Hogyan lehet fogyni a belső combokról?
Valószínűleg minden nő vágyik szilárd és karcsú lábakra. Azonban gyakran a remegő comb problémájával találkoznak.
Az egyik módja annak, hogy megszabaduljon tőlük, a megfelelő testmozgás és természetesen a rendszeres testmozgás.
Feladatok
Sumo guggol
Álljon egyenesen, ujjaival kifelé. Tartsa a térdeit egy vonalban az ujjaival, és ne hajlítsa meg a hátát.
Olló
Érintse meg a hátát, tegye a kezét a teste mellé. Nyújtsa ki a lábát enyhe, 45 fokos szögbe, tartsa távol a térdét és a lábujjait. Széttárja a lábát, és mindkét lábát egymás felé keresztezi.
Oldalsó guggolás
Ezekkel a guggolással nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy a lábak helyesen vannak-e elhelyezve, hogy a lábad, amelyre visszalépsz oldalra, majd guggolsz, nem csúszik el.
Oldalra kerülés
Helyezze négyes helyzetbe. Térdeljen az egyik térdére, és a másik lábát tegye oldalra. A térd szilárd, az izmok megerősödtek, a hegye 90 fokos szögben van. Emelje fel és le újra a lábát anélkül, hogy teljesen behelyezné.
Oldalsó rezgések
Feküdj az oldaladon. Hajlítsa a könyökét a váll alatti szintre. Hajlítsa meg a felső lábát a térdnél, és emelje fel oszcilláló mozdulattal felfelé és lefelé, hogy ne érjen hozzá a másik lábhoz.
A fenti gyakorlatokat otthon is elvégezheti. Ha azonban edzőterembe jár, próbálja meg megkeresni a combot. Az overball is nagyon alkalmas. Ez egy kicsi, kissé felfújt labda, amelyet könnyedén gyakorolhat, ha a térde közé teszi, és megszorítja. Végezheti ezt a gyakorlatot állva, ülve, de stroke-ban is.
A belső comb nagyon gyakran problémás terület, de mindenkinek lehetősége van kidolgozni őket. Ha a következő gyakorlatokat naponta legalább 20 percig gyakorolja, akkor néhány hét múlva biztosan meglátja az első eredményeket.
Még akkor is, ha ezekkel a gyakorlatokkal a belső comb egy részére koncentrál, ne felejtse el az egész testet edzeni. A könyvben remek utasításokat talál a saját testével történő edzéshez is Börtönképzés.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Térd hevederek ülnek
A fejlett hasizmok pozitív végső benyomást keltenek az egész alakban.
A hegymászó a középső test izmait is aktiválja
Ez a gyakorlat nagyon hatékony, mert szinte az összes izmot magában foglalja.
Hogyan lehet a lehető leggyorsabban szexi kezet felvenni egy pólón?
Ha nem gondolja, hogy van elég formás keze, akkor is bőven van ideje. De fontos kezdeni és kitartani.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.