étrend

20-szor több tanulmány jelent meg az egészségről és a depresszióról, mint az egészségről és a boldogságról. Pozitív pszichológia - az optimális testi és lelki egészség kapcsolatára összpontosít. Ebben a cikkben erre összpontosítok.

Fontos megérteni, hogy a mentális egészség és a közérzet garancia a testi megbetegedések kockázatának csökkentésére. Régóta ismert, hogy a boldogabb emberek tovább élnek.

Kutatás tudományos szinten

Tudományos kutatás (Carnegie Meloon University) több száz önkéntes közönséges megfázás vírussal fertőzött részvételével.
A kutatók megkérdezték maguktól: Melyik önkéntesek csoportja lesz ellenállóbb immunrendszer a közönséges vírus elleni küzdelemben? A boldogabbnak, életfontosságúbbnak és lazábbnak tartott csoport, vagy olyan csoport, amelyben az egyének szorongtak, kényelmetlenek és depressziósak voltak. Ahogy megfordult? A három negatív kutatási résztvevő közül az egyik elvesztette a vírusért folytatott harcot és megfázott. A szerencsés csoportból azonban csak minden ötödik betegedett meg. A kutatók egyéb paramétereket is figyelembe vettek: alvási ritmus, mozgási szokások, stresszszint és egyéb tényezők. Több ilyen kutatás is történt. Kutatásokat végeztek még a súlyosabb influenza vírussal is, ahol ismét megerősítést nyert, hogy a boldogabb emberek nagyobb valószínűséggel nem betegednek meg.

A mentális egészség tehát a jó fizikai állapot egyik feltétele. Ezért rendkívül fontos, hogy olyan étrendet fogyasszon, amely jótékony hatással van elméjére és testére. Vannak olyan ételek, amelyeknek pozitív hatása van kémiai folyamatok az agyban de vannak olyan ételek is, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek akár mentális kényelmetlenséget vagy depressziót is okoznak.

Hogyan működik az agyunk?

Maga a depresszió az agy kémiai egyensúlyhiányából ered. Az emberi agy több milliárd idege vegyi anyagokon keresztül kommunikál egymással, neurotranszmitterek, A neuronok (idegsejtek) nem érintik egymást - és éppen ezek a hézagok töltik ki a neurotranszmittereket. Ezek a már említett vegyszerek, talán többet tudsz, mint szerotonin a emlékszem. Egyes neurotranszmitterek szintén hormon jellegűek, az idegrendszeren kívül fordulnak elő, és más rendszerekhez is kapcsolódhatnak, pl. immunrendszer. A neurotranszmitter rendellenességei neurológiai és pszichiátriai betegségeket okoznak. Általában kb MAO enzim (monoamin-oxidáz), amely fokozza a mentális betegségek kialakulását. Depresszióban szenvedő egyéneknél a MAO szintje megemelkedik az agyban. Antidepresszánsokat fejlesztettek ki a neurotranszmitterek számának növelésére. Az antidepresszánsokról ismert, hogy számos mellékhatásuk van. Ezért nem lenne jobb a MAO-k blokkolására összpontosítani?

Vigyázz CUKOR. Nagyon negatív hatással van az ember egészségére, immunitására, de egyúttal mentális állapotára is.

Rendszeres információk otthon - feldolgozva a VESZÉLYES ÉLELMISZEREKET is - egy speciális csoportban az ügyfelek számára, de olyan emberek számára is, akiket érdekel az egészséges életmód és minden kapcsolódó téma

Írj nekem: EZEN A CSOPORTBAN akarok lenni

és odaadlak

Miért változik az étrend?

A jelenlegi vizsgálatok szerint csak néhány fitotápanyagok természetesen gyengíthetik a MAO-kat. A fitonutriensek olyan pigmentek, amelyek a gyümölcsök és zöldségek színét adják, ezek természetesen előforduló növényi vegyületek.

Minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, annál boldogabbnak, nyugodtabbnak és aktívabbnak fogja érezni magát. E hatás elérése érdekében azonban naponta kell fogyasztani 7-8 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek jelentős mennyiséget tartalmaznak szerotonin, ezt a "boldogság" hormont nem lehet legyőzni, azaz. vér-agy gát. Ennek eredményeként az így kapott diétás szerotonin nem jut be az agyba. A szerotonin "sarokköve" azonban egy aminosav triptofán - és behatolhat a szájon keresztül a vérbe és így az agyba. A triptofán legjobb forrása a mag - szezám, napraforgó és tök.

A sáfrány illata "csodákat" okoz az agyadban, és mi van a kávéval

Tudományos kutatás, depresszióban szenvedő önkéntesek két csoportjára osztva, ahol az egyik csoport antidepresszánsokat, a másik pedig "sáfrányterápiát" kapott. Az antidepresszánsok mellékhatásai jól ismertek, de a bizonyos típusú antidepresszánsokat szedő önkéntesek akár 20% -a szenved szexuális rendellenességektől. A második csoportban, amely sáfrányt vett, senki sem panaszkodhatott volna rá.

Mint tudják, a sáfrány a legdrágább fűszer a világon. 450 gramm sáfrányhoz több mint 50 000 virágra van szükség (ezek lefednék a futballpálya területét).

A későbbi kutatások kimutatták, hogy a sáfrány szaglásának pozitív pszichológiai hatása is van. A kutatók olyan mértékben hígították a sáfrányt, hogy a résztvevők nem ismerték fel az illatát, de mégis észrevették a szorongás tüneteinek jelentős javulását és a stresszhormonok jelentős csökkenését a második csoporthoz képest, amely egyúttal placebót is igényelt.

