Hogyan csinálják, a hetvenes éveiben járó nők edzenek velük?
A trénerrel együtt az egészség, az elégedettség, a szépség és a karcsú alkat receptjét tárjuk fel még a hetvenes években is.
Mindannyian testi és lelki állapotban akarjuk magunkat érezni. Szeretnénk egészségesek, szépek, karcsúak lenni, megszabadulni a gyomrod gumiabroncsától vagy a megereszkedett fenekétől. Nem számít, hogy harminc, ötven, hatvan vagy több vagyunk. Szexi akarunk lenni!
Hogyan lehet ezt elérni? Az időt nem lehet megállítani, de egészséges életmóddal - egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrenddel, minőségi ivásmóddal, megfelelő alvással, pozitív gondolkodással és természetesen rendszeres testmozgással - lelassíthatjuk a test általános öregedését. Nos, Miroslava Kromková edző, más néven Kyra, a FitCurves Ružinov fitneszközpontból, az érett hölgyekkel folytatott gyakorlatot szenteli.
Mi az egyedülálló az érett korú hölgyek edzésében? Miért éppen egy gyakorlatot választott ezzel a korcsoporttal? Ezekre és sok más kérdésre megtudhatja a válaszokat az interjúban.
Miért dolgozik idősebb hölgyekkel a fitneszközpontban?
Minden korcsoporttal foglalkozunk, de a nők legnagyobb arányban idős hölgyek jönnek hozzánk sportolni. Ezt fokozatosan választották ki. Ezek az évjáratok a mindennapi életük részévé tesznek minket. Nemcsak edzeni jönnek, hanem beszélgetni is, majd a fitneszközpontban talált barátaikkal együtt a kupára ugranak. Sokak szerint fiatalodni jönnek hozzánk.
Milyen évjáratokat gyakorolnak veled?
12 és 80 év közötti nőket képezünk.
Életkortól függetlenül mindenki gyakorolhat?
Igen, a testmozgás minden korosztály számára alkalmas, különböző fitnesz- vagy egészségi korlátokkal rendelkező nők számára.
Hogyan alkalmazkodnak a gyakorlatok az érett nőkhöz?
Fitneszközpontunkban hidraulikus gépeken edzünk, ennek köszönhetően a különböző körülmények között és egészségi korlátokkal rendelkező nők edzhetnek. Amerikai tudósok és gyógytornászok kutatása szerint a gépek biztonságosak. Antagonista izmokkal végzett kettős ellenálláson dolgoznak, és a test helyzetét semleges módon állítják be. A gépek egyszerre több izomrész edzését biztosítják, körbe vannak rendezve, és mindig váltakoznak egy rugós szőnyeggel. A szőnyeget könnyű aerob gyakorlatokhoz és a helyes pulzusfrekvencia fenntartásához használják. Kedves a kebeinkkel szemben is. A tréner a képzés során jelen van a körben, ezért minden képzés egyéniség is.
Mi a képzés lényege?
Kínálunk egy teljes 30 perces edzést, amely 5 fázisból áll: bemelegítés, erősítő edzés, kardiovaszkuláris edzés, hűtés és nyújtás. A lényeg a kardió és az erőedzés váltakozása.
Az erőnléti edzés részében hangsúlyt fektetünk a helyes gyakorlattechnikára, a gerinc, a karok, a lábak helyes helyzetére, a légzésre, de a gyakorlat gyorsaságára is, hogy a gyakorlat a kívánt hatást érje el. Az intenzív szakasz 20 percig tart, mivel ez az az idő, amelyet a szakértők határoznak meg, amely alatt a test természetesen elkezd több zsírt égetni, a megfelelő pulzus fenntartása mellett. A testmozgás során a nők rendszeresen mérik a pulzusukat, az edzőik pedig a megfelelő pulzusszámot.
Véleményünk szerint a testmozgás minden fázisa egyformán fontos, ezért hangsúlyozzuk betartásukat, és elmagyarázzuk a nőknek mindegyikük előnyeit és fontosságát. A lényeg mindig a kommunikáció.
Fokozatosan hoztuk létre a gép nélküli edzés koncepcióját, amely bebizonyította számunkra a közös rendezvényeket, vakációkat és fitt tartózkodásokat. A testmozgás elve hasonló, mint egy fitneszközpontban, de gépek nélkül. A gyakorlat 5 fázisból áll, magasabb, de alacsonyabb kondíciójú és alacsony fitneszszintű nőkhöz alkalmazkodik. Az önsúlyos erő- és kardio gyakorlatok felváltva tartják fenn a megfelelő pulzust az aerob zsírégető zóna fázisában.
