Nagy Tesztek
TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Cameron Diaz
Talán a fejedben a fogyást tervezed, mert végül is megkezdődött a böjti szezon, ezért itt az ideje, hogy áttérjünk a téli fontokra és felkészüljünk a tavaszra. Van egy nyári vakáció lefoglalt és tavaszi nadrág is készen áll a szekrényben. Csak belefér!
Nem egyszerűen megszületik az a nagy döntés, hogy lefogy, és visszatér korábbi alakjához. Különösen az első lépés. Az őszinte és lassú fogyás kihívást jelent, de az eredmények sokkal kielégítőbbek, mint a hirtelen fogyás, a jojó hatás kíséretében.
A harmincéves Mrs. Alice így húsz kilogrammot fogyott, és négy éve tartja fenn súlyát. Óriási kihívás volt számára. 165 centiméteres súlya Alice 24 éves korában 90 kilogramm volt.
Hogy történt vele?
Alice asszony édesanyja hosszú évekig aerobik oktatóként dolgozott, testvérei pedig különféle sportokat űztek, így a család semmiképp sem volt minden tag aktív. És ez nagyon nyomást gyakorolt Alice-re, de ő addig tartott, amíg ki nem jött, és kimozdult a házból.
Férjével esténként pihentek a tévé előtt, mindig valami jót találtak a fog alatt. Így súlya fenyegetően növekedni kezdett. "Csak akkor ébredtem fel, amikor a férjem külső tanulmányokra jelentkezett, és esténként nem voltam otthon. Unatkoztam, így lépteim ismét kivezettek. Intenzíven kezdtem el magam túrázni és gyalogolni. Fél év alatt csak nyolc kilót fogytam le gyaloglás közben. Igazából nem került erőfeszítésembe "- ismerte el Alica.
Ez rendkívül boldoggá tette és vágyat adott a fogyás folytatására. "Elmentem az orvoshoz, aki azt tanácsolta, kezdjek el edzőterembe járni. A gépeken végzett testmozgás megindította az anyagcserét, és elkezdtem váltogatni a túrákat egy fitneszközponttal, aztán minden fogyás kitört. "
Hogy nézett ki Alice terve?
Az első lépés egy napló vezetése volt, amelyben rögzítette az összes élelmiszer- és folyadékfogyasztást. Mint sok más nő, Mrs. Alice is elsősorban az "egészségtelen" ételek iránti vágyakozással küzdött. Azáltal, hogy megszüntette őket, sok felesleges kalóriától és zsírtól megszabadult étrendjében. "Büszke voltam arra, hogy minden nap azt írtam a naplómba, hogy egészségesen étkezem. Nem lenne chipsem vagy kolbászom a világon, csalódást okoznék magamnak! "
"Rájöttem, hogy sok hülyeséget eszem. A gabonapelyhek jó, de csak akkor, ha nincsenek tele cukorral vagy egy réteg csokoládéval vannak bevonva. Sokat szerepelt az étlapomon, az ételek egészségesnek és diétásnak tűntek, de valójában tele voltak mesterséges édesítőszerekkel. ”
Ne félj a változástól
Azáltal, hogy apró változtatásokat hajtott végre az étlapján, Alica nem csak csökkentette a kalóriabevitelt, hanem sokkal több energiával, így életkedvvel, és különösen testmozgással is rendelkezett. "Amikor fagyasztott pizza helyett rizst és zöldségeket fogyasztottam, elég erőm volt arra, hogy szívesen üljek a motoromon, és kora este néhány kilométert sétálgattam. Valószínűleg pizzával töltött kanapén aludnék el! ”
Alice igyekezett aktív maradni, ha nem volt kedve hosszú sétához, felült a biciklijére és legalább 20 percig vezetett, függetlenül attól, hogy a szalag szerint gyakorolt-e. A plusz húsz kilogramm egy ilyen egészséges élet után eltűnt, és nem kellett éheznie. "Ez rengeteg pozitív energiát hozott nekem, és főleg nagyon boldognak érzem magam. Nem azért, mert jobb az alkatom, hanem azért, mert olyan jól érzem magam. Végre elmondhatom, hogy egészséges vagyok és egészségesen élek! ”
Motiváció
A fontos az a mottó, hogy minden tevékenységet értékelnek. Az első lépések nehézkesek, de ha úgy dönt, hogy jár, akkor kezdettől fogva elég egy 15 perces séta is. Idővel megszokja, és növeli a teljesítményét. Étkezéskor fontos meghatározni a határokat, és néha megengedni magának valamit. Alice ragaszkodott a 80:20 jelszóhoz. Étrendjének nyolcvan százaléka kiegyensúlyozott és egészséges volt, a fennmaradó 20 százalékot kis jutalomként megtartotta - néha egy darab csokoládéval vagy akár sült krumplival vétett.