Ez a 8 tippem a Fomin erőnléti edzéshez. Körülbelül 7-8 alkalommal jártam a Fominánál. Minden alkalommal fejlődtem, és ez egy nagyon jó edzés az erő növeléséhez az alapgyakorlatokban.
Ez a megbeszélendő fomina alapvető bontása. Ez a felkészülés időszakának bontása:
Az első tippem váltogatni az edzést a hangerő és az intenzitás tekintetében. A képzési ütemtervben megjegyzésben is szerepel. Ez azt jelenti, hogy az egyik héten a "nagy volumenű", a következő héten pedig ismét a "nagy intenzitású" gyakorlatokat hajtja végre.
Második tipp a fomina esetében a súlyokat főként a nehezekként megjelöltek nyelik el. Bármikor csökkentettem a súlyt, stratégiai romlást alkalmaztam. A súlymérleg akkora attól függően, hogy meddig tervezem edzeni - 20 kg 8-10 hétig. Minél rövidebb, annál kisebb a betét, azt javaslom, edzés legalább 6 hétig. Alképzés nélkül mentem az edzésre, de nem sok volt. javulás csak néhány kiló.
A harmadik tipp növeli a súlyt a fominban. Ha 20 kg-al alulmúlom, akkor hozzáadok 5 kg-ot. Vigyázz, ez az első hét stílusa 4 × 6 80% - 20kg a második héten 3 × 3 90% -20kg, a harmadik héten pedig hozzáadom a már említett 5 kg 4 × 6 80% -15kg, negyedik hét 3 × 3 90% - 15kg. Leírtam, hogy a nehézként megjelölt gyakorlatokhoz súlyokat adtam.
Nagy súlyok után még két gyakorlatot gyakoroltam, például hétfőn a nyomás 4 × 4 70% -os tolóerő 5 × 4 60%. Itt valahogy nem vágok túl sokat -10 kg-ot és 2 kg edzést adok hozzá az edzéshez, néha nem is teszem hozzá. A súly értéke nem haladhatja meg a gyakorlatban megadott% -ot. Ha hozzá akarok járulni a nehézséghez, még 1-2 ismétlést fogok végezni. A további gyakorlatok egyszerűen egyszerűek, és nagyobb számú ismétlést, például 4 x 8 súlyt 60-75% körül, kisebb számmal kezdek. Minden héten hozzátehetem.
A negyedik tipp soha ne képezd őket kudarcra, ez fárasztja a központi idegrendszert. Ha nem sikerült, akkor helytelenül állította be a mérleget. Két lépést kell visszalépnie, főleg a benchpressről szól . szóval nincs kudarc vagy hiány.
Az ötödik tipp a további gyakorlatok ésszerű elosztására vonatkozik, például hétfőn borjakat, hasat, hevedereket adok a középső tricepszben, pénteken vízszintes sáv bicepszet, beleértve.
Fomin-edzésem további gyakorlatokkal így néz ki:
Borjú 3 × 10 - ugyanolyan súlyú, mint a guggolásnál
Katonai sajtó 4 × 6 65-75% 2-3 kg-ot adok hozzá
Are uez egy tipp a rönkök ütéseire utal. Nincsenek otthon, vagy semmi sem képes, ezért kihagyom. Ehelyett egy keresztlécet vagy felhúzókat is beépítettem, és egyébként is sokat fejlődtem a holtversenyben. Ha gyenge a húzóereje, akkor vegye be a rönkök ütéseit.
Hetedik tipp étrend 2 kg fehérje kilogrammonként, jó alvás, kardió, edzés után vagy szabadnapon tanácsos, és olyan könnyű, hogy támogassa a regenerációt.
Nyolcadik tipp olvasson el egy régebbi cikket a fominról, és töltse le az xls fájlt