Mit keresnek ezek a nők? Mit várnak tőled és az edzéstől?
Legtöbben azt mondják, hogy jobban akarják érezni magukat és jobban kinézni. Fogyni akarnak nyárra, nyár után, karácsony után. Egészségügyi szövődményeik vannak, amelyeket meg akarnak szüntetni. Hiányzik belőlük az energia. Hangulatlan, szomorú és fáradt nők sokszor eljönnek hozzánk. Amikor mosolyogva távoznak, várom a továbbképzést, és köszönöm, ez számunkra a legnagyobb jutalom.
Hetente hányszor edzenek az érett lányok?
Néhányan még minden nap (hétfőtől szombatig). Az edzés azonban alkalmazkodik, és tudják, hogy az erősítő edzés után az izmoknak 48 órás regenerációra van szükségük. Ugyanakkor azt is tudják, hogy minden nap mozogniuk kell (napi 10 000 lépés), könnyedén jönnek edzeni. Sokszor jönnek, mert jól érzik magukat a hazánkban kialakított légkörben. Szünetet tartok a szokásos feladatoktól, beszélgetek az edzőkkel és más tagokkal. Klubunk gyakran pszichohigiénés számukra. A legtöbb nő azonban heti 3 alkalommal jár el a gyakorlatra.
Mi motiválja őket a gyakorlásra?
Minden nő, aki először fordul hozzánk, testelemzésen és diagnózison esik át. Ennek részeként megtudjuk, miért akar egy nő elkezdeni sportolni, mi a motivációja. Sokszor arról van szó, hogy fogyni akarnak egy fürdőruhában (főleg a hasból), nem akarják, hogy nadrágjukban lógjon overall vagy a kezén tricepsz. Költözni akarnak, mert erről mindenhol vagy a környéken beszélnek.
Több energiát akarnak, és nem utolsósorban rájönnek, hogy időre is szükségük van önmagukra. Ezzel elkezdik az edzéseket, majd nekünk, oktatóknak a feladata, hogy emlékeztessük őket a motivációjukra. Hazánkban rendszeresen mérik és mérik őket, megtudjuk, mi rejlik a fogyás mögött, segítünk étrendjükben és mindenekelőtt értékeljük erőfeszítéseiket. A fitneszközpontban gyakran egyedül mi érezzük támogatást. Sok általuk előállított történet azzal kezdődik, hogy mindent kipróbáltak. Utolsó reményként vesznek minket. Sokszor abba bíznak, hogy a család és a környezet nem támogatja őket, és már nem bíznak magukban. Gyakran rájuk dobja őket az a tény, hogy sokat esznek, kövérek, majd olyan diétákra vetik magukat, amelyek lassítják az anyagcserét, és csökken a kilátásuk a fogyásra és a karcsú alak megőrzésére.
Mennyi ideig tartanak edzéseik?
30 perces átfogó képzést biztosítunk, ahol az intenzív szakasz 20 percig tart.
Olyanok vagytok, mint a szigorú edzők, vagy inkább elnézőek?
Szemléletünk annak is köszönhető, hogy egyes nőknek egészségügyi szövődményei, kardiovaszkuláris problémái vannak, gyógyszereket szednek. Úgy gondoljuk, hogy barátságosak vagyunk, de szigorúak az edzéseken. Azt akarjuk, hogy a nők érjenek el eredményeket, ezért motiváljuk őket, hogy erősebben edzenek. Sokszor azt gondolják az emberek, hogy elég csak az edzőterembe jönni, és ez nekik is beválik. Amikor gyakorolni jönnek, azt akarjuk, hogy mindent belefektessenek és legyőzzék.
De a kommunikáció fontos számunkra. Edzés előtt mindig megkérdezzük őket, hogy érzik magukat, és készen állnak-e a nedvesedésre. Ha valaki azt mondja, hogy ma könnyedén jöttél gyakorolni, akkor ezt tiszteletben tartjuk. Ugyanakkor, ha hajtjuk is őket, folyamatosan konzultálunk velük a pulzusukról, észrevesszük az arc színét, a légzésüket és ennek megfelelően meg tudjuk ítélni, hogy a nőt magasabb teljesítményre tereljük-e.
