6 fitneszgyakorlás egy kemény fenék számára

Szexi segg nem csak a vágyálomnak kell lennie. Nem hiszed? Próbáld ki fitnesz gyakorlatok a seggén és meg fog lepődni a nagyszerű eredményeken.

fitneszgyakorlás

A fenékterületre tervezett fitneszgyakorlatok hasonlóak más típusú gyakorlatokhoz, amelyeket például az aerobikban talál. A különbség az, hogy a fitneszen végzett fenékgyakorlat súlyzókkal vagy az edzőteremben található speciális felszerelésekkel történik. Ennek ellenére nem fogunk zavarni igényes gyakorlatokkal. Egy kis sporteszközzel, súlyzók formájában, otthonában kényelmesen tornázhat ki egy szilárd fenéken.

1. Guggolás súlyzóval

Az alapállás egy állványról indul, ahol a lábak a váll szélességében vannak, a hát pedig kinyújtva. A súlyzót a váll mögé helyezik a fej mögött, és az egész gyakorlat során a kezek fogják. Végezzen mély guggolásokat lassan és simán. Ebben a gyakorlatban igaz minél lejjebb jut a szőnyegig, annál hatékonyabban vonja be az ülőizmokat. Ezért nincs öntés! Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal három sorozatban.

2. Rakodótokok

A fenék mellett a combok alkotják a combokat is, amelyek sok nő számára problémás területet jelentenek. Álljon a szőnyegen, a lábai a váll szélességében széttárva, a hátad pedig tökéletesen kinyújtva. Tartsa a kezét a tenyerében a tenyerével a test felé. Először hajoljon előre a jobb lábával, majd a bal alsó végtagjával. Háromszor ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Ne felejtsd el a helyes merülés gyakorlatot. A térd, amellyel gyakorolsz ill. vet egy vetést, annak kilencven fokos szögben kell lennie.

3. Álló gyakorlat

A testmozgás során fontos, hogy mindkét kezével ragaszkodjon egy rögzített ponthoz. A tenyerével fogja meg a vállak szélességének megfelelő támaszt. A lábak körülbelül 30 centiméterrel vannak a tartó előtt. A hátsó része kinyújtott, és először az alsó, majd a másik lába három sorozatban. Képesebben meg tudom csinálni ezt a gyakorlatot az alsó csigán.

4. Temetés négylábú helyzetbe

Tedd négyre, a kezed merőleges a válladra. A hát kinyújtott, a hasizmok összehúzódtak. Emelje meg a jobb lábát úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a szőnyeggel, és derékszögben legyen a térdével. A láb párhuzamos a mennyezettel. Ebből a kiindulási helyzetből emelje fel a lábát 8–12-szer és vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután cserélje ki a lábakat, és gyakoroljon 3 szérumot mindkét lábon.

5. Emelje fel a lábát oldalra

A gyakorlatot szőnyegen végezze. Érintse meg a jobb oldalát, és támassza alá a fejét a jobb kezével. Emelje le mindkét lábát a szőnyegről. Az alsó lábszár a levegőben marad a szőnyeg felett, a felső láb pedig fel-le leng. Gyakoroljon 3 sorozatot 8 ismétlés után.

6. Emelje fel a medencét úgy, hogy a láb a térdén nyugszik

A medenceemelés egy régi, jól ismert gyakorlat, amely a hatékony kategóriába tartozik. Ma egy apró változtatással bemutatjuk Önnek. Először feküdjön a hátán, a kezei természetesen a teste mellé kerülnek. A térd kissé behajlítva, a lábakkal a szőnyegen. A változás a klasszikus kismedencei emeléshez képest az, hogy a bal lábfej a jobb térdén nyugszik, és fordítva. Ebből a kiindulási helyzetből emelje fel a medencét kb. 20-25 centiméterenként párnánként. Három sorozatban 10-15 alkalommal ismételjük meg.

A szilárd szamár eléréséről a "Speciális gyakorlatok egy szexi szilárd szamárhoz" című cikkben is többet olvashat.

Merítsen ihletet további gyakorlatokból!

Több cikket készítettünk önnek, amelyekben hatékony gyakorlatokat talál az egyes testrészekhez. Ezekkel a gyakorlatokkal feltétlenül edzi az egész testét és eléri a kívánt eredményeket.

  • Hasi gyakorlatok - kapjon szilárd gyomrot
  • Fejlett hasra vágysz? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat!
  • Csikk gyakorlatok
  • Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére
  • Pilates gyakorlatok a gerincen
  • A Pilates válltornák villámcsökkentést nyújtanak a fájdalomtól
  • Feszes fenékgyakorlatok - 6 fitnesz gyakorlat
  • Gyakorlatok borjaknak
  • Comb gyakorlatok Zumbával
  • Gyakorlatok terhes nőknek
  • Plusz - Egészséges receptek