizikai aktivitás és a rossz mozgási szokások állhatnak, hanem a fájdalmat a nem megfelelő pihenési helyzet is okozhatja.
2015. augusztus 26., 19:00, Miriam Vojteková, Miriam Vojteková
Ilyen például a fekvés tévénézés közben, a helytelen ülés párnázott, rendkívül hátrafelé hajló medencével rendelkező könyv olvasásakor, vagy a fekvő helyzet olvasása a gyomrán.
Pihenés közben is figyelni kell tehát a megfelelő helyzetre, mert a hát minden körülmények között a nap 24 órájában működik. Néhány tippet és trükköt kínálunk Önnek, hogy maximális megkönnyebbülést biztosítson hátának a pihenés közben.
Maximális megkönnyebbülés
Ha maximális kényelmet szeretne nyújtani a hátának, akkor ajánlott a hátán feküdni és lábát például egy székre vagy szőnyegre helyezni, amint az a képen is látszik.
Ebben a helyzetben a hát idegeire nehezedő nyomás jelentősen csökken, az álló helyzethez képest a terhelés csak 20 százalék. Ha nincs kéznél párna, és úgy érzi, hogy szükség van egy megkönnyebbülés helyzetére, az is segít, ha a hátán fekszik és fekvő helyzetben hajlítja a lábát (lásd a képet).
Pihenés közben is üljön rendesen
A helyes ülés fontosságáról gyakran beszélnek. Sokan úgy gondolják, hogy meg fognak pihenni és enyhíteni fogják a hátuk fájdalmát, ha leülnek.
"Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a klasszikus székre ülve az alsó csigolyatalpra gyakorolt nyomás nagyobb, mint állva. Ez a gerinc egyik látszólagos paradoxonja "- állítja a Pains in the Cross és a Pilates medical című kiadvány, amelynek szerzői MUDr. Monika Klenková és MUDr. Július Kazimír.
Az ülés lényegében nem fiziológiai helyzet az emberek számára, és különösen, ha túl sokáig és helytelenül is ülünk, jelentős negatív hatással lehet az egészségre.
A jobb dinamikus
Különösen egy hosszú statikus ülés, amelyben a térd és a csípőízület csőrről nézve megközelítőleg egy vonalban vannak, rendkívül kedvezőtlen a gerinc és a lemezek számára. Az eredmény nemcsak fájdalom lehet, hanem az orvosok szerint az alsó végtagok véráramlásának zavara, a kezek rángatózása, aranyér és egyéb.
Passzív ülés alatt a törzs izmai passzívak, egyes izomcsoportok gyengülnek, mások megrövidülnek, és a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc helytelen helyzete rögzül.
Ezért a szakértők dinamikus ülést javasolnak, amelyben a törzs és az alsó végtagok megfelelő izomcsoportjainak folyamatosan kell működniük, felváltva terhelve és könnyítve a lemezeket, ami jótékony hatással van táplálkozásukra és anyagcseréjükre.
Különböző speciális segédeszközökkel tudunk segíteni a dinamikus ülésben, a felfújható üléspárnáktól kezdve a fitlotokon át a speciális székekig, amelyek a dinamikus ülést teszik lehetővé.
Hogyan keljek ki az ágyból
Ha valakinek rossz kedve van, azt szokta mondani, hogy "felemelte a fenekét". Ez a metafora nem áll távol az igazságtól, mert az ágyból való feljutás a hátfájás, valamint az alvás helyének jele lehet. Valószínűleg a legkevésbé alkalmas az, ha hasra alszik oldalra fordított fejjel.
Amikor felkelünk az ágyból, el kell felejtenünk a paplan gyors kirúgását és egyenesen talpra állását. Szakértők szerint a megfelelő eljárás a következő: a hátlap kezdeti helyzetében először hajlítsa meg a lábait, majd hajlított lábaival lassan mozogjon oldalra, a lábát szabadon engedje le az ágyról a padlóra, és lassan üljön le. Akkor kelj fel a lábaddal.