Még akkor is, ha beállítunk étrendünket és elkezdünk többet mozogni, a fogyás egyáltalán nem lehet egyszerű.
Néha azonban elegendő a napi rutin megváltoztatása reggeltől, és a pozitív eredmények nem fognak sokáig várni. Áttekintést készítettünk a hasznos reggeli szokásokról, amelyek felpörgetik az anyagcserét. Ezenkívül elindítják az emésztést, és jobban ellenőrzik az étrendet. Megy érte?
Tervezze meg előre az étkezését
Fogyókúra közben ajánlott rendszeresen enni, 3-4 óránként egyszer. De a valóság az, hogy valódi ételhez csak munkaidő után lehet hozzájutni, és kora este utolérjük. A Párizsi Egyetem átfogó kutatása kimutatta, hogy azok az emberek, akik azt tervezik, hogy mit ennének, jobb eredményeket tudnak elérni a testsúly fenntartásában. A 40 554 résztvevőből álló minta jobban evett, ráadásul jobban sikerült lefogynia. Eleinte kihívást jelenthet, de a tudatos étkezéstervezés csökkenti a túlsúly vagy az elhízás kockázatát, mivel elkerüli a kalóriatartalmú ételek vásárlását és az ellenőrizetlen éhségérzetet.
Álljon a mérlegre
A korai mérlegelés hatékony módja a fogyás motivációjának növelésére. Ha a súly a vártnál többet mutat, legyen tisztító napja, vagy cserélje ki a szénhidrátos köreteket zöldségekkel. Mérje fel magát reggel ébredés után, ideális esetben a reggeli WC után. A nőknek mérlegelniük kell a ciklusukat, és nem kell pánikba esniük néhány nappal a menstruáció előtt, amikor a testsúly 2-3 kilogrammal növekedhet.
Reggeli fehérje
A szlovákokra jellemző a szénhidrátos reggeli, sütemények, édes lekvár vagy tejkása. A megnövekedett fehérjetartalmú reggeliknek azonban lényegesen hosszabb a jóllakó hatása, és pozitívan hatnak a vércukorszintre is. Elnyomják a ghrelin (éhséghormon) szekrécióját, így könnyen étkezés nélkül maradhat ebédig. Kiváló fehérjeforrás a tojás, a minőségi sovány sonka, a görög joghurt, a túró és a dió.
Gyorsítsa fel az anyagcserét a megfelelő italokkal
A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tudományos cikkében megállapítja, hogy fél liter tiszta víz az ivás után egy órán keresztül 30% -kal növelheti az anyagcserét. Amikor éhesnek érzi magát, először igyon tiszta vizet, és várjon 15-20 percet. Az úgynevezett "kezdők" szintén kiválóak a reggeli szertartáshoz. Köztük a citromvíz egy teáskanál mézzel (a grapefruitlével készült változat is érdekes). A fahéj és a gyömbér tea jól működik, amelyek aktiválják az anyagcserét.
Töltsön időt a napon
A nyár folyamán a fogyás sokkal könnyebb. Miért? Az Egészségügyi Kutatási Központ által vezetett tanulmány 4,5 éven keresztül több mint 4600 65 éves nőt vizsgált meg. Ennek eredményeként kiderült, hogy a napfénytől származó magasabb D-vitamin szint alacsonyabb súlygyarapodáshoz kapcsolódott az adott időszakban. Ezért ébredés után reggel engedje be a lehető legtöbb fényt az otthonba, és cserélje ki az autószállítást arra, hogy legalább 15 percig kint ébredjen nappal.
Írd le, mit eszel
Szerezzen be egy kis jegyzetfüzetet vagy naplót, ahol reggeltől felírhatja a napi táplálékfelvételt. Az alap az őszinteség. Bármelyiket, még egy kis "tejet" is meg kell jelölni. Egy hét múlva tisztán látja, mi a fogyás kudarca. Írja le azokat az időpontokat, amikor a leginkább éhes, így könnyedén megtudhatja, hogy a reggeli elég gazdag volt-e, és módosíthatja az összetételét. Teljes mértékben kézbe veszi az étrendjét, és megtudja, mely ételek teljesen haszontalanok az étrendben.
Hogyan sikerül fenntartani az álom súlyát? Írjon tippeket más olvasóknak a cikk alá vita céljából.