Tomáš vagyok, személyi edző és a BodyGeek és pohybovakultura.sk projektek társalapítója. Ebben a cikkben azonban olyan hétköznapi emberként fogok szólni önhöz, aki csak el akarta érni a célját. Írok nektek a hibákkal teli fitnesz kezdetektől a jelenig tartó utamról, amelyben átadom tapasztalataimat és tudásomat az ügyfeleknek, hogy gyorsabban és könnyebben érjenek el eredményeket, mint a múltban. Szerintem nem szükséges tanulni a saját hibáiból és pazarolni ilyen értékes időt.
Kezdetek
Körülbelül 14 éves koromban kezdtem el edzeni az edzőteremben. 183 cm magas voltam (mint ma) és 63 kg-ot nyomtam. Szerettem volna hízni, erősebb és nagyobb lenni. Ennek azonban nem volt sok hatása, mivel jég és tárolás nélkül gyakoroltam. Az edzésekről, a táplálkozásról és az étrend-kiegészítőkről, mint általában, a fitnesz magazinokból és a fitneszre, az erősítésre és a testépítésre összpontosító különféle szlovák portálokból gyűjtöttem információkat. Akkor még nem voltak olyan sokan, mint manapság, de elég ahhoz, hogy összezavarja a fiatal fiú fejét. Hirtelen nem tudtam, mi igaz és mi nem. Gyakran előfordult, hogy a cikk egy dolgot állított, és a cikk alatti vitában a 30 elázott harcos valami egészen mást mondott. Alapvetően hány ember, ennyi vélemény és mindenki állta meg a helyét. Fokozatosan átéltem ezen a területen a tudás különböző szintjeit, és elkezdtem látni, mi rejlik a fitneszipar függönye mögött. Minél több információt olvastam vagy hallottam, annál jobban passzoltak a puzzle egyes részei. Megtanultam megkülönböztetni a hülyeségeket a releváns információktól. Ez azonban hosszú folyamat volt, amelynek során sok hibát és hibát követtem el:
Hogy belekerültem a mítoszba, még mielőtt még gyakorolni kezdtem volna
Azonnal az első hiba és mítosz, amellyel 14 éves koromban kezdtem, az volt: "Súlyzókkal csak 15 éves vagy annál idősebb ember gyakorolhat." Ezért vártam egy évet, mire a súlyzóhoz nyúltam, és összetörtem a fogantyúkat, hajlításokat, hasat stb. Nem nagyon tetszett. Ennek azonban megvoltak a maga előnyei is: megtanultam irányítani a saját testemet, és néhány hónap alatt már elsajátítottam a calisthenika igényesebb elemeit (saját súlyú gyakorlatok), mint például izomfeltöltés, kézenállás, kézen álló fogantyú, emberi zászló, hátsó és első kar stb.
Végül súlyzók .
15 évesen szüleim vettek nekem egy padot, egy súlyzó- és korongkészletet. Akkor kezdtem el végre. Természetesen nem edzettem a lábam, mert túl nehéz volt, és nem élveztem. Alapvetően az edzésterv így nézett ki (klasszikus tesó-split):
Hétfő: mellkas + bicepsz
Kedd: hátul + tricepsz
Szerda: váll + has
Pénteki lábak, de nem gyakoroltam, ezért hiányzott.
És akkor a hétvége ingyenes, mert "csak hetente egyszer gyakorolhatod a játékot" írták egy magazinban (haha).
Természetesen fél év ilyen edzés után 63–65 kg-ot híztam, és nem voltam túl elégedett.
Maga az oktatás
Abban az időben intenzívebben kezdtem foglalkozni a testmozgás és a táplálkozás kérdésével. Elolvastam mindent, ami a szlovák interneten volt, és megállapítottam, hogy sok érdekes külföldi weboldal létezik. Elkezdtem fokozatosan alkalmazni a megszerzett tudást és használni a funkcionális edzés elveit, beállítottam az étrendemet és kipróbáltam a megfelelő testgyakorlási technikát. Azonnal jó irányba mozdult el, és 16 évesen 95 kg fölött voltam, 115 kg-ot nyomtam a padra stb. Azonban továbbra is lógattam a lábaimat, mivel nekem még mindig nehéz volt, és fájt a hátam. Évente több mint 30 kg-ot híztam, de nagy része kövér volt. És hirtelen rájöttem, hogy ektomorfból endomorfvá váltam (nem, ez nem a genetikáról szól, a legtöbb esetben csak rossz étkezési szokásokról van szó), és ki kell találnom (lefogyni, formálni a testemet).
