Hogyan befolyásolja a menstruációs ciklus az edzés teljesítményét?

A menstruációs ciklus a legtöbb nő számára 21-35 napig tart, és több fázisú. Ezek befolyásolhatják az edzés teljesítményét.

ciklus

Az ezen a területen végzett tudományos vizsgálatok eredményei nem teljesen következetesek. Néhányan megerősítették, hogy a nők az ovuláció előtti időszakban teljesítenek a legjobban. De volt olyan is, ahol a menstruáció alatt, vagy akár utána is nagyobb teljesítményt mértek. Ezért ebben a tekintetben nem lehet egyértelműen meghatározni, hogy a menstruációs ciklus melyik szakaszában vannak a nők a leghatékonyabbak. Ez azt jelenti, hogy ez nagyon egyedi kérdés.

Menstruáció és testmozgás

Csak azért, hogy biztos legyünk, megismételjük, hogy a menstruációs ciklus a menstruáció első napján kezdődik. A menstruáció önmagában körülbelül 5 napig tart a legtöbb nő számára. A vérzés alatti fizikai aktivitás megválasztása egyéni. Néhány nő ugyanolyan intenzíven foglalkozik a mozgással, mint más időszakokban. Mások több pihenést élveznek, vagy csökkentik az elvégzett gyakorlatok intenzitását.

Follikuláris fázis és ösztrogén

A menstruációs vérzést follikuláris fázis követi. Körülbelül 5-14-ig tart. a ciklus napja. Ebben az időszakban a női nemi hormonok ösztrogének termelése fokozatosan növekszik, a méh nyálkahártyája megújul és a test felkészül az ovulációra. Ebben az időszakban a nők többsége minden szempontból fittnek és nyugodtnak érzi magát, és minden nehézség nélkül igényesebb fizikai tevékenységet folytathat. Ha fogyni próbál, kombinálja ebben a szakaszban az aerob tevékenységet (nyugodt és nagy intenzitású intervall edzés, tabu) az erősítéssel. Az eredmény az, hogy több zsírt éget el, és ugyanakkor nem veszít értékes izomtömegéből.

Javasoljuk, hogy olvassa el: 4 tipp, hogyan lehet felgyorsítani a "lelassult" anyagcserét a sportban

Peteérés és az azt követő időszakok

Az ovuláció időszaka körülbelül 12-14. a ciklus napja. Ebben az időszakban a nő teste készen áll a megtermékenyített petesejt befogadására. Ezt egy luteális (szekréciós) szakasz követi. Fokozatosan, a menstruációs vérzés közeledtével a progeszteronszint emelkedik. Ennek oka a tüszőrepedés, amely az ún sárga test. Ha azonban a petesejt nem volt megtermékenyítve, akkor a sárga test általában a ciklus 28. napjáig eltűnik (az iszkémiás fázisnak nevezett periódus) és az ún. fehér, emiatt a progeszteron termelése ismét erősen visszaesik. Mindez befolyásolja a nő hangulatát is. A fáradtság többször fordul elő, ezért ebben az időszakban ajánlott mérsékelt intenzitású kardio tevékenységeket folytatni, nem pedig nagy intenzitású testmozgást. A test és az elme kategóriájú fizikai tevékenységek szintén megfelelő választás, amely magában foglalja a jógát, a pilateset, a spirálokat és egyebeket.

Javasoljuk, hogy olvassa el: 4 energiagyakorlat az egészsége érdekében

Premenstruációs szindróma

Néhány nappal a menstruáció előtt hajlamos a premenstruációs szindróma (PMS) megjelenése, amelyet nem túl kellemes mentális és fizikai változások jellemeznek. A PMS eredetéről a szakértők véleménye eltér. Leggyakrabban azonban az ösztrogén és a progeszteron hormonszintjének hirtelen változásával társítják. A premenstruációs szindróma elleni küzdelemnek számos módja van. A fizikai aktivitás is aktív, de bizonyos tápanyagok (kalcium, magnézium, B-vitaminok) bevitelének növekedése is.