Címkék:

Mit tett, hogy így fogyjon? ?

ezért

· Fogyott, mert naponta 5-6 alkalommal kezdtem el rendszeresen étkezni, körülbelül 3 óránként ébredés közben;

· A rendszeres étkezés kisebb adagokkal megindította az anyagcserét, a testem abbahagyta az energiatakarékosságot és a zsírraktárakban való tárolást - égni kezdett. Az első hét óta szegény vagyok;

· Az utolsó étkezést mindig két órával lefekvés előtt ettem, 20 óra körül Ha hosszabb ideig voltam az emeleten, ittam egy pohár savanyú tejet;

· Rendszeres étkezéssel kerültem az éhségérzetet;

· Soha nem hagytam éhesen a munkát, ittam legalább a hozott Acidkot, vagy például paradicsomot ettem sajttal.

Mennyit ettél ?

· Megértettem, hogy ha fogyni akarok, akkor kevesebb energiát kell ennem, mint amennyit aznap adok neki (hirtelen logikus volt számomra, nem értem, miért nem tudtam addig);

· Ezért a fogyás során az összes elfogyasztott ételt megmértem, az energiatáblázatok alapján kiszámoltam az energiaértéküket és felírtam - kissé kényelmetlennek tűnik, de mindenképpen kevésbé kényelmetlennek, mint zsírosnak lenni;

· Sok alacsony energiatartalmú ételt ettem - sok zöldséget a rendszeres étkezés kisebb adagjaihoz;

· A nap folyamán körülbelül 5000 kJ-t ettem, körülbelül 5-6 étkezésre osztva, e bevitel során biztonságosan és biztosan lefogytam, mert a napi tevékenységem nagyobb volt;

· Nagyjából azonos ütemben fogytam, az első héten 5 kg-ig - ez főleg vízveszteség volt, 2. hét 2 kg, majd rendszeresen heti 1 kg, végül kissé lelassult, de nem nagyon szignifikánsan.

Mit ittál és mennyit ?

· Tiszta csapvizet, cukrozatlan teát, néha telítetlen ásványvizet ittam (semmi "buborék");

· Naponta körülbelül 3 liter folyadékot ittam - körülbelül óránként 2 decilitert;

· Kezdettől fogva úgy állítottam be a telefonomat, hogy óránként csengjen, mert folyamatosan elfelejtettem inni. Most kancsót tettem a szemem elé, hogy megzavarjon, akkor nem felejtem el;

· Úton vagyok, egy üveg víz az erszényem része a smink mellett, vizet öntök oda, ahová a sors visz.

Só vagy ?

· Egyáltalán alig sóztam, mert a só megköti a vizet, ami megnöveli a súlyt és az egész testet is megduzzasztja, emeli a vérnyomást;

· Az étel nem undorító, ezért fűszereztem, vagy gyógynövényeket vagy húslevest használtam.

Megédesítetted?

· Nem, kerülgettem a cukrot és az édességeket;

· Általában nem használtam mesterséges édesítőszereket, nem érdemes megszokni az ételek erős ízét; akkor a "hétköznapi" ételek is ízlik; Az édesítőszert csak kivételesen használtam - salátákban, amikor édes-savanyú infúziót akartam, vagy ha a saláta általános volt az egész család számára.

Mit ettél valójában ?

· Változatosan étkeztem, hogy a szükséges mennyiségű fehérjét, cukrot és zsírt bevegyem, karcsúnak, ugyanakkor egészségesnek akartam lenni;

· Nem ettem "gyors cukrokat" (édességeket, cukrot, mézet, süteményeket), sok energiájuk van, nem telítenek és nem növelik a vércukorszintet, ami ismét éhséget okoz;

· Nem ettem "nehéz zsírokat" (kenőcs, vaj, tejszín), a zsír kétszer annyi energiát tartalmaz, mint a fehérje és a cukrok;

· Azonban naponta ettem zsírt, főleg olívaolajat és halolajat, közvetlenül készételekhez vagy zöldségekhez, vagy hús előkészítéséhez, lenmagot, diót is…

· Magam állítottam össze a menüket aszerint, hogy mi tetszik, és hogy tetszeni tudjon nekem, a fogyás számomra nem volt "büntetés";

· Kenyeret és más "lassú szénhidrátokat" (tészta, zabpehely, burgonya) csak reggel ettem, délután fehérjét (csirke, hal, sajt, túró, csirkemáj);

· Nem ettem többet a tervezett étkezések között, ez a 3 óra mindig csak nekem szólt;

· A teljes kiőrlésű kenyeret részesítettem előnyben a fehér kenyér helyett, később magam kezdtem kenyeret sütni, és a mai napig sütöm.

