Jelenleg az elmúlt évtizedek egyik legstresszesebb és válságosabb időszakát éljük meg. Olyan időszak, amikor fenyegetve érezzük magunkat, és elveszítjük látszólagos bizonyosságunkat. Az az időszak, amikor rájövünk, hogy a szeretteinkkel eltöltött idő és a napi tevékenységek egyáltalán nem olyan nyilvánvalóak, mint eddig gondoltuk.

koronavírus-járvány

Különböző érzelmeket törnek meg velünk, stresszt, félelmet, haragot, csalódottságot vagy reménytelenséget érzünk

"Mindezek az érzelmek természetesek, tükrözik a stresszhelyzet kezelésének módját. A sokk és a tagadás, a negatív érzelmek, a depressziós tapasztalatok vagy a tettes megtalálásának kezdeti fázisa után fontos, hogy továbblépjünk. A megbékélés, az elfogadás és az alkalmazkodás fázisáig. Nincs olyan csodamódszer és gyógymód, amellyel azonnal kiküszöbölhetnénk mentális problémáinkat "- magyarázza. PhDr. Mária Ďurčíková, pszichológus Kórház Egészségügyi Világ Rimavská Sobota.

Ezért klinikai pszichológiát készítettek a betegek számára a Rimava-Sobotka ambulancián 10 tipp, amelyek segíthetnek a betegek enyhíteni a negatív érzelmek intenzitását és hasznosak lehetnek a nehéz helyzetben való megbirkózásban.

1. Állítsa be a napi rutinját

Próbáljon betartani a nap előre meghatározott ütemtervét. A nap felosztása harmadokra (8 óra alvás, 8 óra munka, napi 8 óra idő) durva vázlatként szolgálhat. Reggel megírhatja, hogy néz ki a napja, felírhatja, mit szeretne elérni, majd elkészítheti a napi menetrendjét. Hasznos lehet egy fix pont beállítása is - olyan tevékenység, amelyet mindig egyszerre fog végezni (pl. Testmozgás).

2. Tartsa meg az egészséges életmódot

Sokat leírtak az egészséges életmódról. Ha otthoni karanténban van, akkor ideális lehetősége van arra, hogy több időt töltsön az egészségesebb ételek elkészítésével, vagy valami újat tanulmányozzon az egészséges táplálkozás elveiről. Az, hogy miként eszünk, nagyrészt a pszichénkben tükröződik. Az alkohol, a dohányzás és a drogok nem tartoznak az egészséges étrendbe.

3. Ne feledje a fizikai aktivitást

Ha a nap nagy részében a kanapén fekszik vagy a számítógépnél ül, megteremti a stressz előfeltételeit. A testmozgás segít feloldani a felgyülemlett feszültséget. Megállapítják, hogy napi 30-40 perc dinamikus mozgás megakadályozza a szorongást és a depressziót. Próbálj legyőzni, megteszed magadért.

4. Készítsen listát az élvezetes tevékenységekről

A szorongás, a félelem vagy a stressz arra késztethet minket, hogy fokozatosan abbahagyjuk azt, ami örömet okozott nekünk. Így kellemes érzéseinket veszítjük el, amelyek következtében negatív érzelmi állapotunk elmélyül. Próbáljon napi vagy heti listát készíteni az élvezetes tevékenységekről (pl. Olvasás, filmnézés, tea, kávé, napozás az erkélyen, játszás gyerekekkel, videohívások stb.). Alternatív megoldásként kényeztesse magát velük jutalomért.

5. Gyakorold a kreativitást

Bár a napi rutin fontos része a stressz megelőzésének, a sztereotípia túl nyomasztó lehet valakinek. Próbáld kioktatni a kreativitásodat, és kezdj el olyat csinálni, amit még nem tettél meg. Festeni, sütni, süteményeket díszíteni, mandalákat rajzolni, hímezni, sztrájkolni, varrni varrni, dalokat komponálni, verseket írni, takarítani a szekrényt, játszani, olyan könyveket olvasni, amelyekre nem volt ideje. Csináljon bármit, amit élvez, és legalább elvonja a figyelmét a körülötted zajló eseményekről.

6. Ezt az időt használja önreflexióra

Valaki bölcs azt mondta: "Ha nem tudsz kimenni, menj be." Használja ezt az időt, hogy jobban megismerje önmagát. Gondolj magadra, az életedre. Elkezdhet naplót írni, amely bizalmasa lesz. Figyelje, hogyan érzi magát, hogyan reagál a körülötted lévő dolgokra. Írd le, mi örvendeztetett meg ma, mi okozott csalódást, amiért hálás vagy. Remek módszer az esti nap értékelése, amikor belegondol, miben dicsekedhetett ma, vagy mit tehetett volna jobban.

7. Maradjon kapcsolatban

Ami történik, egy időre fizikailag elválasztott bennünket szeretteinktől. Paradox módon azonban a társadalmi elszigeteltség közelebb hozhat minket egymáshoz, és segíthet elmélyíteni kapcsolatainkat. Jelenleg elegendő technológiánk van ahhoz, hogy akár távolról is képesek legyünk tartani a kapcsolatot - telefonon, videohíváson, konferenciahíváson, közösségi hálózatokon stb.

8. "Változtass azon, amin változtathatsz, hagyd a többieket így" (Henry Ford)

Ez az idézet sok igazságot hordoz. Nagyon gyakran olyan dolgok miatt aggódhatunk, amelyeket nem tudunk befolyásolni, ahelyett, hogy azokra összpontosítanánk, amelyeket befolyásolni tudunk. Próbáljunk meg változtatni hozzáállásunkon, és ahelyett, hogy mindennel összpontosítanánk, amit most nem tudunk megtenni, keressük, mit taníthat ez a helyzet. Talán jobban értékelni fogjuk azokat a dolgokat, amelyek nyilvánvalóak voltak számunkra. Talán megtanuljuk élvezni az apróságokat.

9. Próbálja ki a stresszkezelési technikákat

A stresszes helyzetek kezelésének alapja a megfelelő technikák elsajátítása. Megfelelő légzés, kognitív technikák, relaxációs technikák (pl. Autogén tréning, izomlazítás), éberségi technikák - mindez segíthet a stressz leküzdésében. Edzésük azonban türelmet és rendszerességet igényel. Kérjen tanácsot szakembertől (pszichológus, pszichoterapeuta), melyik megközelítés lesz a legmegfelelőbb az Ön számára.

Többet hallhat az Egészséges Podcast # 4-ből Maria Ruskova munkapszichológussal a stressz kezelésének technikáiról.

10. Készítsen tervet

Ha megpróbálta gondosan követni az előző lépéseket, és megpróbálta kitalálni, mit taníthat ez a helyzet, érdemes elgondolkodnia azon, hogy mit szeretne másképp csinálni a jövőben. Kezd jobban érdeklődni a barátai iránt? Többet fogsz elkezdeni látogatni a szüleidhez? Többet fogsz sétálni a természetbe?

"Minden válsághelyzet lehetőséget nyújt személyes növekedésünkre is. Tehát élni fogunk ezzel a lehetőséggel, hogy minél belsőleg gazdagítsuk magunkat "- teszi hozzá a pszichológus PhDr. Mária Ďurčíková, pszichológus Kórház Egészségügyi Világ Rimavská Sobota a végén.