Szeretnék recepteket kapni

  • Szerezd meg a linket
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Email
  • Egyéb alkalmazások

Hogyan fogytam 17 kg-ot 4 hónap alatt (étkezési elveim)

Az, hogy nem követek különösebb diétát, például az ajurvéda, a veganizmus vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, még nem jelenti azt, hogy nem követek bizonyos elveket. Másrészt természetesen semmit sem lehet 100% -ban megtartani, és néha szükség van a helyzethez való alkalmazkodásra. Igen, röviden: néha egy szelet pizza éjfélkor túlélés kérdése 😁. Ezt mind tudjuk. Meg kell azonban próbálni megoldani valahol máshol. Másnap elmész edzeni, vagy könnyebben reggelizel vagy ebédelsz.

Íme néhány fő elv, amelyet étkezés közben követek, és úgy működtek, hogy 4 hónap alatt 17 kg-ot fogytam. Többet is tettem az alakom átalakításáért, de ez az alapja és jó módja az étrend változásának megkezdésének.

Építsen erős akaratot

Az egyik legfontosabb dolog, amit megtanultam ellenállni a kísértésnek, miközben aktívan lefogytam. Valóban forradalmi volt a felismerés, hogy a karácsony akkor is folytatódik, ha nincs krumplisalátám, sőt egy év múlva megismétlem. Elképzelhetetlen az Ön számára? Egészen a közelmúltig nekem is szólt. Minden helyzetet annyira különlegesnek tartottam, hogy nem tudtam ellenállni. A "csak most" és a "de csak egy" hetente majdnem ötször volt. Annyit elárulok. Lehetséges. Meg lehet tanulni egy erős akaratot, és ellen lehet állni a kísértésnek is. Az első idők a legrosszabbak, de a kísértés minden egyes leküzdésével nő a motiváció. Kár azonban elhagyni az egészséges erőfeszítéseket, csak néhány bűncselekmény miatt. Jobb, ha van egy szelet pizza, és másnap korlátozzuk magunkat valamire, ami kevésbé "fáj" nekünk, mintha nem lenne egy szelet pizzánk, majd szenvednénk, és nem tudnánk, mikor fejeződik be az "alattomos diéta". Újra és újra és újra meg kell próbálni. Mint már írtam, mindent meg lehet tanulni, még egy erős akaratot is.


Repülés reggelire

fogytam
Szereted a palacsintát vagy a pizzát? Reggelire. Szeretem az édességeket, ezért reggelire kielégítem édes ízlésemet. Muffin és palacsinta, gyümölcs és csokoládé. Viszont igyekszem egészségesebb változatban elkészíteni, zabpelyhet, étcsokoládét használok és a gyümölcsöt nem édesítem. Fokozatosan megszoktam a kevésbé édes ízeket, és sok olyan étel, amelyet korábban élveztem, túl édesnek tűnik számomra. Mindenesetre a reggeli teret enged a különféle és változatos ételek elfogyasztására. Régen előfordult velem, hogy néha lemaradtam a reggeliről, és most ez a napi kedvenc ételem, amikor belemerülhetek a kedvembe, mivel nap közben könnyen kalóriát égetek el. Elkezdtem egy nem mindennapi reggelit is elérni, és néha rizottót is kaptam hússal. Ha most azt mondod, hogy nincs időd reggel palacsintát sütni, akkor egyet kell értenem veled, mert én sem. Ezért előkészítem a reggelit, ha valami különlegeset tartalmaz (palacsinta vagy kenhető), előző nap. Igen, fegyelem kell ahhoz, hogy előző este reggelit készítsünk palacsintához, és ne fogyasszuk el. De ha eredményeket akarunk látni, akkor szinte mindenhez fegyelem és következetesség szükséges. Tudod, hogy "nincs fájdalom, nincs nyereség".

14: 00-ig telítésig

Ez kissé kegyetlennek tűnhet, de valójában logikus. Az ételek nagy részét igyekszem napközben megenni 14:00 óráig. Ez reggelit, tízet és ebédet, azaz ötből három étkezést jelent. Tehát nem korlátozom magam a mennyiségben, és nem eszem a jóllakottságot, de még mindig nem eszem túl. Akkor csak az olovrant és a vacsora marad. Általában ezek az ételek kevésbé telítettek és kisebb mennyiségben vannak.