Hogyan készítettél ételt ?

· Minden nap előre gondoltam arra, hogy mit fogok enni, hogy megfeleljen a tervezett napi költségvetésemnek, főleg magam főztem és készítettem az ételeket;

· Az erszényemben mindig volt „elsősegélynyújtás”, főleg amikor úton voltam, vagy amikor tudtam, hogy nem kapok rendszeres ételt - így kerültem az éhséget. Tizedeként a gyümölcs, például sajt, zöldség, tofu vagy joghurt jónak bizonyult számomra;

· Nem éheztem vásárolni, mert éheztem (és később megettem) mindent, ami előbb következett be. Élelmiszereknél mindig volt egy listám arról, hogy pontosan mit szeretnék vásárolni, és nem vettem semmit "tartalékban";

· A családnak is vettem dolgokat, vagy amire otthon szükségem volt, de nem ettem, és nem is csábított, csak nem ettem meg - bármivel eltakarhattak; Elhatároztam, hogy lefogyok és ellenállok a kísértésnek.

Zöldségeket és gyümölcsöket is evett?

· Természetesen a zöldségekben nagyon magas a rosttartalom, az antioxidánsok, a vitaminok és a telítettek, nagyon fogyasztható, a gyümölcs hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, de én óvatosabban ettem;

· Naponta legalább fél kiló zöldséget ettem bármilyen formában, nyersen vagy főzve;

· Csak reggel ettem gyümölcsöt, többnyire tízkor, banánt nem ettem, sok cukrot tartalmaznak.

Ön is gyakorolt, miközben lefogy ?

· Nem sportoltam rendszeresen, de átlagosan 40 medencét úsztam meg hetente kétszer, ez jó kikapcsolódás az egész test megerősítéséhez, és emellett megnövekedett energiafelhasználás is;

· Néha elmentem szaunázni;

· Mozgást is hozzátettem azáltal, hogy felváltottam a felvonót a lépcsőn való felmenéssel;

· Azonban jobb már a fogyás alatt tornázni, most utolérem, amit hiányoltam, meg kell erősítenem az egész test izmait, amelyek a fogyással kissé meggyengültek.

Hogyan érzi magát most?

· Hihetetlenül jól, fizikailag és mentálisan, 5 hónap alatt 23 kilót fogytam, könnyebb vagyok és 10 évvel fiatalabbnak érzem magam, akár egy új ember;

· Kiváló vérvizsgálati eredményeim voltak, beleértve a koleszterint, a pajzsmirigyhormonokat és a májteszteket, az orvos azt mondta, hogy nincs panasza, csak a nőgyógyász figyelmeztetett, hogy lassabban kell fogynom;

· Most megtartom a súlyomat, 168 cm-t mérek és 60,5 kg-ot nyomok, a BMI-m 21,6, olyan jó, hogy soha többé nem akarom a leadott kilókat.

Ki tanította mindezt?

· Nagyon szerettem volna lefogyni, de nem tudtam, hogyan, a gyakori diéták mindig yo-jo hatást váltottak ki, és a kilók visszatértek, elegem volt;

· Olyan tanfolyamokat kerestem a környéken, ahol a testmozgás mellett az étrend rendszerét is megtanítják, nem találtam;

· Kétségbeesetten szörföztem az interneten, és találkoztam webhelyekkel www.chudnutie-ako.sk, Miro Veselý írta, 35 kg racionális elfogyasztásával fogyott, és több mint két éve ugyanazon a súlyon van a jo-jo hatás nélkül, leírta az interneten, hogyan kell ezt csinálni; A fórumban sok olyan ember van, aki szintén szegény és támogatja egymást.

A fogyás egyszerű, nehezebb fenntartani a súlyt. Csak néhány évvel később derül ki, hogy a fogyó ember valóban komoly-e.

Egyébként rövid, öt hónapos történetem új feleséget hozott a férjemnek. Huszonhét év után. Tetszeni fog.