Javasoljuk, hogy ha szorongást érez, minden reggel, ébredés után azonnal sáfrányszagot érezzen.

Megállapították, hogy még a kávé illata agyunkban csodákat fog tenni. A Hardvard Egyetem kutatói azt tanulmányozták, hogy a minőségi kávé elfogyasztása akár a felére is csökkenti az öngyilkosság kockázatát. A probléma itt az, hogy a szlovákok az instant és a nagyon rossz minőségű kávét részesítik előnyben. Ebben az esetben sokszor jobb minőségi tea (zöld), amely tartalmazza flavonoidok (fitotápanyagok). Még a kávéban lévő cukor is elnyomhatja számos pozitív hatását - fokozottan figyeljen a cukorra.

Ételek, amelyek pozitívan befolyásolják az emberi pszichét

  • almák
  • bogyók
  • szőlő
  • hagyma
  • zöld tea
  • szegfűszeg
  • oregano
  • fahéj
  • szerecsendió
  • kurkumin
  • .

Nem kívánt étel

Az NIH-AARP kutatásai, amelyek során évtizedek óta több százezer amerikait figyeltek meg, kiderült, hogy a rendszeres ivás édesített italok növelheti az időskori depresszió kockázatát. Hatások aszpartán édesített italokban neurobevaviorális hatásokat okoznak. Egészséges önkéntesek kutatása megerősítette ezt. Két csoportra osztották őket - az egyik magasabb dózisú aszpartánt kapott (kb. 3 liter diétás kólaital), a másik csoport alacsonyabb dózist kapott (ami 1 liter diétás kólaitalnak felel meg). A magasabb aszpartán dózissal rendelkező résztvevők nyolc napon belül magasabb depressziót és ingerlékenységet mutattak, és egyes agyműködési tesztekben rosszabbul teljesítettek. Az aszpartán negatív hatással van a pszichére még egészséges embereknél is.

Az aszpartán nemcsak édes italokban található meg, hanem gyümölcslevek, pudingok, zselék, joghurtok sőt egyesekben fehérje rudak.

Hús és "buktatói". Kis hús fogyasztása vagy a hús teljes megszüntetése nemcsak a testi, hanem a mentális egészségnek is jót tesz. További kutatások kimutatták, hogy a résztvevők inkább növényi étrend, sokkal kevesebb negatív érzelemmel kell megküzdeniük, mint a húsbarátok. Ráadásul azoknak, akik jól étkeztek, állításaik szerint nagyobb volt az életkedv. A növényi étrend nemcsak a civilizáció számos fő betegségének kockázatát csökkenti, hanem különféle kellemetlen betegségeket (aranyér, visszér, fekély) is.

Miért probléma a hús? Az állati termékek tartalmazzák arachidonsav (ARA), amely az ideggyulladás lépcsőzete miatt hátrányosan befolyásolja a mentális egészséget. Az emberi test sokféleképpen metabolizálja az ARA savat gyulladásos vegyszerek. Ezt a savat használja a testünk, ha például egy chip kerül az ujjunkba, és a gyulladásos reakciók megvédik testünket a fertőzéstől. A testünk azonban annyit tud előállítani ebből az ARA-savból, amennyire szüksége van, ezért az étrendben még nem kell megennünk. A túlzott mennyiségű étrend felboríthatja a belső test egyensúlyát. Még bebizonyosodott, hogy azoknak az embereknek, akiknek a vérében magas az ARA szint, hajlamosak lehetnek érzelmi ingadozásokra és depressziós rohamokra.

Az ARA-sav fő forrásai tojás, csirke, marhahús, sertéshús néhány halfaj is, tojással és csirkehússal, amelyek a többi említett élelmiszernél többet tartalmaznak. A húsbarátok a testben kb 9-szer több növényi élelmiszerek fogyasztóként. Egy egyetlen tojás naponta jelentősen növelheti az ARA szintjét a vérben.

A kutatás kimutatta, hogy az önkéntesek, akik legalább naponta húst fogyasztottak, kizárták a tojást és mindenféle húst az étrendből - két héten belül jelentős hangulatjavulás. Néhány hónap elteltével a résztvevők dicsérték a jobb emésztést, több energiát, jobb alvást és fokozott fizikai állapotot.

Főleg a mentális egyensúly elérésének lépései - napi szinten

  • inkább a sokféle színű növényi étrendet részesítse előnyben
  • elegendő fehérjefolyás van ellenőrzés alatt
  • igyon elegendő mennyiségű vizet és hidratálja a testet
  • rendszeresen tisztítsa (méregtelenítse) a testet
  • használjon funkcionális ételeket
  • gyakorlat
  • elmélkedés
  • zenét hallgat
  • minden nap állítson be egy kis feladatot, amelyet teljesíteni szeretne
  • vigye be a kreativitást a szokásos feladataiba
  • ha megvan az álma - képzelje el mindennap és gondolkodjon úgy, mintha már megélte volna/megkapta volna

Ha nem tudod, hogyan kezdd - itt vagyok neked

Jelenlegi ingyenes online tanácsadás az Ön számára

- étrendi tanácsok
- belépés a Premium-ba kuponokkal
- szakmai információk
- mit és hol lehet vásárolni
- hogyan kell kezelni az édességeket és az édes vágyakat