Szénhidrátok 16: 00-ig

Szénhidrátok, például sütemények, rizs, burgonya, tészta, de gyümölcs és általában édes dolgok is, amelyeket 16: 00-ig eszem. Tízen vagy reggelire szoktam gyümölcsöt fogyasztani. Ebédre lesz köretem, reggelire pedig rozskenyér. Az ólomhoz és a vacsorához ezután fehérjét (húst, halat, tojást, túrót) eszem zöldséggel és dióval.

Sok-sok-sok víz

A fogyás egyik pillére volt, ha megtanultam elegendő mennyiségű folyadékot inni a nap folyamán. A megfelelő folyadékok közé tartozik a víz és a cukrozatlan (általában gyógynövényes vagy zöld) tea. Nem számolom a kávét és a tejet. Édesített republikánus italokat egyáltalán nem iszom, szerintem felesleges üres kalóriák, tápérték nélkül. Időnként friss gyümölcsöt szedek, de ez kivételes, és vízzel hígítom. Nem iszom a vásárolt gyümölcsleveket, mert szerintem annyi valódi gyümölcsöt tartalmaznak, mint egy fehér kifli. Nem nagyon támogatom a turmixokat vagy a friss gyümölcsleveket, mert ezek túl sok cukrot tartalmaznak, és a szilárd állapotú pép megalapozott. Ezért csak egyszer-egyszer. Az elegendő vízbevitel előnye, hogy elnyomja az éhségérzetet.

Amitől megszabadultam


Ez nem fog jól olvasni az édességek kedvelőinek, nehezen búcsúztam el kedvenc lila csokoládématól, kovászos lekvár süteményektől és csokoládéval töltött kifliktől is. Tehát igen, kizártam a fehér cukrot és a fehér lisztet. Összességében nagyon korlátoztam az édességet. Én meglehetősen kivételesen édesítek, és főleg gyümölcsökkel, mézzel édesítek itt-ott, és amikor például sütök valamit a családnak, nádcukrot adok. Bár itt el kell ismernem, hogy annál inkább, hogy fehér vagy barna cukrot eszik, fontos, hogy mennyit es mikor. Tehát kisebb mennyiségben és lehetőleg 14: 00-ig. A kávémba már nem is teszek cukrot, fahéjjal helyettesítettem. Nem eszem fehér kenyeret. Csak rozsos kovászos kenyeret eszem, amit magam sütök. Ez talán kissé extrém, és én is fokozatosan jutottam el erre a pontra. Ezt a részt mindenkinek kedve szerint kell beállítania. Természetesen, ha reggelire teljes kiőrlésű zsemlét és édesített kávét fogyaszt, akkor ez nem tragédia. Nekem azonban ez így teljesen megfelel, mert szinte soha nem érzem magam jóllakottnak vagy dagadtnak, és utoljára 2017 novemberében ettem meg 😁, így már nem látom korlátozásnak.

Amit hozzátettem


Természetesen jó az "áthúzott" ételeket valamivel helyettesíteni. Nem élhetünk újra a levegőből, ezért nem is arról van szó, hogy együnk keveset, hanem táplálkozás szempontjából értékes dolgokat. Bár a chips nem látja el a szervezetet sok vitaminnal, a tökmag vagy a dió bizonyára igen. Azonban pörköletlenek, sótlanok legyenek, és ne egyenként fél zacskó legyen 😀. Mézet vagy gyümölcsöt használok cukor helyett. A fehér lisztet teljes kiőrlésű tönkölyre, a reggeli gabonapelyheket zabpehelyre, az ízesített joghurtokat fehérre, a hőkezelt túrókat kicseréltem alacsony zsírtartalmú puha túróra mézzel, finomított zsírokat olívaolajra. És felfedeztem számomra a cefre legtetejét és a diós vajat. Édesítetlen és csak tiszta diófélékből készült. A mandulavaj vagy a kesudió vaj egészen más dimenziót ad a zabpehelynek, a joghurtnak és a túrónak 😋. (Ha újra hízok, akkor mindenképpen a dióvaj lesz a hibás).)