Az első próbálkozások és hibák a diétával
Így kezdődött a diétákkal való kísérletezésem. Minden lehetségeset kipróbáltam - CKD (ciklikus ketogén diéta), szénhidrát hullámok stb. Valahányszor lefogytam 10 kg-ot, és a diéta után a testsúlycsökkenésem nagy részét megszereztem, és továbbra is aggódtam. Fokozatosan sikerült elérnem a normál 85 kg-ot, és elégedett voltam. Megtanultam az igényeimnek és vágyaimnak megfelelően hízni és fogyni. Még mindig nagyon hálás vagyok ezért a tapasztalatért, mivel csak most látom a munkámban, hogy mi a probléma a legtöbb ember számára, hogy izmokat gyarapítson vagy zsírokat fogyjon.
Felköhögtem !
Középiskola után elkezdtem a középiskolát és vállalkozást alapítottam. Az új felelősségeket, új prioritásokat és megerősítéseket sok év után felváltotta a PC mögé ülés és ezáltal az inaktív életmód. 2009 és 2012 között 120 kg-ot híztam, elveszítettem minden izmomat, erőmet és erőnlétemet. Egyáltalán nem hajtottam végre a gyakorlatot, és két év alatt egyetlen edzést sem teljesítettem. Nem nagyon figyeltem ezekre a változásokra, és nem is érdekelt. Bár a környezet érzékelte és gyakran kommentálta a súlygyarapodásomat. Én azonban egyáltalán nem fogtam fel tragikusan.
Az élet változás
2012 elején egy alapvető változás mellett döntöttem, és egy évre az Egyesült Királyságba költöztem. A célom az volt, hogy évente 40 kg-ot fogyjak. És mivel elegendő tudásom és tapasztalatom volt, sikerült. Ezen átalakulás és Angliából Szlovákiába való visszatérés után ismerőseim többsége nem ismert fel. Sokan kérdezni kezdték, hogy csináltam. Fokozatosan kezdtem tanácsot adni a barátaimnak, és kiképeztem néhány barátomat, akár otthon, akár külföldön. Mindannyian kiváló eredményeket értek el. Ez meggyőzött arról, hogy edző legyek. Folytattam a képzésemet, az oktatásomat, és miután visszatértem az egyetemre, az iskola mellett edzésnek szenteltem magam. A nyári szünetben információkat gyűjtöttem szemináriumokon (például Andy Boltonnal), és külföldi képzéseken szereztem tapasztalatokat. Szlovákiában vettem részt egy tanfolyamon (ahol csak minimális mennyiségű hasznos információt tudtam meg). A tudás túlnyomó részét már a tanfolyamon ismertem, ezért úgy döntöttem, hogy folytatom az önálló tanulást. Az elmúlt három évben rengeteg tapasztalatot szereztem az erőnléti edzésről, az erőemelésről, a kaliszténikáról, a mobilitás, a rugalmasság és a stabilitás növeléséről (pl. SM-rendszer).
Edző a Baddy Fitness-nél
Az elmúlt évben több tucat olyan ügyfelet szólítottam meg, akik úgy döntöttek, hogy testmozgás útján megváltoztatják életminőségüket. Legyen szó extrém átalakításról (súlycsökkenés évente 20–40 kg), „súlycsökkenésről fürdőruhában”, fokozott mozgékonyságról, a test erősítéséről, az izom-csontrendszer állapotának és funkcionalitásának növeléséről, a maximális erő növeléséről, maximális (természetesen lehetséges) izomnövekedés, erőnlét növelése, alakformálás, mozgásszervi fájdalom megszüntetése vagy mozgásszegény életmód kompenzálása (inkább a szolgáltatásokban).
Mindez oda vezetett, hogy ma elegendő elméleti tudással és gyakorlati tapasztalattal rendelkezem ahhoz, hogy bármilyen célt elérhessek. Ha tetszett a történetem, és szeretné elkerülni az olyan felesleges hibákat, mint amilyeneket elkövettem, vagy a lehető legnagyobb mértékben felgyorsíthatja az előrehaladást, ne habozzon, és lépjen kapcsolatba most. Találkozunk egy ingyenes konzultációra, ahol megszervezhetjük az együttműködést (lásd a kapcsolatot). Lehet, hogy ez éveket spórol meg.
Célok és tervek
Jelenleg fő célom az egészség megőrzése, az egészséges zsírmennyiség (10-18%) és a rendszeres erőprogresszió. Erőedzést végzek, mert szerintem ez a leghatékonyabb a karakterösszetétel terén. Egy természetes testedző számára a nagyobb erő több izmot, és több izom kevesebb zsírt jelent. Akár fiatal, akár idős, akár férfi, akár nő, a rendszeres erőnléti edzés a legegészségesebb dolog, amit tehet magának a mai világban (természetesen, ha nem kézzel dolgozik valahol egy bányában:).