A fitneszközpont gépeit kifejezetten úgy tervezték, hogy nagyobb ellenállást biztosítsanak, csak ha a nő formában van és edzett. Ezért biztonságos gyakorlat. Nem bánthatja magát, mert ha például van olyan napja, amikor különféle külső és belső tényezők (alvás, étrend, ivási rendszer, stressz) gyengítik, és nem ellenőrzi a gépet, hogy gyorsabb ütemben mozogjon, a gép nem fog nagy ellenállást okozni neki.
Igényes ez a munka számodra? Fiatalabb közönséggel nem lenne egyszerűbb?
Minden emberrel végzett munka nehéz, kivéve, ha valaki egyensúlyba hozza a munka életét más tevékenységekkel. Szeretjük ezt a munkát, és az előnyöket kölcsönösnek tartjuk. Mi itt vagyunk értük és ők itt vannak értünk. Sokszor olyanok, mint a többi édesanyánk, de valójában nem vesszük észre az életkorukat. Gyakran meglepődve tapasztaljuk, hogy valaha ilyen idősek, mégis olyan jól megértjük egymást. Ők tisztelnek minket, mi pedig tiszteljük őket. Együtt létrehozunk egy fitneszközpontot, amely mindannyiunk számára család. Együtt ünnepeljük nemcsak egy fitnesz lány születésnapját, hanem a tagokat is, együtt járunk nyaralni, színházba, tanulunk, és sok ölelést és mosolyt megosztunk a nap folyamán.
Mi az elképzelése az idősebb nőkkel való együttműködésről? Mit hoz nekik, kivéve az edzést?
Ezek a nők nagy inspirációt jelentenek önmagunk számára. Súlykezelő programunk részeként álomtérképeket is készítünk. Megtanítjuk a nőket a pozitív jövő vizualizálására, a belső énre való ráhangolódásra és egymás bizalmának megkezdésére. A gondolkodás a fogyásnál is fontos. Ha úgy gondolják, hogy lefogy, vagy éppen ellenkezőleg, hogy nem fog fogyni, mindkét esetben igazuk van. Az eredmény azonban más lesz. Ha egy nő azt hiszi, hogy lefogy, akkor lefogy. Ha nem hiszi, hogy lefogy, akkor még akkor is, ha mindent 100% -ban megtartana, nem fogyna.
Az idősebb emberek hihetetlen ízléssel és akarattal dolgoznak magukon. Elképesztő, amikor egy 70 éves nő azt mondja neked, hogy itt az ideje neki. Amikor azt mondja, hogy a fitneszközpontban végzett testedzés mellett elkezd velünk futni (van egy futócsapatunk is, a Pre-Run Yourself), és hogy bátorságot és erőt adunk neki. Akkor egyszerűen nem tehetünk könnyeket, és hihetetlenül köszönjük neked, amit együtt el lehet érni.
Leírhatatlan érzés, amikor egy 70-es éveiben járó nő szerepel a fogyás programunkban a TOP fogyókúrás nők között, mert mindent maximális erőfeszítéssel követ, és valóban komolyan veszi tanácsainkat. Amikor az 50 évesnél idősebb nők férfiak megköszönik, hogy hihetetlen változásokat láthattunk jellemükben, az a feleség évek után mosolyog, és örömet és energiát ad. Amikor a gyerekek azt írják, hogy büszkék az anyjukra, és köszönetet mondanak értük ... Amikor egy nő azt mondja magáról, hogy büszke önmagára és ideális nő… Akkor tudjuk, hogy jó helyen vagyunk, és hogy a munka igényes, vagy sem, egyáltalán nem fontos.
Ami a jövőképet illeti, azt közben hozzuk létre. Ezekkel a nőkkel együtt, akik elmondják magukért, amire szükségük van és mit akarnak. Célunk az, hogy felismerjük szükségleteiket, és válaszoljunk rájuk a kölcsönös megelégedésre. Az a jövőképünk, hogy továbbra is hozzájáruljunk az önbizalomhoz, az életörömhöz és mindannyiunk jobb szellemi és fizikai egészségéhez.
Gyakoroljon biztonságosan és bármikor a nappaliból
Ha meg akarod tapasztalni gyakorlatok Kyrával és Grétával, így ezentúl nem kell sehova utaznia. Akkor is edzhet otthona biztonságából, amikor csak akarja. Minden amire szüksége van egy internet kapcsolat és a vágy, hogy dolgozzon. Iratkozzon fel a KYRA ÉS GROTKA - ONLINE KÉPZÉSRE és élvezze a házi feladatok előnyeit.