túlzásba

Biztosan tudni fogja. Hosszú szünet után végzett valamilyen fizikai tevékenységet, és másnap alig tud mozogni. Ennek oka az izomláz. Tudod, mi érinti őt?

Az izomláz, más néven késleltetett izomérzékenység, legfeljebb néhány órával az izmok felvitele után. Nem számít, hogy futott, kerékpározott vagy síelt a kertben. Azok az izmok, amelyek nincsenek hozzászokva az igényesebb mozgáshoz, szokatlanul nagy terhelésért jutalmaznak kellemetlen fájdalom, duzzanat, tapintási érzékenység és gyakran csökkent rugalmasság.

Ível akarja elkerülni az izomlázat?

  • fizikai megterhelés adagoljon ésszerűen, és fokozatosan adja hozzá
  • ne feledkezz meg egyikről sem alapos bemelegítés
  • de ha azonnal igényesebb képzésbe kezd, az hatékony megelőzés a stresszes izmok jéghűtése közvetlenül edzés után. Ennek azonban nem lehet hosszabb tíz percnél
  • ugyanolyan hatékony hideg vízzel öblítve

Ha késő ehhez a tanácshoz, nem számít. Tudja meg, mit tehet az izom ellen.

Összeszorítja a fogát és mozog

Az izommal való küzdelem talán legrosszabb módja, ha egyáltalán nem harcolunk. A fájdalom ellenére meg kell próbálnia mozogni. Azonban nem igényes gyakorlatok. Kezdje lassan elhamarkodott mozdulatokkal, amelyek fokozatosan mozgatják a fájdalmas izmokat. Kerülje azonban a nyújtást. Általában segít az izmok regenerálódásában, de ebben az esetben a teljes ellenkezőjét éri el.

Használja a víz erejét

A japán Juntendo Egyetem kutatásai azt mutatják bármilyen edzés után történő úszás jelentősen csökkentheti az izomláz tüneteit. Tíz állóképességű futóra figyelték a víz hatását. Ráadásul felük 30 perces edzést tartott vízben. Ez nem csak maga az úszás volt, hanem a séta, a kocogás vagy a vízben ugrás is. Azoknál a sportolóknál, akik kerülik a vízi edzéseket, az izomzat kifejezettebb megnyilvánulásai voltak észrevehetőek.

Pihenjen szauna, fürdő vagy masszázs formájában

Hatékony és nagyon kellemes orvosság az izomláz ellen szauna, forró cserép, váltakozó zuhany vagy forró fürdő. A forró fürdő tengeri sóval nyugtatóan hat a fájó izmokra, mert támogatja a vérkeringést. A fájdalma egy kicsit gyorsabb. Megfelelő módszer is megfelelő masszázs. Kényeztesse magát egy wellness-nappal, lazítsa el izmait és fejét.

Készítsen kollagént C-vitaminnal

A C-vitamin részt vesz a kollagén termelésében, valamint a vénák, a bőr, az inak és az izmok regenerálásában. Naponta 60 mg C-vitamint kell bevenni bármilyen formában.Elég egy közepes méretű narancs, fél sárga dinnye vagy fél csésze párolt brokkoli. Alternatív megoldásként kiegészítheti a szükséges vitamint úgy, hogy minden nap egy pohár 100% -os narancslével kezdi. Ha azonban igényes edzés van, és fél a beteg láztól, akkor meg kell lényegesen nagyobb adag C-vitamint írjon fel előtte (Napi 0,5-3 gramm), nyugodt étrend-kiegészítők formájában. Az edzés után folytassa az adagok növelését, és a fájdalomnak gyorsabban kell elmúlnia.

Igyon gyümölcslevet

El is hinnéd és ízletes cseresznye lé lehet gyógyszer? Annak a ténynek köszönhetően, hogy nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, hatékony a kellemetlen izmok elleni küzdelemben is. A pozitív gyulladásos hatásokkal büszkélkedő egyéb gyümölcslevek is ugyanezt a hatást fejezik ki. Hozzájuk tartozik cseresznye, hanem az is almalé. Ennek az almának az az előnye, hogy otthon könnyen elkészítheti frissen.

Forduljon orvoshoz is

Minden szervezet egyedi, ezért mindenki másra vonatkozik. Fontos figyelemmel kísérni az izomproblémák kialakulását is. Ezekben az esetekben mindenképpen forduljon orvoshoz:

  • ha gyanítod izomszakadás
  • ha a fájdalom nem csillapodik az önkezelés ellenére
  • ha fájdalom vagy duzzanat van nagyon markáns
  • ha az érintett terület érintett túl forró és vörös
  • vagy ha az izomzatot kíséri láz, merevség vagy bizsergő érzés.

Mi a tapasztalata izomlázzal kapcsolatban? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.