Az vagy, amit megeszel. Korhű igazság, amelyet a profi futballisták követnek a világ legjobb ligáiban. Az angol Premier Ligát tartják a legvonzóbbnak a nézők számára. Szembetűnő futball és a legjobb lélegzetelállító teljesítményt nyújtó futballisták. Hogyan lehet szilárdan megtelepedni a legjobb csapatok felállásában? Hogyan válhat a nézők kedvencévé? Mi ennek a sikernek az Alfa és az Omega?

esznek

A válasz kemény és őszinte edzés, kiegészítve az ún szuper-diéta. Ne aggódjon, ennek a tápláléknak az összetevői nem söpörik be a pénztárcáját. A focisták étrendjének alapjai viszonylag egyszerűek. Ha vigyáz a testére és megfelelő típusú üzemanyagot ad neki, akkor a teste gondoskodni fog rólad a futball csatatéren.

Ügyeljen az étrend egyensúlyára

Természetesnek veszi? Igen, az étrend egyensúlyának magától értetődőnek kell lennie, de még mindig sokan alábecsülik. Egy olyan futballistának, aki a legmagasabb angol bajnokság kemény versenyében akar versenyezni, naponta kiegyensúlyozott (jó) szénhidrát-keveréket kell fogyasztania. Kezdje azzal, hogy naponta legalább ötször élvezi a zöldségeket vagy gyümölcsöket. Ha aggódsz a fehérjebevitel miatt, színesítsd a napodat egy fehérjeporon alapuló tápláló gyümölcsös turmiccsal. Azonban ne tagadja meg magának a jó zsírokat. A saját olajban található hal és az alacsony zsírtartalmú sajt csak példa azokra az ételekre, amelyek energiát adhatnak a testének.

A manchesteri Red Devils csapatában játszó Bruno Fernandest honfitársa és példaképe, Cristian Ronald is ihlette. Mint ő, naponta hatszor eszik. Tápláléka a fehérjék és szénhidrátok körül forog, különösen a tészta, a csirke, a tojás, a spenót és a brokkoli. Kizárólag vizet és gyümölcsleveket iszik. Diétáját chia magokkal és áfonyával gazdagítja. Tehát minden sikere a konyhában kezdődik, folytatja az edzéseket, ami tükröződik a Premier League-ben indított ütőversenyen, és pozitívan befolyásolja nemcsak az övé, hanem a rekordszámú bajnoki címmel rendelkező teljes csapat labdarúgó esélyeit is.

Ismerje meg a szuperételeket

Hogyan lehet angol szupersztár Angliában - kulcsszereplő, aki viseli a csapat sikerét? Ha úgy érzi, hogy az étrendből hiányzik néhány alapvető elem, akkor a válasz a superfood.
Ezenkívül az avokádó tele van rostokkal, amelyek az emésztőrendszer üzemanyagai. Tele van egészséges zsírokkal, amelyek nagyszerű energiaforrást jelentenek edzés vagy mérkőzés előtt.

A C, K, A, a folsav, a magnézium és a B-vitamin csak néhány a sok nagyhatalom közül. Nem szereti az avokádót? A szigeteken rendkívül népszerű közönséges cékla (cékla) segít csökkenteni a test különböző gyulladásait. Az ilyen Quinoa a chilei gyíkunk után csodálatos helyettesítő a tésztán. Az áfonya viszont tele van antioxidánsokkal, amelyek nélkül a meccs utáni regeneráció egyszerűen nem nélkülözheti.

Legyen fehérje snack

Ideális világban szénhidrátok és egészséges zsírok nagy részét a nap fő étkezéséből kell megkapnia. Nem mindig könnyű elegendő fehérjét bejutni a szervezetébe. Különösen azoknak a futballistáknak, akik hetente többször is játszanak. Az ilyen teher adóját az izmok fizetik. Akkor fehérjékre van szüksége. Angliában, ahol a Premier League, az FA Kupa és az EFL Kupa egyszerre játszik a szezonban, ez kétszeresen igaz.

A legjobb csapatok továbbra is a Bajnokok Ligájában vagy az Európai Ligában fognak versenyezni, amit a futballisták teste nem tud megtenni megfelelő táplálkozás nélkül. Ha éhes lesz, nyúljon egy magas fehérjetartalmú snackhez. A fehérjehabok, rudak és sütemények mindig nagyszerű választás.

Egyél több halat

A hivatásos labdarúgók étrendjének nagy részét a halak alkotják, amelyek nemcsak fehérjében gazdagok, hanem egészséges olajokkal és zsírokkal is gazdagok, amelyekből a szervezet energiát merít és a regenerálódáshoz szüksége van rájuk. A Premier League futballistáinak egyik legnépszerűbb étele a sushi. A sashimi, a temaki és a sushi tekercs a legnépszerűbb Angliában. Nagyon könnyű enni, könnyűek, csak a legjobbak borítják, és nem okoznak inflációt, ami egy sportterhelés előtt kívánt előny.

Mindig legyen kéznél tojás és gabonafélék

Négy egyszerre lejátszott kupaverseny még a legjobb testeket is kinyomja. A nagy sportterhelés megegyezik a magas kalória- és fehérjeigénnyel. Ne legyen éhes csak azért, mert soha nem kell ételt készítenie. Készítsen raktárból granolát és tojást (ideális esetben házi tenyésztésből) és egy ízletes kalóriaforrást, amelyet nagyon egyszerűen elkészíthet, mindig kéznél lesz. Egy gyors omlett, sült marhahús vagy görög joghurt granolával önti a szervezetbe a szükséges kalóriákat. Különösen kemény küzdelem vagy igényes edzés után, amikor az éhség a legnagyobb, az egészséges ételkészlet a konyhában kulcsfontosságú. A farkaséhség olyan szénhidrátokban gazdag ételeket kér, amelyekhez nem kell nyúlnia.

Legyen reális és racionális

A mértékletesség és az egyensúly kulcsfontosságú. Hallgassa meg teste hangját. Ha hízik, fáradtnak érzi magát és nincs kedve, valószínűleg nem eszik megfelelően. De a változás nem azt jelenti, hogy fel kell adnia mindent, amit szeret. Fogyasszon az említett elvek szerint, de időről időre kedveskedjen kedvenc édes vagy ócska ételének. Az arany grála ismét az egyensúly, amely egy idő után elkezd segíteni a pályán, és ki tudja, talán ha egyszer a híres Premier League gyepén játszik.